إدارة الأذى الذاتي يحث مع الهدوء التطبيق الضرر

قد تتمكن من إدارة طلبات الإيذاء الذاتي من خلال تطبيق Calm Harm أو التطبيق. في الآونة الأخيرة ، قام أحد المستشارين بمشاركة هذا التطبيق معي. تم تصميم Calm Harm ، وهو تطبيق بريطاني ، لمساعدة الأشخاص من جميع الأعمار على التعامل مع نداءات الإيذاء الذاتي. يعمل هذا بشكل أساسي من خلال دعوة المستخدم إلى "ركوب الموجة" - إيذاء النفس ، كما يقول التطبيق ، مثل الموجة - الأقوى عندما تريد القيام بذلك ، ثم أضعف بمرور الوقت. يوفر التطبيق بعد ذلك اقتراحات وجهاز توقيت وملاحظات حول كيفية التعامل مع الإصابات الذاتية. إنه تطبيق مثير للاهتمام لأي شخص ، لكنني لا أوصي به بشدة بما فيه الكفاية شخص يكافح مع الأذى الذاتي. إليك كيفية إدارة التحريض على إيذاء الذات باستخدام التطبيق.

أنشطة للمساعدة في إدارة الأذى الذاتي تحث على تهدئة الأذى

يحتوي Calm Harm على أربعة أنواع من الأنشطة: الراحة ، التشتيت ، التعبير ، والإفراج. إذا كنت غير متأكد من الشخص الذي تحتاج إلى استخدامه ، فسيحتوي أيضًا على أزرار "عشوائية" و "تنفس". كل نوع من النشاط يسرد مهارات المواجهة ذات الصلة. وهنا بعض الأمثلة:

أنشطة الراحة عند إدارة الأذى الذاتي

• تأكل شيئًا تستمتع به ببطء وتذوقه.
instagram viewer
• استخدم الميكروفون على هاتفك وسجل ثلاثة أشياء إيجابية حول شيء مهم واستمع إليه عدة مرات كما تشاء.
• السكتة الدماغية حيوان أليف إذا كان لديك واحدة أو شيء ما تشعرين به مثل لعبة فروي أو بطانية.

أنشطة التشتيت عن إدارة الأذى الذاتي

• قل الجدول 13 مرة.
• اذكر عدد الأغاني التي يمكنك أن تبدأ اسمها بالحرف "t".
• التفكير في اسم لكل حرف من الحروف الأبجدية.

إدارة الإيذاء الذاتي تحث على التعبير

• قل بصوت عالٍ ما الذي يزعجك. يمكنك تغيير كلمة واحدة سلبية إلى إيجابية؟
• عصا بعض أفكارك الإيجابية على ورقة لاصقة بالقرب من سريرك أو بالقرب من المكان الذي تؤذي. انظر اليهم جعل الأفكار إيذاء النفس تذهب بعيدا.
• هل يمكنك أن تطلب من أصدقائك أن يكتبوا شيئًا عنك في ملاحظة لاصقة؟ عصا هذه في غرفتك.

إطلاق أنشطة لإدارة الضرر الذاتي

• امسك بعض مكعبات الثلج في يديك أو حيث تريد أن تؤذي.
• ضغط الكرة المطاطية صعبة للغاية.
• الحصول على ورقة من فقاعة التفاف ، انفجر كل فقاعة بأسرع ما يمكن.

ستساعدك واحدة من مهارات التأقلم هذه على الأقل ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك المزيد في التطبيق ، بما في ذلك بعض الأشياء التي لم أسمع بها من قبل. حتى أن هناك بعضًا يمكنك إضافة التطبيق عندما تكون هادئًا لتذكير نفسك بالأزمة.

الأمر الذي يؤدي إلى نقطتي التالية - يمكنك الانتظار خمس دقائق (وإذا لم تستطع ذلك ، فاطلب المساعدة فورًا).

هل يمكنك الانتظار خمس دقائق حتى تتصرف بناءً على ما يحثك على إيذاء نفسك؟

يشير التطبيق إلى هذا باعتباره "قاعدة الخمس دقائق" ، وإذا فشل ذلك ، فهناك "قاعدة 15 دقيقة". أساسا ، التطبيق يمنحك قائمة مهارات التأقلم لمحاولة لمدة خمس دقائق ، مع استكمال الموقت ابتداء من 60 ثانية. صدق أو لا تصدق ، في معظم الأوقات تمر الضغوطات عندما تركز على واحدة من المواجهة المهارات ، مثل عد الأرقام الفردية من 100 إلى الوراء أو تسمية بلد لكل حرف في الأبجدية.

الشيء المهم الذي يجب معرفته هو أنه يمكنك الانتظار لمدة خمس دقائق لإيذاء نفسك ، خاصة عندما تكون تحاول الغناء أغنيتك المفضلة إلى الوراء - يستغرق الكثير من الجهد التفكير الذي يحث على إيذاء النفس يمر، يمرر، اجتاز بنجاح. انها في الأساس دفعة لطيفة للتفكير في شيء آخر لمدة خمس دقائق.

قد يبدو أنك لا تستطيع الانتظار خمس دقائق - أعلم من التجربة أن الرغبة في إيذاء الذات قد تبدو هائلة وتطلب منك القيام بأي شيء إلى جانب إيذاء الذات يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه. أنت تعرف نفسك بشكل أفضل. إذا لم تتمكن من صرف انتباهك لمدة خمس دقائق ، أو إذا استمرت الرغبة لمدة أطول من 15 دقيقة ، فربما تحتاج إلى المزيد من المساعدة أكثر مما يمكن أن يوفره لك التطبيق. لكن حاول تأجيلها لمدة خمس دقائق أولاً. إن الأمر يشبه إدمان الكحول - ليس عليك التفكير ، "لا مرة أخرى أبدًا" ، عليك فقط التفكير ، "ليس الآن".

عندما تطلب المساعدة من أجل إيذاء النفس تحث

اعتدت أن أقول إن لم أكن قد كسرت الجلد فهذا ليس بالأمر الهين. المشكلة في هذا البيان ليست هي الجروح ، ولكن حقيقة أن الشخص الذي يشعر وكأنه إيذاء الذات يشعر بهذه الطريقة. إنه ليس شيئًا ينبغي الاستهانة به. إصابة الذات هي مشكلة خطيرة ويجب أن تؤخذ على محمل الجد خاصة عندما تصل إلى النقطة التي لا يمكنك فيها الانتظار أو استخدام مهارات التأقلم. إذا لم يعمل التطبيق ، فاطلب المساعدة. يسرد التطبيق عددًا من الخطوط الساخنة ومواقع الويب الموجودة في المملكة المتحدة ، ولكن قم بوضع قائمة بالخطوط الساخنة المحلية واحتفظ بها معك.

إذا لم تتمكن من الاتصال بالخط الساخن ، فهناك خدمة أزمة قائمة على النصوص - النص "START" إلى 741741. قد يوفر الخط الساخن للأزمة المحلية أيضًا خيارًا للنص - الخيار الموجود هنا في إنديانابوليس. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ، فهناك خطان للدردشة المجانية للتدخل في الأزمات: imalive.org و crisischat.org. يمكنك أيضًا رؤية قائمتنا الموارد والخطوط الساخنة.

لتنزيل التطبيق ، انتقل إلى Google Play أو Apple App Store.

يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على.