تريد تغيير عاداتك السيئة؟ هل هذه الأشياء 2

كل شخص لديه عدد قليل من الرذائل مما يهتمون للاعتراف به. من الصعب أن وقف عادة سيئة، وخاصة إذا كان عقلك يشتهي إصلاح الدوبامين ، فإن هذه العادة تمنحك. إليك بضعة استراتيجيات مجربة وحقيقية لـ ADHD العقول التي ربما لم تستخدمها من قبل والتي يمكن أن تجعل من السهل تغيير طرقك.

العثور على بدائل جيدة لعادة سيئة

عادة ما نفكر في عادة نود تغييرها فقط من الناحية السلبية ، كشيء نريد التوقف عن فعله. نقول ، "لن آكل عندما أشعر بالملل" أو "سأتوقف عن مشاهدة التلفاز في أيام الأسبوع." ؟

محاولة التخلص من هذه العادة بدون أي شيء لتحل محلها هي أصعب من إيجاد عادة بديلة لتحل محلها. أكلت وجبات خفيفة للحفاظ على نفسي مشغولاً وأصيب الدوبامين ، ليس لأنني كنت جائعًا. بالتفكير في ما يمكن أن أفعله عندما أحتاج إلى بعض الترفيه والطاقة ، قررت المشي حول الكتلة قبل تناول وجبة خفيفة. في معظم الوقت ، لم أكن أرغب في تناول وجبة خفيفة عندما عدت من المشي ، الأمر الذي أثبت أنني لم أكن جائعًا في المقام الأول.

بسبب تحديات الذاكرة، كنت بحاجة إلى تذكير لجذب انتباهي قبل أن تتولى العادة القديمة. كتبت "هل ذهبت في نزهة على الأقدام؟" على ورق أخضر داكن ، وعلقت الملاحظة على الثلاجة ، بجانب جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، وعلى الحائط أراها وأنا أمشي في المطبخ.

لقد دهشت من مدى فعالية هذه الاستراتيجية. في وقت لاحق ، عندما أدركت أنني لم ألاحظ التذكير بعد الآن ، كتبت الكلمات نفسها على ورقة وردية وغيرت مواقع الملاحظات قليلاً. لقد جعلني هذا التغيير مهتمًا به ، وقد عزز من إصراري.

[تحميل مجاني: 5 طرق لتركيز دماغك ADHD]

قم بإعداد قائمة بالأشياء التي قد تكون بديلاً لها عادة سيئة ووضعها في المكان الذي قد تنقلب فيه - بالقرب من التلفزيون أو الثلاجة ، على سبيل المثال. عندما تشعر بالملل أو تشعر بالحكة للعودة إلى طرقك القديمة ، سيتم تذكيرك بأنشطة بديلة عن عادتك السيئة. ربما كنت تفضل التمدد أو التأمل أو قراءة كتاب أو الرسم بدلاً من ذلك.

اخترع العقبات لوقف العادات السيئة

إن العقبات ، بحكم تعريفها ، تزيد من صعوبة إكمال المهمة. إذا كنت تحاول تغيير طرقك ، فإن جعل من الصعب العودة إلى الطرق القديمة هو ما تريده بالضبط. حتى يخترع بعض العقبات المزعجة لوضع في طريقك.

هل فكرت في إلغاء توصيل التلفزيون إذا كنت مدمنًا على مشاهدته؟ ماذا عن وضع مفاتيح سيارتك داخل حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك ، بحيث تضطر إلى وضع الحقيبة في يدك قبل أن تغادر المنزل؟ أو تعطيل شراء بنقرة واحدة على الأمازون؟ ماذا عن شريط لاصق جهاز الكمبيوتر الخاص بك تغلق في وقت النوم؟

ربما ذهبت بعيدا مع آخر واحد ، لكنك حصلت على هذه الفكرة. الآن الحصول على بعض شريط لاصق وتغيير تلك العادات.

[اقرأ: كيف تتوقف عن إهدار الوقت كل يوم]

---

5 طرق لدائرة كهربائية قصيرة عادة سيئة

• حفظ جميع أجهزة شحن الإلكترونيات في الطابق السفلي، حتى لا آخذ هاتفي معي إلى الفراش.
• تسجيل الصالة الرياضية الخاصة بي فوب لسماعات بلدي، حتى يكون لدي سماعات أذن عندما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• لا تقم أبدًا بشراء الأطعمة غير المرغوب فيها من متجر البقالة أو الاحتفاظ بها في المنزل. يجب أن أقوم برحلة خاصة إذا كنت أريدهم.
• وضع الشيء الذي أريد أن أغتنمه معي فوق حذائي. وضعت الشيء في حضني بينما أحمل حذائي ، وعليّ أن أحمله مجددًا عندما أكون مستعدًا للذهاب.
• لا تقم أبدًا بتخزين معلومات بطاقتي الائتمانية على مواقع التسوق.

[حتى التالي: هذه العادات الصحية الستة يمكنها تحسين الذاكرة والتركيز]

تم التحديث في 30 سبتمبر 2019