يمكنك جدولة بعيدا عن قلقك. هيريس كيفية القيام بذلك

January 10, 2020 09:28 | Miscellanea
click fraud protection

قليل من الناس يفكرون في القلق باعتباره مسألة جدولة ؛ ومع ذلك ، تصور القلق قد يساعدك التخفيف كشيء يتضمن التخطيط على تحديد موعد لقلقك. تخيل أن تكون قادرًا على جدولة القلق من حياتك. هناك طرق متعددة للقيام بذلك. سنستكشف هنا ثلاث طرق مختلفة لاستخدام مفهوم الجدولة لتقليل القلق بشكل كبير.

كنت أعتقد أن إنشاء أي نوع من الجدول الزمني ساهم في قلقي. جعلني أشعر بالضغوط ، ويبدو أنني كنت وشدد والقلق بسبب ذلك. كان هذا منذ مده طويله. لقد اكتشفت منذ ذلك الحين أن استخدام الجداول والمخططين يخفف من قلقي.

تتضمن جدولة قلقك هذه المكونات الثلاثة:

  1. ترتيب الجدول الزمني الخاص بك لتكون صديقة للقلق
  2. تحديد موعد للقلق (غريب ولكنه حقيقي)
  3. جدولة فترات مخصصة خالية من القلق والتوتر كل يوم

إليك نظرة على كل نوع من الجدولة التي تقلل من القلق وكيفية جعلها تعمل من أجلك.

جدولة القلق عن طريق ترتيب مخططك ليكون صديقًا للقلق

باستخدام مخطط لتتبع المهام والأحداث يمكن أن تجعلك تشعر بالتحكم في وقتك. توفر الجداول الاتجاه وتساعدك على تنظيم أيامك. يساعدك المخططون أيضًا في تجنب المبالغة في تقدير نفسك. إن حشد الكثير من المهام على قوائم المهام يؤدي إلى عدم الكفاءة والإجهاد والقلق. حدد أولويات مهامك كل يوم ، وقم بجدولة المهام الأكثر أهمية. واجبات أخرى يمكن أن تنتظر.

instagram viewer

تلميح: اشترِ أو أنشئ جدولًا يناسبك ويدعم طريقة تفكيرك. عند ملء الجداول الزمنية الخاصة بك ، استخدم القلم المفضل أو العديد من الأقلام بألوان مختلفة. اجعله فريدًا لك ، لذا يمكنك استخدامه بنية كل يوم.

تقليل القلق عن طريق جدولة مرات لتكون قلقة

إن جدولة نفسك لبعض الوقت دون انقطاع يوميًا للجلوس مع مخاوفك ومخاوفك يمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق. من المسلم به ، أنه من البديهي التفكير في جدولة وقت هادف لتكون متلهفًا عن قصد عندما تحاول التخلص منه ؛ ومع ذلك ، تعمل هذه التقنية.

اجلس براحة واسمح لنفسك بالتفكير في مخاوفك ومخاوفك. لا تحكم أو تنشغل بها ، لكن اسمح لها بالخروج إلى عقلك حتى تتمكن من مواجهتها. هذا يقلل من أهميتها. عندما ينتهي وقت القلق ، اجعله نقطة ترك القلق يذهب عندما الملوثات العضوية الثابتة في عقلك. أخبره أنك ستهتم به غدًا ، وحتى ذلك الحين سوف ترفضه للتفكير في أشياء أخرى.

تلميح: إنشاء روتين حول أوقات القلق المجدولة. تهدف لنفس الوقت كل يوم ، واستخدام مساحة مخصصة. لديك كرسي خاص أو مكان على الأرض. أشعل شمعة لتحفيز حاسة الشم. قد يكون لديك صندوق لوضع مخاوفك بطريقة رمزية ، ثم تخيل إلقاءها في البالوعة أو تركها تهب على النسيم.

جدولة الوقت لتكون خالية من التوتر والقلق كل يوم

تمامًا كما يمكنك تقييد الوقت الذي تقضيه في الشعور بالقلق ، يمكنك توسيع الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن القلق. كل يوم ، خصص وقتًا للاستراحة والانخراط في شيء يقلل من التوتر والقلق. هذه طريقة واحدة لعمل المزيد مما تحب وما يجلب لك الفرح. هذا ، بدوره ، يقلل من القلق ويقلل من المخاوف.

تلميح: اصنع قائمة بالأنشطة التي تحب القيام بها حتى يكون لديك أشياء محددة لجدولة يومك بها. هذا يجعل من المرجح أن تأخذ استراحة المجدولة الخاصة بك مما لو كنت ببساطة كتبت "تفعل شيئا لتخفيف التوتر". في جدولك اليومي.

إذا وجدت نفسك متسرعًا ومسرعًا ، اعط نفسك البنية والاستقرار. يمكنك حقا جدولة بعيدا عن قلقك.

الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.