إيذاء الذات والاكتئاب: كيف تتعامل مع الأوقات الصعبة؟

في الآونة الأخيرة ، كنت في فانك كبير. في مدونتي الأخيرة ، أشرت إلى أنني كنت في حالة منخفضة للغاية ولم أشعر بذلك منذ ذلك الحين ، في المدرسة الثانوية. إنه أمر مخيف عندما تعود العواطف القديمة إلى الوراء ، خاصة إذا كانت تلك المشاعر سلبية. لقد شعرت بالإرهاق وعدم الدافع. أفضل الاستلقاء على السرير طوال اليوم بدلاً من إحضار كلبي للنزهة أو تنظيف الشقة.

ومع ذلك ، خلال الأسبوع الماضي ، كنت أحاول بالفعل دفع نفسي إلى الأمام.

الاكتئاب شائع في إيذاء النفس. عادة ما تصاب الأمراض العقلية ، ولكن الحزن هو العاطفة التي يبدو أنها لا تزال قائمة. لحسن الحظ ، لم أتحول بعد إلى الإجابة كإجابة منذ أن كنت في العشرين من عمري وليس لدي أي رغبة في العودة إلى الوراء. بالطبع بكل تأكيد، هناك تحث، لكن بعد فترة طويلة - لا داعي لبدء مثل هذا السلوك المدمن.

لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، حان الوقت لمهاجمة السلوكيات السلبية مرتبط بما تشعر به وتجد بعض البدائل الصحية.

تحديد والهجوم

كما قلت في الماضي ، فإن الدافع هو مفتاح النجاح. يعاني الاكتئاب والدافع من صعوبة في الوصول وبمجرد العثور على طريقة للفصل بينهما ، فقد تصبح الحياة أسهل. بعض من يؤذون أنفسهم يجدون صعوبة في التحفيز ، خاصة عند الاكتئاب. قد يعلمون أنهم بحاجة إلى التوقف عن إيذاء أنفسهم ، ولكن إذا كانت الدافع غير موجود ، فإن السلوكيات الإيجابية أيضًا.

من المهم إيقاف السلوكيات السلبية وتحويلها إلى سلوكيات إيجابية. الوصول إلى هناك طريق صعب ، ولكنه ممكن. على الرغم من أنني كنت في حالة منخفضة خلال الأشهر القليلة الماضية ، إلا أنني أعلم أنه يمكنني التغلب على هذه المشاعر لأنني كنت من قبل.

سأحدد بعض العوامل التي شاركت في هذا funk كنت في الآونة الأخيرة وأجد بدائل صحية لهم. يقال أنه أسهل بكثير من القيام به ، ولكن دعونا نجربه.

النوم والعزل. منذ أن كنت طفلاً ، يمكنني النوم طوال اليوم دون مشكلة. ومع ذلك ، فأنا أعلم الآن أنه ليس من الجيد النوم طوال اليوم ودفع الواقع جانباً. أحتاج إلى الحصول على جدول زمني ، والاستيقاظ وبدء اليوم. القيلولة على ما يرام ، لكنني بحاجة إلى التوقف عن تناول قيلولة لمدة ثلاث ساعات. سوف أبدأ في ضبط أكثر من إنذار وضبط المنبه في الغرفة الأخرى. وبهذه الطريقة ، علي أن أستيقظ وربما عندما أتجاوز Keurig ، سوف أجد القليل من الحافز على البقاء مستيقظًا.

الأفكار السلبية. عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن احترام الذات في أدنى مستوياته على الإطلاق. نظرًا لأنني كنت أتعامل مع بعض مشكلات الوظائف ، فقد عانيت من مشاعر انفعالية. أعلم أن الأمور ستنجح ، لكنني قلق للغاية بشأن ما يعتقده الآخرون. نحن جميعا بحاجة إلى التوقف عن السماح للآخرين وأفكارهم تصل إلينا. نحن بحاجة إلى التركيز على أنفسنا ودفع أنفسنا لتكون إيجابية.

القلق. كنت أشعر دائمًا بالقلق ، لكن في الآونة الأخيرة كان قلقي مرتفعا طوال الوقت. كثير من إيذاء الذات يصارعون القلق ويصعب تجاهله. أحتاج إلى التركيز حقًا على ما يستحق القلق. أحتاج إلى التخلي عن المخاوف البسيطة والتركيز على الأمور المهمة حقًا في حياتي في هذه اللحظة.

يمكنك أيضًا العثور على Jennifer Aline Graham في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وهي موقع الكتروني هنا. معرفة المزيد عن وقت الظهيرة من خلال Amazon.com.