كيف تستمع لذلك سوف يتحدث شريكك

المشكلة الأولى في العلاقات هي "الاتصالات غير المسلمة!" حجب محادثة مهمة من شريكك تقريبًا يثبت دائما أن تكون القوة المدمرة وراء ، "شريكي لن يستمع لي!" أو "شريكي لن يتحدث معي" شكوى.

بدلاً من الشكوى ، قم بتوصيل التواصل - بطريقة حب - إلى شريكك.

نحن حجب لعدة أسباب. السبب الرئيسي يبدو أنه عندما ننهض بالشجاعة لنقول ما يجب أن يقال - شيء لدينا الشريك يفضل ألا يسمع - يدخل شريكنا في المحادثة ويبدأ في رفضها أو تبريرها موضع. "دع الخلاف يبدأ!" عادة ، فإن مستوى ديسيبل يذهب خارج العداد وتتصاعد الحجة! ستكون النتيجة مختلفة إذا كان كلا الشريكين سيستمعان فقط عندما يتحدث شريكهما.

التواصل ليس اختياريًا. إنها ضرورة مطلقة لنجاح العلاقة. إن عدم التواصل مع شريكك في العلاقة - أو عدم السماح له بالوصول إلى أفكارك ومشاعرك - يمكن أن يؤدي إلى دفع ثمن باهظ. فجوة الاتصالات لا تقوض فقط إمكانات العلاقة ؛ ما في وسعها ، وعادة ما سوف تدمر العلاقة في نهاية المطاف.

صوت الصمت في العلاقة يصم الآذان. يرسل العلاج الصامت العديد من الرسائل - "أنا غير مهتم" ، "ليس لدي أي شيء ذي قيمة لأقوله ،" "كلما قلت شيئًا تتجادل معي ،" "استسلم.. . ما هي الفائدة؟ "وأكثر من ذلك.

ما يمنعك من التواصل هو عدم اتخاذ قرار بالقيام بذلك. "خذ كل الوقت الذي تحتاجه لاتخاذ قرار ، ولكن الآيس كريم يذوب!"

عندما يقرر شريكك التواصل معك ، فإنه / هي تفعل ذلك لتلبية حاجة.

الجميع يدير العاطفة والتواصل والصراع من العادة - الأنماط والأساليب التي تطورت في وقت مبكر من الحياة. في هذا السياق ، يؤثر الماضي بشكل كبير على علاقتك الحالية. للحصول على علاقة سعيدة وناجحة ، تحتاج إلى السيطرة على كيفية تفاعلك مع شريك حياتك.

في رأيي أن بعض أكبر احتياجات البشر - بعد البقاء الجسدي - يجب فهمها وتأكيدها والتحقق من صحتها وغفرانها وتقديرها. أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك هي توصيل هذه الاحتياجات.

لا تفترض أبدًا أن شريكك يعرف كيف تشعر. يميل الناس إلى الاعتماد بشدة على افتراضات التواصل. المشكلة في ذلك هي أنه لا يمكنك التأكد من أن افتراضات شخص ما هي نفس افتراضاتك ، ما لم تتواصل. شريكك لا يستطيع قراءة عقلك. تلميحات لا تعمل.

طرق الاتصال الخاصة بك أكثر أهمية من الرسائل نفسها. نبرة الصوت الخاصة بك هي أيضا أكثر أهمية من ما تقوله.

لا يوجد شيء مثل العلاقة دون صراع! بعض الصراعات صغيرة. البعض الآخر هائلة ويصعب إدارتها. كيفية حل النزاع ، وليس عدد مرات حدوثه ، هو العامل الحاسم في تحديد ما إذا كانت العلاقة ستنجح أم لا أن تكون بصحة جيدة أو غير صحية ، أو مرضية أو غير مرضية ، ودية أو غير ودية ، عميقة أو ضحلة ، حميمة أو البرد.

في خضم الخلاف ، لدينا غالبًا آذان تستمع بآراء متحيزة. تعلم كيف تتحدث حتى يسمع شريكك في الحب ما تقوله حقًا.

