علاج القلق: كيفية علاج القلق

January 09, 2020 20:35 | سامانثا غلوك
7 علاج القلق صحية

علاج القلق ، باستخدام القلق المساعدة الذاتية الاستراتيجيات ، يعمل بشكل جيد للغاية لأولئك الذين يعانون من قلق خفيف إلى متوسط. إن العيش بأسلوب حياة صحي يمثل أفضل دفاع ضد القلق. إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، أو لا تمارس الرياضة ، أو تشرب الكثير من الكحول ، أو تعاطي المخدرات غير المشروعة ، أو لا تشارك في التواصل الاجتماعي والأنشطة خارج منزلك ، فمن المرجح أنك تعاني من مرض غير سارة أعراض القلق، بما فيها نوبات قلق. لماذا لا تحاول أن تعيش نمط حياة أكثر صحة كشكل من أشكال علاج القلق ، بحيث يمكنك تجنب الأدوية المكلفة وزيارات الطبيب؟

حياة نشطة وصحية هي أفضل علاج للقلق

يمثل الانخراط في الأنشطة التي تقابل فيها أشخاصًا آخرين أفضل علاج للقلق. يمكنك المساعدة في مطبخ الحساء ، أو جمع الأموال لمؤسستك الخيرية المفضلة ، أو التطوع في مدرسة أطفالك أو مكان العبادة الخاص بك. يتطلب هذا النوع من النشاط أن تتواصل مع الآخرين ، بدلاً من التعلق بمخاوفك وقلقك. ستقابل أشخاص بالغين ، قد يشعر البعض منهم بالقلق إزاء الظروف التي لن تزعجك على الإطلاق. يمكنك استخدام هذه الفرصة لمساعدة الآخرين من خلال مشكلاتهم ، مما يقلل من مشاعرك القلق والأفكار السلبية في الوقت المناسب.

علاج القلق مع ممارسة الرياضة

إن علاج القلق من خلال التمرينات الرياضية يمكن أن يخفف من حدة الأعراض ويمنح مكافأة إضافية تتمثل في زيادة لياقتك البدنية (اقرأ عن القلق وارتفاع ضغط الدم). وفقًا لمايو كلينك كلينيك ، والذي يقع في ولاية مينيسوتا ، فإن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن من أعراض القلق بالإضافة إلى تخفيف الاكتئاب.

ليس العلماء متأكدين تمامًا من الطريقة التي يخفف بها التمرين من القلق والاكتئاب ، لكنهم يعلمون أنه يخفف الأعراض وقد يمنعهم من العودة في المستقبل. بعض الطرق التي يخلص بها الخبراء إلى أن التمرين يساعد في تخفيف القلق تتمثل في إطلاق الإندورفين (المعروف باسم المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا) في الدماغ ، الحد من بعض المواد الكيميائية المرتبطة بنظام المناعة ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، والتي لها تأثير مهدئ على الجسم و عقل.

التمرين يصرفك عن قلقك ويكسر حلقة من عمليات التفكير السلبي التي تؤدي إلى مشاعر القلق. عندما تبدأ في تحقيق أهداف التمرين ، تكتسب الثقة بالنفس والشعور بالقوة الشخصية. سوف تشعر أنك أفضل عن مظهرك كذلك.

سوف تقابل الآخرين على مضمار الجري أو في صالة الألعاب الرياضية أو في صف اليوغا. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو تحية ودية أو ابتسامة لطيفة لتفتيح مزاجك وتهدئة أفكارك.

أخيرًا ، يمثل التمرين طريقة إيجابية لك للتغلب على القلق. إنها أكثر فاعلية على المدى الطويل ، وأكثر صحة بشكل لا نهائي ، من التملص من مخاوفك وقلقك ، أو تعاطي المخدرات والكحول لمواجهة ذلك.

كيفية علاج القلق مع ممارسة الرياضة

وبالتالي فإن السؤال ليس كيفية التعامل مع القلق مع ممارسة الرياضة. إنه أشبه: متى وكيف أبدأ؟ يستحضر مصطلح التمرين في كثير من الأحيان أفكار الركض حول مسار طوله ربع ميل مع صراخ مدرب عليك أن تسير بشكل أسرع. لكن التمرين يشمل مجموعة متنوعة من الأنشطة التي ستفيد اللياقة البدنية والعقلية إذا تم القيام بها بانتظام.

ربما كنت ترغب دائمًا في ممارسة اليوغا أو كنت ترغب دائمًا في تجربة صف Zumba Fitness. أو ربما استمتعت بكرة السلة أو رفع الأثقال أو الجري في الماضي. إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت الآن لتناول واحدة من هذه الأنشطة المفضلة مرة أخرى.

غير مهتم حقًا بأي من هذه الأنشطة؟ أي شيء يتطلب منك الاستيقاظ والتحرك يشكل تمرينًا. إذا كنت تحب البستنة ، أو تمشي كلبك ، أو تغسل سيارتك وتفاصيلها ، أو تلعب في الحديقة مع أطفالك - أو أي شيء آخر يتطلب نشاطًا بدنيًا - فابدأ بذلك. احتفظ بسجل التمرينات وسجل فيه كل نشاط بدني تقوم به كل يوم. سيساعد ذلك في بناء ثقتك بنفسك ويزيد من احتمالية مواصلتك لها.

تناولي طعامًا صحيًا ، وتمرينًا واجتماعيًا مع الآخرين ، وتجنب الابتعاد عن المخدرات والكحول للحصول على أفضل فرصة لعلاج القلق بنفسك بنجاح.

(ملاحظة: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مستويات عالية من القلق ، والحصول على علاج نوبات القلق و التعلم كيفية منع هجمات القلق مهم جدا.)

مراجع المادة