على محمل الجد ، لماذا لا تنام مراهقتي؟

January 10, 2020 13:51 | سن المراهقة مع Adhd
click fraud protection

لا يوجد شيء للمراهقين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) يكرهون أكثر من الأشياء المملّة ، ولا يوجد شيء ممل لهم أكثر من النوم. في الواقع ، بصرف النظر عن الأحلام المثيرة للاهتمام ، فإن نقطة النوم بأكملها يجب أن تشعر بالملل. لإذابة اهتماماتك اليومية ، حتى تتمكن من الانتعاش ليوم آخر. تبدو رائعة ، هاه؟ ومع ذلك ، كثقافة ، نرى أن النوم هو الشيء الذي يجب فعله عندما ننتهي من أي شيء آخر أو كهروب كسول من الأحداث الاستيقاظ التي لا نحبها. المراهقون عرضة لتجاهل أو حتى التمرد ضد النوم كقيمة أساسية - في كثير من الأحيان يؤدي إلى الحرمان من النوم التي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (وسعادتهم).

أخبار على النوم و ADHD

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون النوم تحديًا. تشير الأبحاث إلى أن النوم الجيد ضروري لتحقيق الاستقرار في العقول العالقة في العواصف العاطفية والمعرفية ، وأن النوم السيئ يثير تلك العواصف. بمعنى آخر ، إذا واجهت صعوبة في الانتباه وتدهور نومك ، فستتحول مشكلتك من سيء إلى أسوأ. إذا لم يكن لديك أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

instagram viewer
، وحياة نوم رديئة ، في مرحلة ما ، قد تبدأ في إظهار ما تبدو عليه أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أخذ بعض الباحثين هذه الفكرة مؤخرًا خطوة أبعد من ذلك ADHD قد يكون في الواقع اضطراب النوم، أن الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يعانون من حرمان مزمن من النوم. بعد دراسة العملاء لآلاف الساعات ، أستطيع أن أقول إن هذا ليس هو الحال ، لكنني أفهم كيف يفكر الباحثون في ذلك. يظهر الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لفترة طويلة أعراض عدم الانتباه ، بما في ذلك عدم القدرة على القيام بمهام متعددة ، والتفكير الغامض ، وضعف الذاكرة ، والاضطراب العاطفي. قلة النوم لا تسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكنها يمكن أن تحاكي أعراضه.

من الشائع أن يعاني المراهقون (والكبار) المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المصابون بشكل صحيح من اضطراب النوم كجزء من الاضطراب. إذا كان عقلك يمتد لمسافة ميل واحد في اليوم خلال اليوم ، فقد لا يرغب في إغلاق الساعة 9:30 مساءً كل ليلة. بالنسبة للبعض ، يعمل الوقت الهادئ على رفع مستويات الضوضاء داخل رؤوسهم.

قد تؤدي الأدوية المنشطة إلى تعطيل النوم - وقد تسبب النعاس. بينما يعاني بعض المراهقين والشباب من الأرق بسبب المنشطات ، فقد أخرجنا بعض المنشطات في عيادتنا لأنهم جعلواهم يشعرون بالنعاس. في الحالة الثانية ، هذا يعني أن المنبه يهدئ من أذهانهم بشكل جيد بحيث ينجرفون عند مواجهتهم لفئة أو مهمة مملة. بشكل عام ، مع ذلك ، نرى العكس ، وننصح العملاء بتناول المنشطات لتجنب مشاكل النوم.

[الموارد الحرة: تطبيقات الجوال لتحسين النوم]

استراتيجيات Shuteye

من الصعب معرفة مشكلة النوم التي يعاني منها المراهق المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد يتطلب الأمر دراسة النوم لتشخيص متلازمة تململ الساق أو الخدار أو توقف التنفس أثناء النوم. ولكن إذا لم يتم العثور على أي منها ، فسوف يتعين عليك العمل مع ابنك المراهق لتغيير الأدوية والأوقات المراتب والفرش ، الوسائد ، درجة من الميل على السرير ، مضادات الهستامين (للتنفس المجاني) ، تناول الكافيين ، وسائل الإعلام في وقت متأخر من المساء التعرض (لا لعبة العروش في 11:30) ، وهلم جرا. بينما تقوم بتعديل كل متغير ، افحص ما إذا كان النوم يتحسن أو يزداد سوءًا أو لا يختلف. قد يكون تطبيق Fitbit أو التطبيق الذكي ، مثل Sleep Cycle ، مفيدًا في تحديد مقدار النوم العميق والخفيف الذي يحصل عليه المراهق ، أو المدة التي يكذب فيها.

واحدة من أفضل مؤشرات عادات النوم السيئة هي قيلولة بعد الظهر. الجيل الذي يكره النوم في الليل ، والمراهقين والشباب ، يحب القيلولة. هذه ليست مفاجأة ، بالنظر إلى أن الإيقاعات اليومية الشابة تعمل في وقت متأخر من اليوم عن إيقاعات الطفل. غالبًا ما يؤجل المراهقون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أداء الواجبات المنزلية وغيرها من المهام حتى اللحظة الأخيرة. يبدأون الساعة 11:30 ، ويعيدون روتين وقت النوم الحاسم.

ثم تحطم. إذا كنا محظوظين ، فسيأتي الحادث في الساعة 3:30 بعد الظهر. إذا لم يكن كذلك ، فإنه يأتي في الساعة الثالثة من المدرسة. وفي كلتا الحالتين ، يعد النعاس أثناء النهار مؤشرا واضحا على قلة النوم أثناء الليل. الاستثناء الوحيد هو قيلولة الطاقة لمدة 20 دقيقة. تشير الأبحاث إلى أن هذا التوقف المؤقت ينشط ، ويزيد الانتباه ، ولن يزعج دورة النوم لاحقًا. أي شيء أطول من إيقاع النوم اليومي وعبث النوم ليلا.

من الأفضل استبعاد اضطراب النوم أو العائق قبل افتراض أن المراهق يمارس نظافة سيئة للنوم. دراسة النوم ، في المنزل أو في المختبر ، هي مكان جيد للبدء. إذا لم تكشف الدراسة عن أي شذوذ ، ومع ذلك فإن النوم أو البقاء نائماً يمثل مشكلة للمراهق لديك ، إذا كان الأمر كذلك ، فيجب عليك التحدث إلى الواصف الخاص بك عن الدواء. هذا عمل صعب وقد يتطلب مساعدة أخصائي النوم أو مُصفِّف نفسي.

[إعادة قراءة الويبينار المجانية: لماذا لا يستطيع ADHDers النوم - وما يمكنك القيام به حيال ذلك]


7 قواعد لمسند الصوت

  1. علم من الطفولة المبكرة أن النوم ليس مضيعة للوقت، ولكن مهمة حاسمة اليوم.
  2. قطع الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر. في حين أن الكافيين غالبًا ما يكون له تأثير متناقض على أطفال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (فهو في النهاية منبه) زيادة الميل نحو الأرق ، خاصة إذا كان طفلك يتناول أديرال ، فيفانس ، أو الميثيلفينيديت.
  3. لا يمكنك تشغيل عجز في النوم وسداده لاحقًا. لذلك ، إلى أقصى حد ممكن ، تنظيم دورات النوم / الاستيقاظ في سن المراهقة سبعة أيام في الأسبوع. ستكون هناك استثناءات ، لكن القاعدة يجب أن تكون دائمًا الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ ثابتة. يمكنك التراجع عن تلك الأوقات بساعتين خلال فصل الصيف ، لكن حاول إعادة ضبطها قبل أسبوعين على الأقل من بدء المدرسة.
  4. توقع أداء الواجب المنزلي قبل بدء الأنشطة الترفيهية في المساء، وتجنب عادة القيام بالواجب قبل النوم مباشرة.
  5. غرف النوم للنوم. يربط المخ السلوكيات والبيئات ، ويجب أن يدخل ابنك المراهق إلى غرفة نومه أو يفكر فيها "أحتاج إلى ذلك النوم ، "ليس" هيا نلعب "Call of Duty" أو "حان وقت أداء الواجب المنزلي". المراهقون يكرهون ذلك ، لكن من الأفضل القيام بجميع المهام التي لا تنام في مكان آخر.
  6. إنهاء وقت الشاشة حوالي ساعة قبل النوم. سوف يحتج المراهقون بقوة ، ولكن هناك سببان لذلك. أولاً ، تعد معظم أنشطة الوسائط (التلفزيون وألعاب الفيديو) مثيرة وجذابة. هذا هو آخر شيء تحتاجه قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الضوء الأزرق من الأجهزة إطلاق الميلاتونين ، وهو هرمون يشجع على النوم. كتاب أو بودكاست هو أفضل. إذا كان ابنك المراهق يستمع إلى أي شيء ، فهو بحاجة إلى إغلاقه بعد ساعة. المواد الصوتية تحفز الدماغ بعد بدء النوم.
  7. تجهيز غرف النوم مع ظلال مانعة للضوء، إلا إذا كنت تعيش في الضواحي ، وليس لديك ضوء على جانب غرفة النوم في المنزل. عند سحب الظلال لأسفل ، تصبح الغرفة سوداء تقريبًا.

ويس كرينشو ، دكتوراه ، هو عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.

[السلكية ، التعب ، والنوم المحرومين]

تم التحديث في 18 يونيو 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.