10 أشياء تعلمتها خلال عام من العلاج النفسي

تم تشخيص ابني البكر بالتوحد بعد وصول أخيه الجديد. لقد كان وقتًا مرهقًا ومجهدًا ومربكًا ومحبطًا. لم أكن متأكدًا من أنني أستطيع التنقل فيه بمفردي ، لذلك قررت طلب المساعدة من أحد أخصائيي الصحة العقلية. فيما يلي أهم عشرة أشياء تعلمتها عن نفسي ، الأبوة والأمومة ، والعلاقات منذ أن بدأت العلاج النفسي قبل عام.

1. لا تعيدها

الأطفال صعب المنال لإزعاجك. نظرية طبيب نفسي هي أنه في أوقات ما قبل التاريخ ، كان تحريض والديهم من أكثر الطرق كفاءة لجذب الأطفال للانتباه - الحماية من الوحوش السيئة. عندما يتضايق أطفالك أو يصرخون عليك ، لا ترد بالمثل - فقط تجاهله بسبب سلوكه الذي يبحث عن الاهتمام. بالطبع ، إذا كان الوحش الجوراسي متورطًا بالفعل ، فقد ترغب في النظر فيه.

إذا فقدت رغبتك وفاجأت أطفالك - وهذا أمر لا مفر منه - انتظر حتى يهدأ الجميع قبل مناقشة ما حدث ولماذا فقدت أعصابك. حتى إذا كانوا أصغر من أن يفهموا تفسيرك ، فإن الأبحاث تشير إلى أن نبرة صوتك وحدها يمكن أن تصحح الخلافات مع الأطفال الصغار وتساعد في التأكيد على أنك هناك من أجلهم.

2. بناء المرونة في أطفالك يبدأ بالحب

مسألة بناء القدرة على التحمل لدى الأطفال كبيرة ، ومن الصعب تبسيطها تحت نقطة واحدة... لكنني سأحاول ذلك. ما تعلمته من التفاعل مع أطفالي والتحدث مع طبيبي النفسي هو أن المرونة والثقة تبدأ مع الحب. تذكر دائمًا أطفالك أنك تحبهم ؛ لا تتركهم يتساءلون أبداً ، حتى لو كنت غاضبًا.

3. إن فهم مشاعرك الخاصة يجعلك زوجًا وأبًا أفضل

الحديث عن المشاعر لا يأتي بشكل طبيعي إلي. في مواجهة الصراع أو عدم الاحترام المتصور ، أغلقت وأذهب إلى "الكهف". تحدثت مع شخص ما عن الأشياء التي لقد جعلني أشعر بالإحباط ساعدني على البدء في التعرف عليها ووصفها ، مما سمح لي بالتعبير عنها أكثر بجزم. على الرغم من أن هذا قد يؤدي في النهاية إلى عدد أكبر من الحجج الصغيرة ، فقد فهمت أن ...

[الموارد الحرة: 11 ADHD آليات المواجهة]

4. الصراع أمر لا مفر منه وحتى مرغوب فيه

عندما تتمكن أنت وشريكك من التعبير عن مشاعرك بحرية أكبر ، فمن المحتمل أن تظهر النزاعات الصغيرة بشكل متكرر. هذه التمزقات الصغيرة صحية في الواقع لأنها يمكن أن توفر لك مهارات مهمة في حل النزاعات. البديل هو أن يتم قمع المشاعر والعواطف ، مما يؤدي إلى اندلاع أعمال عنيفة لم يكن أيًا منكما مجهزًا لحلها.

5. الوقت لنفسك وشريكك أمر بالغ الأهمية

عندما تم تشخيص طفلي الأكبر اضطراب طيف التوحد، أخبرنا طبيب الأطفال أن نتأكد من أننا خصصنا وقتًا لأنفسنا وللبعض. لم نستمع حقًا لنصيحتها. شعرنا بالذنب والخوف لدرجة أننا قضينا كل دقيقة في البحث عن حالته والعلاجات الممكنة. هذا ولدينا مولود جديد ، والذي طالب أيضًا بالكثير من الاهتمام. عانت علاقتنا نتيجة لذلك ، وفي حين أن "وقتنا" لم يعد إلى مستويات ما قبل المواليد (وربما لن يكون إلى أن يغادروا!) ، على الأقل نحن أكثر وعياً به الآن. وأنا أعلم أنني لو تمكنت من لعب دور في لعبة الجولف ، فإن القيام بذلك ليس فعلًا أنانيًا بحتًا - لقد عدت بالفعل إلى الحياة منتعشة وتجدد شبابي وأخيرًا أصبح زوجًا وأبًا أفضل.

إن تشبيه أقنعة الأكسجين المستخدم في حالات الطوارئ في حالات الطيران يعد وسيلة ملائمة. قبل أن تضعي القناع على طفلك ، ارتديه بنفسك ، وإلا فقد تخنقان.