يمكنك الحصول على عائد أعلى من الاستثمار في علاقتك من خلال التواصل بصراحة وبصراحة. توصل إلى اتفاق للحديث عن أي شيء وكل شيء ، في كل وقت. إنه وعد قد يكون من الصعب الحفاظ عليه ، ولكن حقيقة أن الوعد مطبق يجعل التزامك به أسهل بكثير.

عندما تغلق وشعور شريكك بالحاجة إلى لفت انتباهك إلى هذا الوعد ، فمن الأرجح أنك ستعود إلى المسار الصحيح وأقل احتمالا لأن تشعر بالضيق بسبب اتفاقك المبدئي.

يتطلب الأمر شجاعة للحديث عن شيء تعرفه أن شريك حياتك لن يناقشه خاصة إذا كنت أعلم أنه في الماضي كان دائمًا ما أثار جدالًا انتهى بلا قرار وأذى مشاعر.

طريقة للتواصل مع المشاعر الصعبة

عند تدريب الأزواج على كيفية التواصل بشكل أفضل ، أوصي بالعملية التالية. وإليك كيف يعمل:

الخطوة 1. الليلة الأولى - حان الوقت للتحدث وزمن شريكك للاستماع فقط.

الخطوة 2. في الليلة التالية - يتحدث شريكك وتستمع فقط.

الخطوه 3. المرة الثالثة التي تلتقي فيها هي بعد يومين أو ثلاثة أيام - تمتع بمحادثة تفاعلية متبادلة ومستوى منخفض من الديسيبل (اتصال ثنائي الاتجاه) تهدف إلى الوصول إلى بعض الحلول المقبولة للطرفين. هذا الجزء من العملية يدور حول التفاوض حول وضع مربح للجانبين.

يساعدك هذا البروتوكول على تجنب المزالق - العداوة والدفاعية والازدراء والانتقام والانسحاب - وهذا نموذجي للعديد من الاختلافات. شخص واحد فقط في كل مرة "لديه الكلمة" كل ليلة في الخطوتين 1 و 2.

القصد من هذه العملية ذات شقين:

1. لمساعدتك على تعلم التواصل بشكل أفضل ما يجب أن يقال.

2. لمساعدتك في أن تكون مستمعًا ملتزمًا عندما يحتاج شريكك إلى التواصل معك.

إذا كنت تريد الشفاء العاطفي الذي يمكن أن يأتي من الكشف الطوعي لشريكك ، يجب عليك التحقيق في مشاعرك وعواطفك بشغف متجدد. كن مدركًا أن الصدمات السابقة وشياطين الذاكرة التي تصاحبها حقيقية وتحتوى على طاقة محاصرة يجب استعادتها حتى تشعر بالسعادة والقوة.

يستغرق الكثير من الطاقة لتبقى مرتبكة. إذا كنت تشعر بالملل ، فربما حان الوقت للتعبير عن الارتباك. طالما بقيت مرتبكًا ، فلن يتعين عليك الالتزام و / أو تحمل مسؤولية خطة عمل مثل التواصل مع شريك حياتك.

تسبب الطاقة المحاصرة في التمسك بالمفاهيم الخاطئة حول علاقتك. ستساعدك هذه العملية على تحويل الطاقة العاطفية المؤلمة إلى طاقة قوية يمكنك استخدامها لتحريك علاقتك إلى الأمام. بمجرد أن تصبح الطاقة الثمينة التي حوصرت كتجربة مؤلمة مجانية ، يمكن التعبير عنها كغفران وخير وجمال وحب.

الموقف هو كل شيء. ابدأ بالإطار الصحيح للعقل. يجب عليك التعامل مع هذه العملية كشريكين متساويين يعملان معًا لحل مشكلة.

الوجه عملة لمعرفة من الذي يذهب أولا. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر وقتًا يبدو أن الأمور تسير فيه بسلاسة إلى حد ما ، ولا توجد خلافات طويلة في الهواء ، ولا غضب. رتب للقاء في مكان هادئ حيث لن يكون هناك انقطاع.

كن واضحًا جدًا بشأن الجزء "استمع فقط" من هذه العملية. في إحدى الليالي "تتحدث" و "هو" تستمع فقط وفي الليلة التالية "هي" تتحدث "وتستمع" فقط. أحضر بعض الملاحظات لمنعك من الضياع أو نسيان وجهة نظرك أو نية العملية.

