5 نصائح للحد من القلق الصالة الرياضية
قررت أن أقضي بعض الوقت في تنفيذ عادات جديدة مهمة في حياتي من شأنها أن تساعدني على أن أكون أكثر صحة - وهذا بدوره سيساعد قلقي.
إدموند ج. يقول بورن: "واحدة من أقوى الطرق وأكثرها فاعلية لتقليل القلق العام والتغلب على نوبات الهلع هو برنامج تمرين منتظم وقوي... التمرين هو منفذ طبيعي لجسمك عندما يكون في وضع القتال أو الطيران الخاص بالإثارة... ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من الميل إلى الخبرة القلق الاستباقي نحو مواقف الرهاب ، والإسراع في الانتعاش من جميع أنواع الرهاب ، بدءا من الخوف من التحدث أمام الجمهور والخوف من أن تكون وحدها ".
حصل السيد T وحصلت على عضوية في الصالة الرياضية لأنهما يتمتعان برعاية نهارية وهذا أفضل بالنسبة لطفلنا الصغير المشغول. ومع ذلك ، أجد نفسي أشعر بعدم الأمان الشديد في صالة الألعاب الرياضية. عادةً ما أفضّل التمرين في المنزل لهذا السبب ، لكنني لم أكن أدرك تمامًا مدى اهتمامي به.
في المرات القليلة الأولى التي ذهبت فيها ، كنت أضع مكياجًا وفعلي شعري. اشتريت ملابس تجريب جديدة.
اخترت جهاز الجري الخاص بي من خلال إيجاد واحدة أمام عمود كبير يحمل السقف لأعلى. وبهذه الطريقة ، لا يجب أن أكون مهتمًا بالناس الذين يقفون خلفي مباشرةً وهم يراقبونني. تعكس المرايا الموجودة على الجانب شخصية مروعة تحدق بي ، وكل ما يمكنني التفكير فيه هو كيف ينظر الجميع إلي ويضحكون.
لقد لاحظت أنه لا يوجد شخص واحد ينظر حولي كما كنت. كان الجميع يركز على تجريبهم. لماذا لا استطيع؟
أقوم بتشغيل بعض الألحان في محاولة لصرف أفكاري ، لكن عيني تنظر باستمرار حولي. يتم ضبط ذراعي على سماعاتي ويسحب جهاز iPod من الحاوية ويسقط على جهاز الجري والناقلات على الأرض. حتى الموت! أعتقد أنه كان يمكن أن يكون أسوأ من ذلك. كنت قد سقطت ونقلت إلى الأرض.
"ما هي المستويات التي وضعتها على جهاز المشي؟ إنها جميلة جدًا ، أشعر بالحرج الشديد لأن أكون بالقرب منها! ليس لدي أدنى فكرة عما أفعله. هل يجب أن أرتدي هذا؟ "
لا أرغب في الاستسلام للأوراق المالية وإلغاء عضويتي لأنني أعلم أن ذلك سيغذي مخاوفي ويزيد من صعوبة مواجهته في المستقبل. لذا فإنني أخطط لإزالتها حتى أشعر بالراحة في العمل بنفسي إلى جانب جميع النساء الجميلات.
لذلك قررت أن أقوم ببعض الأبحاث. وجدت هذه النصائح للمساعدة في القلق الصالة الرياضية:
1. خذ صديقا معك.
2. بعض الطرق ليصرف: استمع إلى الموسيقى ، وشاهد التلفزيون إذا كان لديهم ، أو اقرأ كتابًا أثناء المشي على جهاز المشي.
3. قم بجولة مسبقا. عندما تقوم بالتسجيل في صالة ألعاب رياضية جديدة ، فإنها عادة ما تسمح لك بالقيام بجولة في غرفة التمرين قبل أن تذهب فعليًا إلى هناك للتمرين. توفر لك بعض صالات الألعاب أيضًا دليلًا لزيارتك لتوضح لك كيفية عمل الآلات والأوزان في صالة الألعاب الرياضية.
4. ارتداء شيء مريح. هذا سيساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك.
5. لا تنظر إلى المرايا إذا كان بإمكانك مساعدتها. كنت أقرأ دراسة في اليوم الآخر قالت إن الأشخاص الذين يذهبون إلى صالات رياضية مع المرايا في غرفة التمرين أقل عرضة للاستمرار في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك لا أعرف حتى سبب استمرار وجود المرايا فيها ، ولكن إذا كنت تستطيع المساعدة ، فلا تنظر إلى المرايا أثناء التمرين.
أحتاج أيضًا إلى بعض أغنيات التمرين الحديثة لجهاز ipod - هل هناك اقتراحات جيدة؟
هل شعرت يومًا بعدم الأمان في صالة الألعاب الرياضية؟ ماذا تفعل لتخفيف القلق؟
