أعراض القلق: التعرف على علامات القلق
الجميع يعرف كيف تشعر لتجربة الاندفاع القلق الأعراض. تبدأ معدّاتك في الالتواء والانعطافات والعرق بالضغط على جبينك قبل الدخول أمام فريق الإدارة بأكمله لتقديم عرض تقديمي. أو تبدأ في الارتعاش قبل الاقتراب من رئيسك في العمل للحصول على ترقية أو رفع. لقد شعر الجميع تقريبًا بأصابع الخوف الجليدية التي تتسلل إلى العمود الفقري عندما يكون عالقًا في موقف سيارات مظلم أو في الشارع بعد حلول الظلام.
التعرف على علامات القلق
يمكن أن يساعدك التعرف على علامات القلق قبل أن يبتعد عصبي وأعراض القلق الأخرى عن الحد من شدتها. (معلومات متعمقة على نوبات قلق يبدأ هنا) عادة ، يمكن أن تنسجم أعراض القلق في واحدة من فئتين: الأعراض الجسدية والأعراض العاطفية.
الأعراض الجسدية للقلق تشمل ردود الفعل الجسدية للضغط الذي قد يلاحظه الآخرون. قد تشمل أعراض القلق العاطفي ردود أفعال على الإجهاد أو موقفًا صعبًا لا يمكن للناس في الخارج عادة اكتشافه.
الأعراض الجسدية للقلق:
- غثيان أو دوخة
- الحاجة المتكررة للتبول
- الإسهال لا يسببه المرض
- ارتجاف
- الصداع
- إعياء
- الأرق
- التعرق
- نبضات سريعة والتنفس
- شد عضلي
(هل هناك رابط بين القلق وارتفاع ضغط الدم? ما هي العلاقة بين القلق والنوبات القلبية? أعرف أكثر.)
أعراض القلق العاطفي:
- مشاعر الفزع
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- الشعور بالتوتر والغضب
- توقع أسوأ النتائج
- اليقظة المفرطة لعلامات الخطر
- مشاعر الخوف
- الشعور كما لو أن عقلك قد ذهب فارغًا
بالنسبة للبعض ، يتصاعد مستوى القلق إلى درجة تعرضهم لهجوم القلق. هنا معلومات عن علاج نوبات القلق.
كيف يمكنك تقليل أعراض القلق؟
طريق واحد الى علاج القلق هو مواجهة المخاوف والمخاوف المرتبطة بالتحديات القادمة مقدمًا لتقليل أعراض القلق. ربما طلب منك رئيسك إلقاء خطاب لمجموعة كبيرة من الاحتمالات أو المديرين التنفيذيين في غضون أسبوعين - أو لديك طبيب قم بزيارة المقرر عدة أيام من الآن ، حيث سيطلب طبيبك اختبارات معملية محددة بسبب الأعراض التي تواجهها. قد لا تشعر بالقلق إزاء هذا الحدث حتى الآن ، لذلك هذا هو الوقت المثالي لمواجهة العصبية والمخاوف التي تعرفها ستأتي مع اقتراب الموعد الكبير.
الحفاظ على مجلة القلق. فكر في حدث قادم تعرف أنه سيثير مشاعر القلق والأفكار السلبية. اكتب أي أفكار سلبية ومخاوف ومخاوف تنبثق نتيجة للتفكير في الحدث. قم بتضمين مخاوفك بشأن ما يمكن أن يحدث ، وأسوأ النتائج ، والأعراض الجسدية التي تحدث قبل التحديات التي تؤدي إلى قلقك. إن كتابة المشاعر والقلق هو عمل أصعب من مجرد التفكير فيها. أثناء كتابتها ، تفقد أنماط التفكير السلبي هذه بعض قدرتها على التحكم بك.
جانبا وقت القلق. يمكنك الاطلاع على جدولك اليومي واختيار فترتي قلق من 10 إلى 15 دقيقة لكل يوم. اجعلها في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص 10 دقائق كل صباح في الساعة 7:00 صباحًا و 10 دقائق كل مساء في الساعة 3:00 مساءً. - كل ما هو أفضل بالنسبة لك ، ولكن الحفاظ على جدول القلق نفسه كل يوم ومراقبة صارمة للوقت المسموح به قلق. خلال هذا الوقت ، يمكنك التركيز على مخاوفك ومخاوفك دون محاولة "إصلاحها".
بقية اليوم ، ومع ذلك ، يجب أن تكون خالية من القلق. إذا كنت تشعر بالقلق أثناء النهار ، أو إذا غزت الأفكار السلبية ، فقم بتسجيلها في دفتر ملاحظات وتأجيل التفكير فيها حتى تصل إلى فترة القلق التالية.
تقبل الشكوك في الحياة. القلق بشأن كل الأشياء التي قد تسوء (أو الصواب ، في هذا الشأن) في الحياة لا يجعل الحياة أكثر قابلية للتنبؤ بها. تعلم كيفية الاستمتاع هنا والآن - الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك الآن. سيساعدك تعلم قبول عدم اليقين في التغلب على العديد من أعراض القلق لديك.
اقرأ عن الآخر القلق المساعدة الذاتية طرق و علاج القلق الطبيعي.
الخوف - أعراض القلق الجذرية
الخوف ، وهو أحد أعراض القلق الشائعة ، يختفي ويفقد قوته عندما يواجه وجهاً لوجه. ستتبع علامات القلق الأخرى المذكورة أعلاه نفس المشكلة عند مواجهتها قبل التحديات القادمة أو الحدث المسبب للتوتر. إن أعراض القلق ، وإن لم تكن ممتعة ، طبيعية ، بشرط أن تكون قصيرة العمر ولا تغلبك لدرجة منعك من المشاركة في الأنشطة اليومية.
مراجع المادة