6. اطلب من شريكك الحضور إلى جلسة العلاج

لا أستطيع التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية أخذ شريكك في جلسات العلاج. عند التحدث إلى معالج مستقل ، ستقول أنت وشريكك في كثير من الأحيان أشياء من شأنها أن توفر نظرة ثاقبة عظيمة للطرف الآخر الذي لا يمكن كسبه عندما يكون الشخصان يتحدثان فقط (أو لا يتحدثان ، كما هو الحال في كثير من الأحيان قضية). أخذ شريكي مقنعة بعض الشيء ، لكن عندما وافقت أخيرًا على الحضور ، لاحظت على الفور قيمة في التمرين.

7. أهمية الترابط

عندما أعاني من ضغوط أو قلق كبير ، فإن ميلي الطبيعي هو عزل نفسي خوفًا من إثقال كاهل الآخرين. مثلي ، قد تفتقر إلى الثقة في الانخراط و / أو الشعور بالذنب تقضي وقتًا بعيدًا عن أسرتك. هذا هو ما شعرت به بالتأكيد. لقد وفرت رؤية طبيب نفسي فكرة عن أفكاري والثقة التي كنت أحتاجها لتوضيح ما كانت عائلتي تمر به لأشخاص مهمين في حياتي.

قبل أن أطلب العلاج ، شعرت بالعزلة حتى داخل وحدة الأسرة الخاصة بي. يمكن أن تحدث العزلة فسادًا لأن الأفكار غير السارة المتواصلة أو التي يتم تحديها يمكن أن تتحول إلى شيء قبيح وخرج عن نطاق السيطرة. ولم يحصل أحد على الوقت لذلك.

[اختبار الذات: هل طفلي مصاب بالتوحد؟ علامات اضطراب طيف التوحد]

8. كل ما لا يقتلك ...

تعاني العديد من العائلات من مشقة كبيرة وإجهاد وحزن بعد تشخيص الطفل. يستخدم طبيبي النفسي تشبيه القارب. تبحر أنت وشريكك في قارب في بحار هادئ وممتع - كل شيء يبدو على ما يرام على السطح. في الجزء الخلفي من عقلك ، تتساءل ماذا سيحدث إذا حدثت عاصفة. هل سيكون القارب الخاص بك قويًا بما يكفي لتحمل الضغط؟

حسنًا ، بالنسبة لنا ، فقد جاءت العاصفة. هزت لنا ، وجعلنا دوار البحر ، وكنا على وشك الانهيار. لكننا نجحنا في النهاية في الوصول إلى الجانب الآخر. الآن ، بالعودة إلى البحار الهادئة والممتعة ، نعلم أن قاربنا قوي. في الواقع قوي للغاية ، وفي بعض النواحي ، نحن سعداء بأننا واجهنا العاصفة في المقام الأول لأنه ليس لدينا أي شكوك حول قوة زورقنا.

9. طلب المساعدة من شخص تثق به

ثقافيًا ، لا نطلب المساعدة في صحتنا العقلية ، ربما لأننا خائفون من إظهار الضعف. هذا هو القمامة المطلقة. يجب أن يكون منفذ الاتصال الأول هو طبيب الرعاية الأولية الذي يحيلك إلى الخدمات المناسبة. قد يستغرق الأمر القليل من الجهد للعثور على شخص تثق به وتحترمه ، لكنني أؤكد لك أنه يستحق العناء.

قضى أول شخص رأيته الدقائق العشرين الأولى أو نحو ذلك في الحديث عن علاجات ناتوروباتشيك المحتملة لمرض التوحد الذي يعاني منه ابني ، وليس مشاكل الصحة العقلية على الإطلاق. على الرغم من أن هذا النهج قد يكون مناسبًا لشخص آخر ، إلا أنه بالتأكيد لم يكن يناسبني ولم أعود لرؤيتها. الشخص التالي الذي رأيته استمع إلى الحزن والصعوبة التي كانت تمر بها أسرتي وقال ببساطة "مفجع" - وهي كلمة لم تتبادر إلى ذهني ، لكنها لخصتها بالكامل. لقد أوضحت لي كلمة واحدة في لحظة أنه حصل عليها وكان هنا للمساعدة.

10. استمر في طلب المساعدة ، حتى بعد أن تكون "ثابتًا"

رغم أن عائلتي لم تعد في "أزمة" ، وتم حل مشاكلي الأصلية إلى حد كبير ، إلا أنني ما زلت أذهب إليها العلاج النفسي جلسات على أساس شهري. لإعادة صياغة العبارة ، فإن الطريقة التقليدية هي معالجة مشاكل الصحة العقلية مثل كسر الساق - شفاء الاستراحة ، ثم إرسال المريض في طريقه. ومع ذلك ، هناك طريقة أفضل لتحسين الصحة العقلية والحفاظ عليها ، وهي الاستمرار في رؤية الفرد حتى بعد "شفاءه". لأنه أثناء هذا فترة يمكنك من خلالها الاستفادة مما تعلمته من خلال العلاج النفسي ، والبدء في تحقيق صحة نفسية طويلة الأمد ومستدامة النتائج.

[قراءة: أفضل العلاجات للأطفال المصابين بالتوحد]

تم التحديث في 29 أكتوبر 2019