هل الكمالية والتسويف يؤثران على الصحة العقلية؟

January 10, 2020 11:28 | جيني كابر
click fraud protection
الكمالية والتسويف تميل إلى أن تكمل بعضها البعض ، وكلاهما يؤثر سلبا على صحتنا العقلية. في الواقع ، فإن السعي إلى الكمال يسبب التسويف ، والفشل في القيام بأشياء مهمة يجعلنا نشعر بالسوء. زيارة HealthyPlace لمعرفة ما يجب القيام به حيال ذلك.

أنا أعرف كل شيء عن الكمال والتسويف ل أنا الكمال. وأنا أعلم أن الكمال يجعل من الصعب إنجاز أي شيء.

عندما تفكر في الأمر لأول مرة ، لا يكون هذا المفهوم منطقيًا. بصفتي أخصائي كمال ، ألا أكون قادرًا على إنجاز كل شيء بشكل مثالي؟

بدلًا من تأجيج رغبتي في إنجاز كل شيء ، فإن المثالية لا تشجعني على الرغبة في إنهاء أي شيء أقوم به. الكمالية تسبب التسويف ، وهذا يؤثر سلبا على صحتي العقلية.

الكمالية تسبب التسويف

أتعامل مع المثالية والمماطلة في أي وقت أبدأ فيه مشروعًا ، سواء كان ذلك قراءة كتاب أو إعداد وجبة أو كتابة منشور المدونة هذا. أنا المماطلة لأطول فترة ممكنة. أريد أن تكون هناك فرصة مثالية بالنسبة لي لأخذ الوقت وإنهاء كل ذلك دفعة واحدة. أريد أن يكون هناك وقت إضافي بالنسبة لي لإتقان كل جانب صغير ، ومعالجة كل مشكلة ، وإنتاج منتج ليس به أخطاء.

إذا كنت صادقا مع نفسي ، فنادرا ما يكون هناك وقت مثالي. ولكن من الصعب بالنسبة لي أن أوافق على هذا.

عندما أشعر أنني لا أملك الوقت الكافي لأداء المهمة ، أشعر بالإحباط. في بعض الأحيان ، سأبدأ شيئًا ما ، لكن إذا شعرت أنه لا يمكنني إنهاءه بأفضل ما أستطيع في الوقت الذي أملك فيه ، أستسلم (دلائل على أنك تعيش مع الخوف من الفشل).

instagram viewer

في معظم الحالات ، إذا تابعت للتو وفعلت ذلك ، فسيكون لدي متسع من الوقت. ربما لا تنتهي تمامًا أو كلها مرة واحدة ، لكن على الأقل كنت سأفعل شيئًا.

الكمالية والتسويف تؤدي إلى أعراض الاكتئاب

تتأثر صحتي العقلية بالكمال والتسويف عندما يتصاعد اكتئابي لأنني أحاول جاهداً أن أكون مثاليًا. أضغط كثيرا على نفسي لأداء كل شيء بشكل مثالي. إذا لم أستطع القيام بذلك ، يا تبدأ الأفكار السلبية في إخباري بأنني فاشلة وأنه لا ينبغي لي أن حاولت في المقام الأول. هذا يجعلني أريد أن أخفي عني مشاعر الاكتئاب.

في بعض الأحيان ، سأحدق في الحائط ، وسرعان ما أفكر في كل الطرق التي أعتقد أنني يجب أن أقوم بها.

في أوقات أخرى ، سوف أنام للابتعاد عن الألم الذي أشعر به.

في كلتا الحالتين ، يضيع الوقت الذي أمضيه في مهمتي ، ولا تنتهي المهمة أبداً أو أقوم بذلك في اللحظة الأخيرة.

كل من هذه النتائج تسبب المزيد من التوتر وترسل لي في الاكتئاب العميق (التخلي عن الكمال في العمل عندما يكون لديك الاكتئاب).

الكمالية والتسويف يمكن التغلب عليها

الكمالية وما ينتج عنها من تسويف هو عادة صعبة لكسرها. ولكن من أجل العثور على السلام والحياة الحية في الواقع ، هو شيء أحتاج إلى القيام به (كيفية الهروب من الجحيم شلل الكمال).

إنها مهمة أحتاج إلى العمل عليها شيئًا فشيئًا. لن يكون هناك وقت مثالي للتخلص منه بسرعة. أحتاج أن أكون بخير مع ليس تماما تقاتل الكمالية. لكن عندما أبدأ في التغلب عليها ، في وقت واحد ، سأجد أنه يمكنني أخيرًا أن أعيش حياتي على أكمل وجه. سأحقق أكثر من أي وقت مضى.

سيستغرق الأمر بعض الوقت.