ما هي القضايا ذات الصلة لعلاقتك - ذات الصلة حقا؟ قل الحقيقة ذات الصلة. ما هو المهم لعلاقتك الآن؟ ستساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في التحدث فقط عما يؤثر على علاقتك حاليًا. لإثارة قضايا الماضي غير ذات صلة يتعارض مع هذه العملية.

لقد حان الوقت للتواصل بصراحة وبصراحة من خلال قول الحقيقة حول ما فقد في علاقتك والذي أوصلك إلى هذه النقطة في الوقت المناسب.

قبل أن تبدأ ، اسأل نفسك هذا السؤال: "هل تريد أن تكون على حق أو سعيدة؟" تعامل بشكل خاص مع كل مشكلة مع السؤال ، "هل سيكون هذا الأمر مهمًا لي غدًا ، الأسبوع المقبل ، القادم شهر؟ "" هل كل ذلك مهم في مخطط الأشياء بأكمله؟ "بمجرد إجابتك على هذه الأسئلة بصدق ، ستعرف بعد ذلك القضايا المهمة حقًا وترتيبها أهمية.

الخطوة رقم 1 - عندما حان دورك للتحدث:

ابدأ بإخبار شريكك عن مدى حبك. كن مخلصا.

فليعلموا كيف كنت تشعر عن وجود علاقة معهم. اجعل تعليقاتك وثيقة الصلة بالمشكلات التي تعرضها. كن محددًا ، وليس عامًا بشأن شعورك. هذه هي فرصتك لتكون حقا سمعت ، لا تترك أي شيء خارج.

اختر كلماتك بعناية وقلها بطريقة محبة. لا بأس أن تأتي مع الملاحظات حتى لا تنسى أي شيء. قد ترغب أيضًا في التمرين قليلاً من خلال كتابة ما تشعر به حقًا ، ثم تعديل ملاحظاتك للتأكد من أنك لا تغتنم هذه الفرصة لمهاجمة شريك حياتك ، ولكن فقط تعبر عن شعورك.

وضح مشاعرك. لا تتهم بالضيق. ابدأ بعرض المشكلات التي تسببت في صعوبة بالغة مثل هذا:

"عندما تقوم (بملء الفراغ) ، أشعر (بملء الفراغ)."

هذا مهم. بقولها بهذه الطريقة ، فإنك تتجنب لوم شريك حياتك على أي شيء ؛ أنت تحول التركيز على مشاعرك. هناك فرق كبير. تعليقاتك ليست عنهم أو ما هو الخطأ معهم ، ولكن عن شعورك. امتلاك مشاعرك هو أكثر صدقًا ودائمًا أقل ضررًا لشريكك. هذا يساعد على فتح الباب أمام اتصالات أكثر وضوحًا وإنتاجية مع شريك حياتك.

عند استخدام رسائل "أنا" فإنك تتحمل مسؤولية مشاعرك الخاصة ، بدلاً من اتهام الشخص الآخر بجعلك تشعر بطريقة معينة. قد يمنع أيضًا شريكك من أن يصبح دفاعيًا أو مخيفًا على الفور.

لا أحد يستطيع أن يجادل مع مشاعرك. هم مشاعرك وتحصل عليها. تبدأ رسائل "أنت" في "لعبة اللوم". تجنب هذه اللعبة القاتلة مثل الطاعون.

المشاعر هي العواطف ، والأحاسيس ، وتختلف عن الأفكار والمعتقدات والتفسيرات والمعتقدات. عندما يتم التعبير عن المشاعر الصعبة ، تكون الحواف الحادة باهتة ، ومن الأسهل إطلاق الشعور السيء أو التخلي عنه.

يمكنك أيضًا تغيير رأيك حول شعورك. هذا هو أيضا فقط ودائما اختيارك.

إذا كان شريك حياتك مذنبًا في فعل أشياء تحتاج إلى الغفران ، فهذا هو الوقت المناسب لتقديم الغفران. قد ترغب في طلب الغفران أيضًا. قدم هذا كجزء من فرصتك للمشاركة. اقرأ: "مغفرة... ما هذا؟"

لا تجعل رسالتك معقدة للغاية ، إما عن طريق تضمين الكثير من التفاصيل غير الضرورية أو الكثير من المشكلات الأخرى. على الرغم من عدم وجود حد زمني ، إلا أنه ليس من الحكمة أن تستمر الطائرة لساعات طويلة. من ثلاثين دقيقة إلى ساعة واحدة مناسبة.

