استخدام كائنات الراحة لتقليل القلق

واحدة من العديد من الأشياء المزعجة حول القلق و اضطرابات القلق هو أنهم دائما تقريبا هناك. كل ما نقوم به ، أينما ذهبنا ، هناك. شيء مزعج آخر هو أنه في بعض الأحيان تشعر بأنها أكبر مما نحن عليه ، وتهيمن على كياننا بأكمله. لحسن الحظ ، بغض النظر عن مكاننا ، ما الذي نفعله أو حجمه القلق يشعر ، يمكننا تقليصها.

تلبية القلق أين هو

القلق يتبعنا حولها. في المواقف غير المريحة ، يزداد حجمه. الانتظار حتى "لاحقًا" لمحاولة التعامل معها ("سأفعل" يذهب للمشي عندما أصل إلى المنزل ، أو "الليلة سأكون يتأمل") في بعض الأحيان ليس هو الخيار الأفضل. من الضروري في كثير من الأحيان الحد من القلق على الفور فقط للعمل في الوقت الراهن.

هذا يعني أنه يتعين علينا معالجة القلق عندما يندلع ، أينما كنا وقلقنا. هناك طريقة رائعة للقيام بذلك وهي أن تحمل معك شيئًا صغيرًا تستخدمه لتهدئة نفسك وتهدئة القلق.

كائنات الراحة يمكن أن تقلل من القلق

كائن الراحة يمكن أن يكون أي شيء. يجب أن تكون صغيرة بما يكفي لتناسبها في الجيب ، أو الحقيبة ، أو حقيبة الظهر ، وما إلى ذلك ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يكون أي شيء تجده مهدئًا. صخرة ، كرة إجهاد اسفنجي ، كرة نطاطية ، قلم ، أو أي شيء آخر يمكنك حمله.

يصبح جسمك شيئًا تتفاعل معه تلقائيًا عندما يندلع القلق. استخدم حواسك: انظر إليه ، ولمسه ، وقم بمعالجته. كن متكررا في تفاعلك مع الكائن ؛ على سبيل المثال ، فرك إبهامك عبر السطح مرارًا وتكرارًا. يؤدي القيام بذلك إلى تحريك تركيز عقلك بعيدًا عن الأفكار المثيرة للقلق وعلى الكائن. تتحول أفكارك ، وينخفض ​​قلقك.

في حملك واستخدام جسم مريح ، فأنت لا تقلل من القلق في الوقت الحالي فحسب ، بل تدرب عقلك على تحويل تركيزه عندما يندلع القلق. في الفيديو التالي ، أناقش استخدام الكائنات لتقليل القلق.

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.