علاج إدمان الأغذية: التغلب على إدمان الغذاء
المهتمين في علاج إدمان الطعام؟ فيما يلي طرق للتغلب على إدمان الطعام والتعامل بشكل أفضل مع الأطعمة المحفزة.
هل تحتاج إلى مساعدة في إدمان الطعام؟ قد تكون محطتك الأولى في الحصول على علاج لإدمان الطعام هي استشارة طبيب الرعاية الأولية. النتائج الشائعة للإدمان الغذائي على المدى الطويل هي السمنة ، اضطرابات الاكل ومرض السكري. أنت لا تريد أن تؤدي إلى تفاقم أي من هذه الشروط أو غيرها أثناء الشفاء من إدمان الغذاء. تحدث إلى طبيبك أثناء تخطيطك للعلاج.
علاج إدمان الغذاء يتطلب نهج متعدد الخطوات
تشمل الخطوات الأخرى لعلاج إدمان الغذاء ما يلي:
1. العثور على مستشار أو المعالج. يمكن لهؤلاء المهنيين بالتأكيد رفع فرصك في الشفاء أيضًا. جزء من إدمان الطعام الخاص بك هو نفسي في الطبيعة. لقد استخدمت الطعام كرقعة للتستر على المشكلات العاطفية الأعمق. ليس لديك لمواجهة هذه القضايا العميقة وحدها. (اقرأ عن سبب إدمان الغذاء)
2. تحديد الأطعمة الزناد. بالنسبة لبعض الناس ، انها الأطعمة السكرية. البعض الآخر يتوق للمعكرونة والوجبات الخفيفة المحملة بالكربوهيدرات. يمكنك العثور على مدمنين للجبن ، وشوكولاتة ، وموهنات للدهون - تختلف "الأطعمة المحفزة" من شخص لآخر. تحديد الأطعمة المشغلة هو الخطوة الأولى للشفاء (بصرف النظر عن الاعتراف بالمشكلة ، بالطبع).
3. يقلل ببطء من كمية الأطعمة الزناد. عادة ما تفشل النظم الغذائية العدوانية Uber وأساليب الديك الرومي البارد بشكل مذهل ، مما يجعل مدمن الطعام أكثر اكتئابًا وتدميرًا في عادات الأكل. لتحقيق النجاح ، يجب عليك اتباع نهج تخرج. عندما تشعر بأنك لا بد أن تحصل على طعام مثير ، أضف مساعدة صغيرة من الفاكهة أو الخضار قبل الانغماس. افعل ذلك في كل مرة تأكل فيها الأطعمة أو الأطعمة التي تثيرها الزناد ، وفي كل مرة تضيف أكثر من ذلك بقليل من الطعام الصحي وتناول القليل من الطعام الزناد. في النهاية ، لن تربط فقط بين الغذاء الصحي واستجابة الدوبامين للأغذية المحفزة ، ولكنك ستقوم في النهاية بإزالة الطعام المشبع من نظامك الغذائي.
4. ممارسه الرياضه. بالنسبة للمدمن على الطعام (كما هو الحال مع أي مدمن) ، تجلب الأطعمة المحفزة مستوى عاليًا من الرغبة المرغوبة في الجسم. لكنك قد لا تدرك أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاعات مماثلة أيضًا! هذا يجعل ممارسة مضاعفة مفيدة ل مدمن الغذاء. ليس فقط يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة جسمك وصحته ، ولكن يمكن أن يأتي أيضا ليحل محل ارتفاع كنت تفوت من الأطعمة الزناد. سيساعدك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية على تحفيزك ، حيث ستتعرف على الآخرين الذين يشاركونك أهدافك.
التغلب على إدمان الطعام ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكن تحقيقه. يعد وجود نظام دعم مطبق - مستشار ، أخصائي تغذية ، مجموعة دعم ، عائلة / أصدقاء - جزءًا من برنامج شامل لعلاج إدمان الغذاء.
التالى: مساعدة إدمان الغذاء: مساعدة في استعادة إدمان الغذاء
~ جميع المواد الغذائية إدمان
~ جميع المقالات عن الإدمان