في الختام ، قدم قائمة من 10 أشياء تحبها عن شريك حياتك واجعلها جزءًا من المحادثة. عندما تقول ما تحتاج إلى قوله ، طمأنة شريكك أنك تحبهم وتود أن يواصل كلا منكما العمل معًا للتواصل بشكل أفضل.

عبر عن محبتك لشريكك كيف شعرت أن تكون مستمعًا ملتزمًا. يمكنك القول:

"شكرًا لك على الاستماع إلى ما أشعر به حيال علاقتنا. من الجيد أن تعرف أنك تهتم بما فيه الكفاية لسماع ما يجب أن أقوله. شكرا لكم. أحبك."

امنحهم عناقًا ولم تجر أي محادثة أخرى معًا حول تلك الليلة.

الخطوة رقم 2 - عندما يحين دورك للاستماع فقط:

التواصل هو النشاط الوحيد الذي نشاركه جميعًا. إن التعبير عن احتياجاتنا ورغباتنا وأفكارنا ومشاعرنا وآرائنا بشكل واضح وفعال هو فقط نصف عملية التواصل اللازمة لفعالية العلاقات الشخصية. النصف الآخر هو الاستماع وفهم ما التواصل مع الآخرين لنا.

يحصل الاستماع العاطفي داخل الإطار المرجعي لشريكك. تبدأ في رؤية العلاقة بالطريقة التي تراها ، وتفهم نموذجها ، وتبدأ في فهم شعورهم. من الطبيعي أن ترغب في العمل مع شخص لا يفهمك ، وليس ضده.

إن عدم الانتباه يشير إلى قلة الاهتمام بما يقوله شريكك وربما العلاقة. انتبه. هذا يجب عليك القيام به لهذه العملية للعمل.

يجب أن يكون الاستماع أيضًا مقصودًا. عندما لا تكون مقصودًا في الاستماع ، تسمع فقط حوالي نصف المحادثة ، إذا كان هذا كثيرًا. سيكون من الحكمة افتراض أن المحادثات أحادية الجانب لا تعمل. يمكن أن يكون الاستماع المتعمد فعالًا ويحدث فقط عند الاستماع دون توقع ما سيقال ودون حكم على ما قيل أو لسبب ما قيل.

أن تكون مستمعًا ملتزمًا وعاطفيًا ومتعمدًا ومدروسًا هو إظهار درجة عالية من الاحترام لشريكك. التواصل الجيد لا يعني السماح لعلاقتك بالعمل على الطيار الآلي ؛ الأمر يتعلق بالتركيز على قول ما يجب قوله والاستماع بعناية إلى ما يتم التحدث به.

مارس هذه العملية وليس فقط تحسين أساليب الاتصال الخاصة بك ، ولكن محتوى رسائلك سوف يتحسن أيضًا. سوف تتعلم التحدث - وليس "إلى" - مع بعضها البعض بشكل أكثر وضوحًا وفعالية.

لا تسمح لك هذه العملية بالتحدث عندما يحين الوقت لشريكك. ليس لديك ما تقوله ، لا شيء لإصلاحه ، لا إنكار ، لا مبررات ، لا إجابة ، لا تشرح ، لا شيء. أنت تستمع فقط.

لا smirks التي قد تعني التقلب أو الخلاف. إيماءات الوجه وعدم النظر إلى عيون شريك حياتك غير ملائمة. إذا استطعت أن تقول فقط ، "هممم" ، "قل المزيد عن ذلك ،" "ماذا؟" دون موقف ، ثم القيام بذلك. خلاف ذلك ، من الأفضل ألا تقل شيئًا.

الغرض من قول أي شيء هو احترام حق شريكك في التعبير عن أفكارهم ومشاعرهم. استمع. أظهر الإحترام.

