النوم والأمراض العقلية: توقف عن التحديق على مدار الساعة!

January 10, 2020 12:20 | ناتالي جان الشمبانيا
click fraud protection

القول اسهل من الفعل! أدرك نمطًا في مشاركاتي: يبدو أنني أخبرك بما قد تعرفه بالفعل. أنا أكتب ذلك الشفاء من المرض العقلي مرهق وأن تناول الأدوية النفسية يترك شيئًا مطلوبًا. لكن هذه المواضيع مهمة ويجب مناقشتها.

لذلك ، دعونا نتحدث عن ينام.

تجربتي مع المرض العقلي والنوم

بالتأكيد ، عينني نرجسيًا لشرح سبب كتابتي لي تجربة ، لكنني أكتبها على أي حال لأن تجربتي في الأسبوع الماضي أثرت على محتوى وأهمية هذا الموضوع.

صورة: الساعة 11 مساءً لدي روتين والروتين مهم جدا لأولئك منا الفصول محظوظ مع المرض العقلي. يمكن أن يكون هذا هو الشيء نفسه الذي يضمن بقاءنا بشكل جيد أو علامة على وشك أن تتزعزع قليلاً.

أو يمكن أن يكون مجرد الأرق.

قرأت قبل النوم: أضع لوحتي بعيدًا ، وأطرد حيوانك الأليف إلى غرفة المعيشة لأن كلبي ، للأسف ، شخير وقطتي اللطيفة لديها حساسية وعطس. نعم، القط يمكن أن يكون الحساسية. قرأت حتى يسقط الكتاب على وجهي ويحطم نظارتي في أنفي. أطفئ المصباح أو أنسى. أنا نائم في المتوسط ​​من سبع إلى عشرين دقيقة. استيقظ مبكرا. أنا أكتب بلوق مثل هذا واحد. إنه متوسط ​​بشكل رهيب وهام للغاية في شفائي.

الأيام القليلة الماضية: الساعة 12 صباحًا و 1 صباحًا و 2 صباحًا و... نعم 3 و 4 و 5... حوالي الساعة 6 صباحًا! أبدأ بالذعر في الساعة 12 صباحًا وأواصل القراءة. عندما تصل الساعة إلى الثانية صباحًا ، أبدأ في التفكير أنني مجنون.

instagram viewer

أتصور حياتي تنهار ؛ حياتي محددة بالساعة في غرفتي ، والساعة في مطبخي. لي داخلي الساعة التي تدرك الوقت حتى عندما أرفض النظر إلى الآخرين.

في الليلة التالية، نفس الشيء. أنا ذعر. عندما يكون لديك مرض عقلي ، يكون رد الفعل هذا طبيعيًا. نتشبث باستقرارنا مثل طوف الحياة الملعون ، ويجب علينا ذلك. النوم هو مؤشر كبير على صحتنا العقلية - لكن التشديد إلى حد الذعر أمر مروع. لذا ، ماذا يمكننا أن نفعل عندما لا نستطيع النوم؟

الأفكار التقليدية لمعالجة مشاكل النوم

هنا ما أنا لست كذلك الذهاب إلى استنفاد بالتفصيل:

- شرب الحليب الدافئ

-يحتوي على حمام ساخن

- شرب كميات كبيرة من شاي البابونج

الركض في مكان واحد

- الاتصال بأشخاص عشوائيين من هاتفك الخلوي وتشكو من أنك لا تستطيع النوم

لا شرب الكحول

هذا الأخير واضح. الكحول يفسد مع الدواء لدينا. الحليب والشاي ، حسنًا ، ما زالت والدتي تخبرني أنهما تعملان ، لكنها نائمة بحلول الساعة 9:30 ، وما أجملها! المضي قدما وجرب هذه ، فإنها قد تعمل ، فقط تخطي الركض والكحول.

أفكار غير تقليدية للوصول إلى النوم

استيقظ من السرير وافعل شيئًا ؛ تنظيف المطبخ ، الغبار بعض الأسطح ، فقط تأخذ استراحة من التفكير في النوم.

- تجنب مشاهدة التلفزيون ، واللعب على الإنترنت ، والاستماع إلى الموسيقى المتفائلة. هذه الأشياء تحفز أذهاننا وعندما نحتاج إلى النوم نحتاج إلى إبطاء قليلاً. ربما الكثير.

-قراءة وقراءة وقراءة. حاول قراءة شيء غير مثير للاهتمام بشكل خاص.

أنا اشترك في حوالي خمسة وعشرون المجلات الأدبية والشعرية (أشعر أنه من واجبي ككاتب ، مثل تذوق الطعام الذي تصنعه إذا كنت طاهياً). في بعض الأحيان ، يكونون مملين جدًا ، فأغفو مع النثر حول الطبيعة أو أزعجهم من جانبي

التقط ورقة وقلم. اكتب حتى تؤلمك يدك. أو رسم.

ذكّر نفسك أن بضع ليال من الأرق هي عادي. تذكر أنه إذا أصبحت الليالي الطويلة قليلة ، فاستشر طبيبك النفسي. الليلة الماضية ، وضعت رأسي على الوسادة ، لعنت المطر في الخارج ، وسقطت نائماً. بسعادة ، في الوقت المحدد!

في الأسبوع القادم ، أريد مناقشة الجانب الآخر: النوم كثيرا.

في بعض الأحيان ، أفضل نصيحة ..وقف التحديق في الساعة!

يمكنك قراءة المزيد عنها اضطرابات النوم والصحة العقلية هنا.

تابعني على تويتر!

الاتصال معي في الفيسبوك!