4 المأجورون الدماغ لمكافحة العجز التنفيذي
العجز التنفيذي هو مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع مرض عقلي، وأنا منهم. الوظيفة التنفيذية هي القدرة على تنظيم وتنفيذ أفكارنا وأعمالنا ، والتنفيذية اختلال وظيفي هو عكس ذلك: الأفكار المبعثرة ، والمواعيد النهائية الفائتة ، والإحباط الشديد من المهام اليومية. قد يتطلب إنجاز أبسط الأهداف جهدًا شاقًا مع خلل وظيفي تنفيذي ("الاكتئاب والضعف المعرفي").
مشاكل ضعف التنفيذي المشتركة
فيما يلي بعض الأمثلة على الخلل الوظيفي الذي أواجهه تكافح من أجل الخروج من السرير، على الرغم من أنني أريد أن ، يجري مشلول بسبب قائمة المهام الخاصة بي لأنني لا أعرف من أين أبدأ ، أو أغفل عن أهدافي بعيدة المدى والتخلي عنها. الأشخاص الذين لا يفهمون الخلل الوظيفي التنفيذي قد يطلقون على هذا الكسل ، لكن ذلك سيكون غير صحيح.
الجميع كسول في بعض الأحيان. الكسل هو عندما تعلم أنه يجب عليك فعل الشيء ، لكنك لا ترغب في ذلك الآن. ضعف التنفيذي هو مختلف. أريد حقًا أن أفعل أشياء مثل إعداد العشاء أو العمل على أعمالي الفنية ، لكن هناك خطأ ما في ذهني وأنا غادرت شعور المحاصرين وهزم.
حارب العجز التنفيذي مع هذه الاختراقات 4 الدماغ
على الرغم من أن الخلل الوظيفي التنفيذي يمكن أن يكون عقبة كبيرة أمام الانتعاش ، إلا أن هناك طرقًا لمحاربته. تحتاج فقط لمعرفة كيفية اختراق عقلك. هذه هي بعض من أفضل الاختراقات الخاطئة التنفيذية التي وجدتها حتى الآن:
طلب المساعدة - من المحتمل أن يكون نوع المساعدة المطلوبة لمحاربة الخلل الوظيفي التنفيذي محرجًا وقد لا ترغب في القيام بذلك. افعلها على اي حال. أعلم أن لدي مشكلة في بدء المهام وإنهائها ، لذلك أحاول أن أكون استباقيًا بإخبار المعلمين / الرؤساء عن هذه المشكلة وطلب المواعيد النهائية والاجتماعات الشخصية. هذا يؤلمني كبرياء ، وأنا أعلم أن بعض الناس لن يفهموا ، لكنني تعلمت أنه إذا أردت إنتاج أفضل عمل ، فأنا فقط بحاجة إلى المساعدة.
كذب على نفسك قليلا - العجز التنفيذي يجعل المهام الصغيرة حتى في محنة كبيرة. كثير من الوقت ، وهذا يعني أننا لا نبدأ ذلك على الإطلاق. الحل المفضل لدي هو أن أكذب على نفسي قليلاً. سأقول لنفسي أنني بحاجة فقط للعمل في المهمة لمدة نصف ساعة ، وبعد ذلك يمكنني التوقف. في نهاية نصف الساعة ، أقنع نفسي بالعمل على نفس القدر من الوقت ، مرة أخرى ، حقًا ، ثم يمكنني التوقف. أكذب على نفسي مثل هذا لأطول فترة ممكنة ، وفي معظم الوقت ، أنجز المهمة بالفعل.
التحدث مع نفسك بصوت عال - لا أستطيع حساب عدد المرات التي استعدت فيها للنوم من خلال التحدث عن نفسي. "حسنا ، وضعت على PJs الخاص بك الآن. جيد ، والآن سيرا على الأقدام إلى الحمام. خذ حبوب منع الحمل. رائع ، الآن إخراج جهات الاتصال الخاصة بك. "إنه شعور سخيفة بعض الشيء ، ولكن في بعض الأحيان أنا مبعثرة جدا أو قلق أشعر بالشلل ، والحديث بصوت عال يساعدني على تبسيط وتنظيم أفكاري حتى أتمكن من العمل معهم.
تقسيم المهام الكبيرة إلى القليل منها - أحيانًا أحاول العمل في مشروع طويل الأجل خلال الأسابيع أو الأشهر التي تسبق الموعد النهائي ، ولكن نظرًا لأن المشروع كبير جدًا ، فإن تقدمي الصغير والمطرد لا معنى له وأتوقف عن العمل ذلك. عندما أقسم مشاريعي الكبيرة إلى الكثير من المشاريع الصغيرة ، أحصل على شعور كبير بالإنجاز في كل مرة أقوم فيها بموعد نهائي ، الأمر الذي يعطيني الدافع لمواصلة العمل والوفاء بالمشروع التالي.