عند الاستماع ، قاوم الرغبة في صياغة دحضك لما يقوله شريك حياتك. هذا سوف يمنع فقط قدرتك على سماع ما يقال حقا. انتبه. ضع جانبا معتقداتك الشخصية ، والأحكام ، والتقييمات والأفكار حول ما يقال.

لا بأس في تدوين ملاحظة من حين لآخر بينما يتحدث شريكك إذا كنت بحاجة إلى تذكر إنفاق البعض الوقت في التفكير في نقطة معينة أو السماح لهم بمعرفة شعورك حيال ذلك عندما يحين دورك حديث.

حدد الفرق بين مجرد سماع الكلمات والاستماع حقًا للرسالة. عندما نستمع بفعالية نفهم ما يفكر فيه الشخص و / أو شعوره من منظور شريك حياتك. يطلق عليه التعاطف.

قد تكون وجهة نظرك مختلفة وقد لا تتفق بالضرورة مع شريك حياتك ، ولكن أثناء الاستماع ، تبدأ في فهم أفضل لمشاعر شريكك.

الشيء الوحيد الذي يجب أن تقوله يأتي بعد انتهاء شريك حياتك وهو:

"لقد استمعت بعناية إلى ما قلته وأقدر فرصة الاستماع فقط. سأستمر في بذل قصارى جهدي لأكون مستمعًا أفضل. شكرا لكم. أحبك."

هذا يعترف بأنك كنت تستمع.

بعد قضاء بعض الوقت في استيعاب المعلومات التي قدمها شريكك ، فقد حان الوقت لك للتحدث والاستماع والوصول إلى بعض الحلول العملية.

عندما يتحدث كل منكما عن دوره ، يجب أن توافق على الاجتماع معًا لمناقشة حلول القضايا المتبادلة معًا. فكر فيما يتصل شريكك بك.

الخطوة رقم 3 - قم بإجراء محادثة تفاعلية متبادلة ذات مستوى ديسيبل منخفض:

إذا كنت تقدر أن يستمع إليك شريكك ، فعندئذ تدخل لأول مرة في محادثة ثنائية الاتجاه حول مشاكلك ، ستكون مختلفة عن المحادثات السابقة ، ونأمل أن تكون أكثر على الهدف ، بقصد العمل سويا.

لا رفع الأصوات. كن هادئا وجمعها. لا "إطلاق النار أو الصراخ مباريات!" إنه يتعلق بالاحترام المتبادل.

يعد هذا أيضًا وقتًا للحصول على توضيح إذا لم تفهم تمامًا أي من تعليقات شريكك. أبذل قصارى جهدك للوصول إلى بعض الحلول المقبولة حول مشكلتين أو ثلاث مشاكل. لا تحاول إصلاح جميع مشاكلك في جلسة واحدة.

عندما يتعذر عليك إيجاد حل بديل يمكنك الاتفاق عليه ، ابحث عن خيار مقبول لكلا منكما ، أو تفاوض على حل وسط مقبول. لا يحصل على كل شيء يريده ، لكن يحصل كل منهما على ما يكفي للرضا.

انظر إلى جميع الخيارات. لا يوجد أبدًا حل واحد لكل مشكلة. أبذل قصارى جهدك لترجمة الصورة الكبيرة إلى أعمال محددة يمكنك الاتفاق عليها بشكل متبادل. هناك خطأ شائع يتمثل في التركيز أكثر مما يجب على ما قد تخسره وليس على ما يمكن أن تكسبه.

ستحتاج على الأرجح إلى جدولة المزيد من الوقت للتحدث حول المشكلات المتبقية أيضًا. قد تحتاج أيضًا إلى تحديد موعد إضافي للاستماع إليه. أوصي بأن تقوم بهذه العملية أكثر من مرة لتعتاد على معاملة شريك حياتك باحترام عندما يكون لديهم ما تقوله.

ينقطع الاتصال ثنائي الاتجاه عندما يفشل أي من الشريكين في الاتصال في المقابل أو عندما يفشل أحدهما تمسك الشريك بأنه "محق" في موقفه دون أي اعتبار لسعادة صلة.

إذا واجهت انهيارًا أثناء المحادثة وتدهورت لأن كلا منكما أصبحا مذهولة عاطفيا حول قضية لا يمكن لأي منكم أن يعمل بفعالية ، أعلن أ "نفذ الوقت."

