الأفكار السلبية الصحيحة والتحدث عن النفس مع الحقائق الإيجابية

January 10, 2020 13:18 | جنيفر سميث
click fraud protection
الأفكار السلبية والتحدث عن النفس عادة ما تصيب المصابين بالاكتئاب وسوف تبقيك مكتئبًا. استخدم الحقائق الإيجابية لإدارتها. إليك الطريقة.

تعد الأفكار السلبية والتحدث عن النفس من أكثر أعراض الاكتئاب التي تحدثت عنها شيوعًا. في بعض الأحيان ، قد يستغرق الأمر تعليقًا أو حدثًا بسيطًا على ما يبدو لدفعي إلى الوراء في يأس حلقة لا نهاية لها من الأفكار السلبية والتحدث عن النفس والتي قد تستغرق أسابيع أو حتى في بعض الأحيان أشهر حتى بشكل كامل استعادة. لقد تعبت كثيرا من الأشخاص الآخرين ، والمواقف ، والاكتئاب بعد أن كان هذا النوع من القوة على لي. سألت المعالج عن بعض الاكتئاب مهارات التكيف والأدوات من شأنه أن يسمح لي أن أكون أفضل تجهيزا لخوض هذه المعركة. وهم يعملون.

الحقيقة تسكت الأفكار السلبية والحديث الذاتي

أنا أعاني من الحديث السلبي عن النفس. أميل إلى إلقاء اللوم على نفسي إذا اتخذ أطفالي قرارًا سيئًا ، أو إذا كان المنزل غير نظيف ، أو إذا كان العشاء معلبًا أو مجمدًا. أنا أحس مثل انا لست جيد بما فيه الكفاية، ثم أشعر وكأن أسرتي بحاجة إلى شخص أفضل مني. عندها يبدأ الركود في اكتظاظي ، وتصبح أفكاري أكثر قتامة وأكثر عقلانية.

تحدث معي المعالج عن تذكر كل الأشياء الجيدة التي أقوم بها لعائلتي. ذكرتني أن تلك الأشياء التي ألومها بنفسي هي إما خارج عن إرادتي (قرارات أطفالي) أو لا شيء يجب عليّ فعله تشعر بالذنب تجاه أي حال ، كما هو الحال في حالة عدم وجود منزل نظيف للغاية أو عدم تناول كل وجبة كاملة خدش.

instagram viewer

أخبرني المعالج أيضًا مواجهة السلبية مع الإيجابية. من أجل القيام بذلك ، أكتب أشياء إيجابية عن نفسي عندما أواجه أيامًا جيدة. بهذه الطريقة ، عندما تأتي الأيام الصعبة ، لدي تذكيرات لمساعدتي في مواجهة الأفكار السلبية والتحدث عن ذلك الاكتئاب يلقي في وجهي لأنه يمكن أن يكون من المستحيل تقريبا التفكير المنطقي خلال أدنى نقاط الاكتئاب الشديد حلقة.

الأزمات تحدث: الأفكار السلبية لا يجب أن تتبعها

في العلاج ، أتعلم أيضًا عرض بعض المواقف في ضوء جديد. بدلاً من وصفها بأنها "صعبة" أو "أزمات كبرى" ، أحاول أن أراها "فرصًا تعليمية" و "الخبرات التعليمية". على سبيل المثال ، من أجل عيد الشكر ، غدًا ، كان من المفترض أن أطبخ حساء الخضار و الحلوى. ثم ، في الليلة الماضية ، خرجت موقد بلدي تماما عن العمولة. كان لدي كل المكونات ولا توجد طريقة لطهيها.

وبدلاً من السماح لأفكاري السلبية والتحدث عن النفس ، فقد رأيت ذلك فرصة لتعديل الوصفات قليلاً واستخدام طباخين بطيئين ليوفروا ليومك. أنا متأكد تمامًا من أنه ، قبل عدة أشهر ، كان رد فعلي مختلفًا تمامًا. ربما شعرت وكأن كل شيء قد خرب ، وأنني كنت سأبدو وكأنني فاشلة ، أو أنا كنت قد جلست للتو على الأريكة الخاصة بي ولم تفعل شيئًا ثم لم تظهر في عشاء عيد الشكر للعائلة على الاطلاق. لذلك ، أستطيع أن أرى أن العلاج يثبت أنه علاج فعال للاكتئاب ، وأن المهارات التي أتعلمها تساعدني استخدام الأفكار الإيجابية لتجاوز الأفكار السلبية في ذهني.

التخلي عن ما يسبب الأفكار السلبية

شيء آخر أنا أتعلم القيام به هو التخلي عن بعض الناس. لقد أدركت أن بعض الأشخاص لا يستطيعون التعامل مع اكتئابي ، وعلى الرغم من أن ذلك كان وقودًا لأفكاري السلبية وحديثي عن نفسي ، فأنا أدرك الآن أنه ليس خطأي. لقد كان طريقًا صعبًا ، لكنني وجدت الشجاعة للمضي قدمًا وتحمل المخاطر والثقة مرة أخرى ، ولقد كوّنت صداقات جديدة. لم يكن بإمكاني القيام بذلك إذا كنت تمسك بأذى وسلبية الماضي.

لقد اضطررت أيضًا إلى التخلي عن الأحلام والتوقعات. أصغر طفلي تم تبنيه من الصين. لقد كانت معنا منذ ما يقرب من ثماني سنوات ، وكان لدينا العديد من الخطط والرؤى حول من وماذا ستكون. الواقع ، رغم ذلك ، مختلف تمامًا عما توقعناه. لديها احتياجات خاصة كبيرة ، ولم نكن مستعدين لذلك.

اضطررت إلى التخلي عن التوقعات التي كانت لدي لها واحتضان من هي ؛ وإلا ، فإن اكتئابي سوف يزداد عمقًا ، وستتولى الأفكار السلبية زمام الأمور. يجب أن أبحث عن الجوانب الإيجابية لمن تكون ابنتي وما تجلبه لعائلتنا. لقد كان تعلم القيام بذلك جزءًا كبيرًا من مساعدتي في عملية الشفاء.

التركيز على الإيجابية من أجل مواجهة الأفكار السلبية والتحدث عن الاكتئاب هي عملية مستمرة. ستكون هناك أيام أصعب من غيرها ، وسوف نكافح في بعض الأحيان. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الجهد لمواصلة البحث عن الأجزاء الإيجابية من أنفسنا ومن حولنا.