13 استراتيجيات البقاء على قيد الحياة للأمهات مع ADHD

إذا كنت أمي تربي طفلاً مصابًا باضطراب نقص الانتباه (ADHD) ، فأنت لست بحاجة إلى أن أخبرك أن يديك ممتلئة. إذا كنت أمي مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا ، فأنا أعلق قبعتي لك.

تيري ماتلين ، مؤلف كتاب نصائح البقاء على قيد الحياة للنساء مع م / HD (تخصص الصحافة) ، وهي أم مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتربية الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تصف المسعى بدقة:

"تخيل أن يُطلب منك بناء منزل ، وبدلاً من امتلاك صندوق أدوات أحمر أنيق وحزام أداة جلد بارد ، يتم دفن جميع أدواتك تحت الألواح وتناثرت في أكوام. ما هو أكثر من ذلك ، نصف العاملين لديك - أطفالك - لديهم نفس المشكلة! "

تعرف جوان كل هذه التحديات. بعد وقت قصير من تشخيص إصابة ابنها ، روبرت ، البالغ من العمر سبع سنوات ، وابنته ، كارين ، البالغة من العمر ثماني سنوات ، باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وجدت أنها مصابة بهذه الحالة أيضًا. على الرغم من زيادة الدواء تركيزها ، و العلاج السلوكي ساعدت في السيطرة على عواطفها ، كانت غارقة في تربية أطفالها ومعالجة أعراضها.

كانت "تغادر" بانتظام على مائدة العشاء ، وفي بعض الأحيان تشعر بأنها منفصلة عن أسرتها. عندما فسر أطفالها عن طريق الخطأ أحلام اليقظة على أنها إشارة إلى أنها لا تحبهم ، كانت هذه دعوة للاستيقاظ. طلبت JoAnne المساعدة.

[الموارد الحرة: 10 قواعد لأولياء الأمور من الأطفال الذين يعانون من ADHD]

ل مدرب ADHD عملت معها لإيجاد طرق لتحل محل بعض الفوضى والتأخر - ستعمل JoAnne من حين لآخر تنس أن تلتقط أطفالها في منزل أحد الأصدقاء في الوقت المحدد - بهدوء و كفاءة. لقد تعلمت إدارة مشاكلها الخاصة أثناء توجيه أطفالها من خلال متاهة ADHD.

فيما يلي بعض استراتيجيات JoAnne:

ابدأ يومك ببطء.

ضبط المنبه الخاص بك لمدة 15 دقيقة قبل أن تحتاج إلى الاستيقاظ ، واستخدام الدقائق الإضافية للتأمل ومراجعة قائمة المهام الخاصة بك وجمع أفكارك.

لا تقاطع ما تفعله.

تبدأ المهمة A ، ثم تتركها للمهمة B ، والتي ، كما تتذكر فجأة ، يجب القيام بها أيضًا. ثم المهمة C للملوثات العضوية الثابتة على شاشة الرادار الخاص بك. تبدو مألوفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاستعن بهذا الشعار ، "لا تقاطع مهمة ما مع أخرى." ما عليك سوى كتابة المهمة الأخرى التي تذكرتها فجأة ، لذلك لا تنساها.

استئجار حاضنة - حتى عندما تكون في المنزل.

يمكن لطالب المدرسة الثانوية أو الكلية أن يعمل كنظام دعم إذا كان طفلك أو أطفالك مفرط النشاط. يمتلك المرسلون الطلاب الطاقة اللازمة لمواكبة طفل مفعم بالحيوية ، خاصةً إذا كان لديك نوع من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفقدان الأسرة النشطة.

[مثل الأم ، مثل الطفل: عندما يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شأنًا عائليًا]

كن مرنا في أوقات الوجبات.

يستنتج ماذا تخدم لتناول العشاء صعبة بما فيه الكفاية. لا تصاب بالقرحة بسبب جعل أطفالك يجلسون على وجبات الطعام. إذا كانت مفرطة النشاط ، فدعهم يقفون أو يمتدوا على كرسي ، أو يرقدون على الأرض. ستكون وجبات الطعام أكثر استرخاء للجميع - وربما يأكل أطفالك أكثر بسبب هذا.

اصنع عقبة بالطبع.

قبل أن تذهب إلى السرير ، اجتمع جميع العناصر التي ستحتاج إليها في اليوم التالي - مفاتيح ، تأليف لائحة ، حقيبة ، رسائل ليتم إرسالها بالبريد. ضعهم على كرسي أمام باب الدخول ، بحيث يمنع مسارك.

خيار آخر: ضع الأشياء التي يجب تذكرها في سلة وعلقها على مستوى العين عند الباب الأمامي. ربط الطرف الآخر من سلسلة شماعات إلى مقبض الباب.

الحصول على المعلم.

معظم الأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس لديهم الصبر مساعدة في الواجبات المنزليةخاصة إذا كانت مدس الأم تبلى في نفس الوقت الذي تنفصل فيه مدس الأم. استأجر طالبًا في المدرسة الثانوية بضعة أيام في الأسبوع لتخفيف الضغط عن نفسك. لا بد أمسياتك لتكون أكثر متعة.

تحدث بينكم

يعد مجلس الأسرة أحد أكثر الأدوات فعالية للتعامل مع التحديات الأسرية. اختر يومًا محددًا لمراجعة الجداول الزمنية للأسبوع المقبل ، مع ملاحظة أي ترتيبات خاصة أو انحرافات عن الروتين. شجع أطفالك على التعبير عن آرائهم حول الأحداث التي تؤثر عليهم - نزهات عائلية في عطلة نهاية الأسبوع أو فيلم ليوم الجمعة الذي يتعين عليهم رؤيته فقط. بناءً على مدخلات الجميع ، قم بإنشاء تقويم رئيسي للأسبوع التالي.

آخر الجداول.

ضع التقويم للأسبوع القادم في مكان يمكن للجميع رؤيته فيه. في لمحة ، سيعرف الجميع أين يذهب الآخرون وماذا يفعلون. تعني المفاجآت الأقل عددًا أقل من سوء الفهم وعدد أقل من الأعصاب المتوترة ولحظات الإحراج والأنشطة المعطلة.

استخدم التذكيرات المرئية.

عناصر رمز اللون لتسهيل اكتشافها ومن غير المرجح أن تكون مخطئة بالنسبة لشخص آخر. JoAnne مشفر بالألوان لفرشاة أسنان أطفالها لمنع الالتباس - وممارسات النظافة الفموية غير الصحية - خلال اندفاع الصباح.

الحصول عليها على الشريط.

قم بعمل تسجيل شريطي حول ما يجب القيام به. تشغيله مرة أخرى في الصباح. عندما سئمت جوان من تضايق أطفالها كل صباح في المدرسة ، دعتهم إلى عمل تسجيلات خاصة بهم. اعتقد الأطفال أنها كانت فكرة رائعة ، وجلبوا القليل من الفكاهة للتسجيلات ، مع تعليقات مثل: "الآن فرش أسنانك ، أنت شيطان وسيم!"

خذ استراحة بعد العمل.

يمكن أن تكون العودة إلى المنزل إلى منطقة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - منزلًا كاملًا للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - ساحقًا. يمكنك زيادة وقت التوقف عن العمل في جدول ما بعد العمل ، سواء أكنت تتناول فنجانًا من القهوة في ستاربكس أو استقل مسافة قصيرة بالسيارة إلى بحيرة أو محيط قريب.

التوقف عن تقديم الوعود.

الحياة فوضوية بما فيه الكفاية دون تقديم وعود لأطفالك والتي ربما لا تستطيع الوفاء بها. أقرب ما يجب أن تتوصل إليه لتقديم وعد هو أن تقول ، "سنرى كيف ستسير الامور". إذا كانت الفرصة مناسبة ، فابدأ وتقدم مفاجأة سارة أو صالحك. لكن لا تحبس نفسك في أي شيء.

البقاء في اللعبة.

ناقش الطرق التي يمكن لأطفالك أن يسحبوك بها عندما يلاحظون أنك مشتت أو أحلام اليقظة. اتفق على تعليق "تحريك" يمكنهم استخدامه مثل "الأرض إلى أمي!" سيكون هذا تذكيرًا لك للتركيز على أهم شيء - أطفالك.

[اعترافات من ADHD أمي: 10 حقائق اختبأ من حتى أصدقائي]

تم التحديث في 16 أبريل 2018