إذا كنت تريد القضاء على هذه العملية بالفشل ، فاستمر في التحدث عندما تكون غاضبًا. هذا لا يعمل! توافق على الهدوء ، والعودة للتحدث في اليوم التالي. من المهم أن تقرر وقتًا للمتابعة.

إذا لم يتم التوصل إلى حل ، فربما حان الوقت لتحديد موعد لتدريب العلاقات للحصول على مساعدة من طرف ثالث في التفاوض على الموقف.

عندما تحدث خلافات مشحونة عاطفيا في المستقبل ، وسوف تتوقف عن الاتصال بالأسماء ، الاعتداء اللفظي ، إلقاء اللوم ، وما إلى ذلك ، واتخاذ مهلة للتفكير في ماهية الخلاف "حقًا" حول. بعد ذلك ، استخدم هذه العملية لمساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح ومشاهدة علاقتك تنتقل من المتوسط ​​إلى السحري.

تموت العادات القديمة بشدة ، وعادة ما يجدون هذه التجربة لأول مرة تجربة مرهقة. التواصل يتطلب التزاما مستداما.

يستغرق 21 إلى 30 يومًا لتأسيس عادة جديدة. إنهما زوجان حكيمان يضعان خططًا لتخصيص وقت كل يوم لمشاركة المحادثة المحبة مع شريكهما. يعد قضاء وقت محدد كل يوم عاملاً مهمًا آخر يساعد على ضمان أن تحدث المحادثة مع الآخر.

تذكر أن العلاقات هي شيء يجب العمل عليه "طوال الوقت" ، ليس فقط عندما تنقطع وتحتاج إلى إصلاح.

تذكر أيضًا أن توافق بشكل متبادل على إشارة يمكنك استخدامها عندما يبدأ أحد الشركاء في الخروج عن المسار الصحيح ، ورفع صوته ، وإعادة صياغة الماضي ، إلخ. هذا مهم جدا. إعطاء إشارة "المهلة". قل بصوت لطيف وابتسامة قسرية ، "أنت تفعل ذلك مجددًا" وتمشي بهدوء بعيدًا عن المحادثة.

تعاملوا مع بعضهم البعض بلطف. اقبض على شريكك وهو يفعل شيئًا صحيحًا وأقر به. ابحث عن الصالح في شريكك ، بدلاً من التركيز على ما لا يعجبك أو تناول الأخطاء السابقة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط من علاقتك ، استرخ وتوقف عن محاولة جعل كل شيء مثاليًا. تعلم أن تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. إن النشاط المفرط في متابعة التغيير يحد من قدرتك على التمتع بجوانب علاقتك الجيدة بالفعل.

لا يوجد مستقبل في الماضي. بمجرد الانتهاء من هذه العملية ، قم بإحضار الأشياء القديمة مرارًا وتكرارًا وأعد فتح الجرح دائمًا. ما تفكر فيه وتتحدث عنه ، تجلب لك. فكر فقط في الأفكار "الجيدة" عن شريكك وشاهد ما يحدث.

لا تنتقد أو تدين أو تشتكي أبدًا. تجنب "لعبة اللوم". من السهل إلقاء اللوم على شريك حياتك ، ومع ذلك ، فإن مشاكل العلاقة هي مشاكل مشتركة. تحمل المسؤولية عن حصتك من المشكلة وقم بتوصيلها إلى شريكك.

هذه إرشادات رائعة يجب اتباعها وصعبة في أحسن الأحوال ، ولكن القيام بذلك سيساعدك على التواصل بشكل أوضح و بشكل فعال ، ساهم بشكل كبير في نجاح علاقتك وتساعدك على تجاوز المشكلة رقم 1 في العلاقات... الاتصالات غير المسلمة.

التواصل هو شرط لعلاقة صحية وصحية وسعيدة وناجحة. لا توجد وسيلة أخرى. ستساعدك هذه العملية على إنشاء مكان آمن وثق للتحدث بصراحة مع شريك حياتك.

الثقة هي أساس علاقة حب صحية. لا يمكن أن تكون هناك ثقة دون محادثة ، لا توجد علاقة حميمة حقيقية بدون ثقة.