ADHD والعلاقات الناجحة: 5 نصائح مفيدة
ADHD والعلاقات الناجحة هما شيئان لا يسيران بسهولة. ال آثار ADHD في العلاقة، مثل الاندفاع ، وعدم التنظيم ، والشدة ، والتهيج ، وعدم التركيز ، يمكن أن تسبب سوء فهم وخلق التوتر. من الشائع بالنسبة لكل شريك ، الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والشريك الآخر ، إساءة تفسير الطرف الآخر. مع سوء الفهم تأتي الأفكار والمشاعر من غير محبوب.
يمكن أن يكون حل المشكلات أمرًا صعبًا بدرجة كافية عندما يتعلق الأمر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وعندما يشعر الشركاء بأنه غير مسموع وغير معروف ، قد تنتهي العلاقات. فقط لأنك أنت أو شريكك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا يعني ذلك أن علاقتك محكوم عليها. من الممكن تمامًا حدوث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وعلاقات ناجحة معًا. يمكن أن تساعدك هذه النصائح الخمسة في إنشاء علاقة رائعة والحفاظ عليها.
5 نصائح مفيدة ADHD العلاقة
تتضمن جميع العلاقات الصحية عناصر أساسية معينة ، ولا يغفل الأزواج الناجحون عنهم حتى عندما تكون الأوقات عصيبة. هذه النصائح الخمس مفيدة بشكل خاص للعلاقات الناجحة عندما يكون ADHD جزءًا من المزيج.
- افصل الشخص عن ADHD. إن إدراك أن شريكك لا يحاول عن قصد أن يكون غير حساس يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى أفكارك وعواطفك. ADHD يمكن أن يسبب شخص ما يبدو وقحا، غاضب ، أو غافل. يجري في الطرف المتلقي لهذا السبب يتفاعل الشخص بطريقة مماثلة. لا شريك يحاول عمدا أن يكون رعشة. هناك اضطراب يتداخل في علاقتك ، لكنه ليس شخصيًا لأحدكما. حفظ هذا في الاعتبار يمكن أن تساعدك على حد سواء معالجة أعراض ADHD بدلا من مهاجمة الصفات الشخصية لبعضهم البعض.
- اعتقد القيمة المضافة. وفقًا للأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (CHADD) ، فإن المورد الوطني جرا ADHD ، والسؤال المفيد الذي يجب وضعه في الاعتبار لعلاقة ناجحة هو: "ما الذي يمكنني تقديمه لهذه العلاقة؟ ما القيمة التي يمكنني إضافتها؟ "مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من السهل جدًا أن يتعثر كلاهما في السلبية. هذا الشعور بالحب أو السماع قد يؤدي إلى الغضب والاستياء وغير ذلك. يصبح من السهل اختيار في بعضها البعض. بدلاً من الانغماس في المشكلات ، فكر في الأشياء الإيجابية التي يمكنك فعلها أو قولها في هذه اللحظة ، في هذا اليوم ، كل يوم. هذا لا يمحو آثار ADHD ، لكنه يعيد توجيه تفكيرك ونبرة علاقتك.
-
هل لديك هيكل والجداول الزمنية. العلاقات معقدة. إنها تتطلب الكثير من العمل: التحدث ، الاستماع ، بث الإحباطات ، وضع الخطط ، تنسيق الجداول الزمنية ، قضاء وقت ممتع معًا ، وعدد لا يحصى من المهام الأخرى. الجداول والهيكل ضروريان في العلاقات مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وإنشائها يشبه وجود خطة علاج لعلاقتك (Hallowell & Ratey ، 2010). تشمل المكونات المهمة لخطة العلاج الخاصة بك:
- تحديد أوقات منتظمة ومتناسقة للتحدث مع بعضنا البعض حول القضايا المهمة
- إنشاء بنية محادثة تناسبك معًا ؛ من المفيد أن يحصل كل شخص على مقدار معين من الوقت ، على سبيل المثال 10 أو 15 دقيقة ، للتحدث دون انقطاع ، ثم إجراء عملية للسماح لبعضه البعض بطرح الأسئلة والرد
- استخدام دفاتر الملاحظات لتدوين الأشياء ، مثل الإيجابيات والسلبيات والأهداف والخطط. استخدم دفاتر الملاحظات للحفاظ على تركيزك أثناء المحادثات المجدولة وكذلك لمساعدتك على متابعة القرارات التي اتخذتها معًا (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والتسويف: كيف تحصل على الأشياء)
- جدولة الوقت المتعمد لقضاء معا في الاستمتاع بشركة بعضهم البعض ؛ هذا يساعد أعراض ADHD مثل الاندفاع والتشتت من التدخل في الوقت الذي يقضيه معا
- اختر كلماتك بحكمة. التواصل الجيد أمر حيوي لعلاقة ناجحة ، ولكن قد يكون من الصعب حقًا أن يكون هناك شريك واحد مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الإحباط في كثير من الأحيان مضيئة ، وقاحة والتهيج التي يمكن أن تكون جزءا من ADHD تؤدي إلى الحجج و الانهيار ADHD الكبار. للتصدي لهذا ، كن متعمدًا فيما تقوله ، وكيف تقوله ، ومتى تقوله. نعترف بصراحة نقاط القوة والضعف لدى بعضنا البعض ، وقبولها. اختيار معارك الخاص بك؛ إذا كانت هناك مشكلة مهمة بالنسبة لك ، فلا تتجاهلها ، ولكن عليك أن تدرك أنه في الصورة الكبيرة لعلاقتك ، لا يستحق كل شيء القتال. كما يمكنك توصيل الدفء والرحمة ببعضها البعض ، مما يجعل الثناء والتشجيع عادة يومية.
- دع النور يعبر إلى هناك. Levity هي واحدة من أهم النصائح ل ADHD والعلاقات الناجحة. قد تكون الحياة ثقيلة ، ويمكن لأعراض وتأثيرات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تسيطر على العلاقة إذا لم يتم فحصها. شعور الفكاهة أمر حاسم لخلق الأوقات الجيدة والبقاء على قيد الحياة السيئة. اجعل المتعة الفاتحة عادة وجزءًا منتظمًا من علاقتك. قد تحتاج إلى جدولة ذلك ، وهذا كل شيء على ما يرام. يمكنك حتى جعل نكتة من المرح جدولة.
الهدف من العلاقة هو مشاركة حياتك وقضاء وقت ممتع معًا على الرغم من الصعود والهبوط والإعاقة. تكون العلاقات الناجحة ممكنة عند اتباع نصائح علاقة ADHD هذه.
