مفيدة أو غير مفيدة؟ نهج أكثر فعالية لاسترداد

هل تفكيرك المعتاد مفيد أو غير مفيد لتعافي صحتك العقلية؟ اليوم ، غيّرت معالجتي تمامًا نهجي تجاه الشفاء ، والأهم من ذلك ، أنها غيرت رأيي وقراري. بسؤال بسيط ، شجعتني على أن أكون أكثر تعاطفا تجاه نفسي مما كنت عليه منذ سنوات. كنت أشرح لها كيف أميل إلى الوقوع في ذهني كلما أشعر بالفشل أو الفوضى لأنني أجلس أفكر في الخطأ الذي ارتكبته ولماذا ولماذا يجعلني شخصًا فظيعًا. سألت ، "حسناً ، لكن كيف يساعدك ذلك؟"

يبدو أن هناك إجابة واضحة ، لم أستطع تذكرها. كان عليه أن يساعدني بطريقة أو بأخرى لأن هذا هو ما كنت أفعله إلى الأبد: العبث (أو أعتقد ببساطة أنني عابث) ، أخاف ، أكره نفسي، كرر. لكنني فكرت وفكرت حتى أدركت: لا توجد إجابة لأن هذا ليس سلوكًا مفيدًا. أستخدم السلوكيات والأفكار غير المفيدة بدلاً من أن تساعدني في الشفاء.

من المهم التركيز على ما هو مفيد مقابل غير مفيد في الاسترداد

لقد كنت أعالج منذ خمس سنوات ، ولم أفكر أبدًا في شفائي من حيث ما إذا كان هناك شيء مفيد أو غير مفيد. بدلاً من ذلك ، لقد فكرت دائمًا في أفعالي إما جيدة أو سيئة. بالطبع ، لقد لاحظت أن المعالجين لاحظوا ذلك وحذروني من الحكم على كل شيء صغير افعل ذلك ، لكن أيا منهم لم يعطوني إطارًا مقبولًا آخر لإعادة هيكلة كيف أفكر في نفسي وعن نفسي أجراءات. لذلك واصلت التفكير في نفسي من حيث الخير والشر ، وكما قد تتوقع ، فقد أدى ذلك فقط إلى الزيادة

القلق و كآبة. لقد تعثرت أكثر فأكثر في رأسي لأن فهمي لنفسي أصبح أبيض وأسود ، ووجدت صعوبة متزايدة في أن أكون "جيدًا".

لكن ما أطلعني عليه المعالج اليوم هو أنه يمكن رؤية تصرفاتنا من خلال عدسة أخرى: مفيدة أو غير مفيدة. هذه العدسة أقل تقديرية ، وهي تعطيني خطة لعبة للتعافي: زيادة أو تحسين السلوكيات المفيدة وتقليل أو إلغاء السلوكيات غير المفيدة. لأول مرة منذ فترة طويلة ، أشعر أن تعافي بلدي يذهب بالفعل إلى مكان ما.

مفيدة لا تساوي جيدة وغير مفيدة لا تساوي سيئة

عندما يتعلق الأمر بالنصيحة ، ليس لدي الكثير لأقدمه لأن هذا الاختراق حديث جدًا بالنسبة لي ، لكن يمكنني أن أقول هذا: تذكر أن هذا مفيد ليس هو نفسه "جيد" وغير مفيد ليس هو نفسه "سيئة". على الرغم من أن السلوكيات غير المفيدة ليست مثالية للتعافي ، فإنها ليست سيئة شيء. انهم مجرد شيء بشري. في الواقع ، كانت معظم السلوكيات غير المفيدة مفيدة في نقطة واحدة.

إذا تبين أن لديك الكثير من السلوكيات التي تبدو غير مفيدة في البداية ، ناقشها مع أحد المحترفين. قد تجد أنه على الرغم من أنها غير مفيدة الآن ، إلا أن هذه السلوكيات كانت مفيدة لك مرة واحدة ولم تجد بديلًا أكثر فائدة لك. على سبيل المثال ، عندما نشأ ، كان لدى والدي رؤية "جيدة مقابل سيئة" للعالم ، وفي ذلك الوقت كان من المفيد بالنسبة لي أن أتبنى طريقة التفكير هذه لتتوافق مع نظرتهم للعالم بسهولة أكبر. الآن ، وأنا وحدي ، سيكون من المفيد بالنسبة لي أن أطور رؤيتي للعالم ، والتي ربما تكون أقل تقديرية.

ماذا تعتقد؟ هل ستؤدي إعادة صياغة تصرفاتك على أنها مفيدة أو غير مفيدة إلى تحسين طريقك نحو الانتعاش؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه.