دليل لتطوير WRAP
سوف يكون البيان التالي بمثابة دليل لتطوير خطط العمل لاستعادة العافية (WRAPs). يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من أعراض نفسية لتطوير دليلهم الخاص ، أو من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية الذين يساعدون الآخرين على تطوير خطط العمل لاستعادة العافية.
قد يتم نسخ هذا البيان ، أو أي جزء من هذا البيان ، لاستخدامه في العمل مع الأفراد أو المجموعات.
الشروع في العمل مع WRAP
ستكون هناك حاجة إلى اللوازم التالية لوضع خطة عمل لاستعادة العافية:
- الموثق ثلاث حلقات ، سميكة بوصة واحدة
- مجموعة من خمسة فواصل أو علامات تبويب
- حزمة من ورقة حشو ثلاثة عصابة
- أداة الكتابة من نوع ما
- (اختياري) صديق أو داعم آخر ليقدم لك المساعدة والتعليقات
قسم 1 - قائمة الصيانة اليومية
في علامة التبويب الأولى ، اكتب قائمة الصيانة اليومية. أدخله في الموثق متبوعًا بعدة أوراق من ورق الحشو.
في الصفحة الأولى ، صف نفسك في شكل قائمة عندما تشعر أنك بخير.
في الصفحة التالية ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لنفسك كل يوم للحفاظ على نفسك على ما يرام.
في الصفحة التالية ، قم بعمل قائمة تذكير للأشياء التي قد تحتاج إلى القيام بها. من خلال قراءة هذه القائمة يوميا يساعدنا على الحفاظ على المسار الصحيح.
القسم 2 - المشغلات
الأحداث الخارجية أو الظروف التي ، إذا حدثت ، قد تؤدي إلى أعراض خطيرة تجعلك تشعر بأنك تمرض. هذه ردود فعل طبيعية على الأحداث في حياتنا ، ولكن إذا لم نرد عليها ونتعامل معها بطريقة أو بأخرى ، فقد تتسبب في تفاقم الأعراض.
في علامة التبويب التالية اكتب "المشغلات" ووضعها في عدة أوراق من ورقة الموثق.
في الصفحة الأولى ، اكتب الأشياء التي قد تحدث زيادة في الأعراض إذا حدثت. ربما تسببوا أو زادوا الأعراض في الماضي.
في الصفحة التالية ، اكتب خطة عمل لاستخدامها في حالة ظهور المشغلات ، باستخدام صندوق أدوات العافية في نهاية هذا البيان كدليل.
القسم 3 - علامات الإنذار المبكر
علامات الإنذار المبكر داخلية وقد لا تكون ذات صلة بردود الفعل على المواقف العصيبة. على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا في الحد من الأعراض ، فقد نبدأ في تجربة علامات الإنذار المبكر ، وعلامات التغيير الدقيقة التي تشير إلى أننا قد نحتاج إلى اتخاذ المزيد من الإجراءات.
في علامة التبويب التالية ، اكتب "علامات الإنذار المبكر". في الصفحة الأولى من هذا القسم ، قم بعمل قائمة بعلامات الإنذار المبكر التي لاحظتها.
في الصفحة التالية ، اكتب خطة عمل لاستخدامها في حالة ظهور علامات الإنذار المبكر ، باستخدام صندوق أدوات العافية في نهاية هذا البيان كدليل.
القسم 4 - الأشياء تنهار أو تزداد سوءًا
على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا ، قد تتقدم أعراضنا النفسية إلى الحد الذي تكون عليه غير مريح وجاد وحتى خطير ، لكننا ما زلنا قادرين على اتخاذ بعض الإجراءات لوحدنا نيابة عن. هذا وقت مهم جدا. من الضروري اتخاذ إجراءات فورية لمنع حدوث أزمة.
في علامة التبويب التالية ، اكتب "عندما تنهار الأمور". ثم قم بإعداد قائمة بالأعراض التي تعني بالنسبة لك ، أن الأمور قد ساءت وأنها قريبة من مرحلة الأزمة.
في الصفحة التالية ، اكتب خطة عمل لاستخدام "عندما تنهار الأشياء" باستخدام صندوق أدوات العافية في نهاية هذا البيان كدليل.
القسم 5 - تخطيط الأزمات
على الرغم من أفضل تخطيط وإجراءات حازمة ، فقد نجد أنفسنا في حالة أزمة حيث سيحتاج الآخرون إلى تحمل المسؤولية عن رعايتنا. قد نشعر أننا خرجنا عن السيطرة تمامًا.
إن كتابة خطة للأزمات عندما تكون جيدًا لإرشاد الآخرين حول كيفية الاعتناء بك عندما لا تكون على ما يرام ، يبقيك تحت السيطرة حتى عندما تبدو الأمور خارجة عن السيطرة. سوف يعرف الآخرون ما يجب عليهم فعله ، مما يوفر للجميع الوقت والإحباط ، مع ضمان تلبية احتياجاتك. قم بتطوير هذه الخطة ببطء عندما تكون بصحة جيدة. يتضمن نموذج تخطيط الأزمات مساحة للكتابة:
- تلك الأعراض التي من شأنها أن تشير للآخرين أنهم بحاجة إلى اتخاذ إجراءات نيابة عنك
- من تريد أن تتخذ هذا الإجراء
- الأدوية التي تتناولها حاليًا ، والأدوية التي قد تساعد في حدوث الأزمة ، والأدوية التي يجب تجنبها
- العلاجات التي تفضلها وتلك التي يجب تجنبها
- خطة قابلة للتطبيق في الرعاية المنزلية
- مرافق العلاج مقبولة وغير مقبولة
- الإجراءات التي يمكن للآخرين القيام بها ستكون مفيدة
- الإجراءات التي ينبغي تجنبها
- تعليمات حول متى لم تعد هناك حاجة لاستخدام الخطة
التالى:التخطيط لما بعد الأزمة بعد الأزمة النفسية الخاصة بك
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لاستعادة الصحة العقلية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
