أخرجها! كيف التعبير عن النفس البلسم إضافة الدماغ

عقل ADHD هو أكثر الموسيقي المذهلة التي تمت مشاهدتها بصور ثلاثية الأبعاد. فكر في "Avatar" و "La La Land" و "The Nightmare Before Christmas" - كلهم ​​وصلوا إلى 10 ولعبوا في وقت واحد. والنتيجة ملهمة ومثيرة ومثيرة للغاية.

وبالمثل ، فإن لا يهدأ الدماغ ADHD هو إرتداد لا نهاية له من النزاعات والأفراح والتحليلات السريعة التعقيدات اليومية. فهو يعزز الإبداع بلا حدود والإبداع والتفكير الذاتي ، مما قد يؤدي إلى اختراقات - أو إلى الاضطرابات النفسية والعاطفية إذا تحرك دماغك بسرعة كبيرة وبشكل خاطئ للغاية ، والذي هو في كثير من الأحيان قضية.

أفضل طريقة لوقف القلق والتوتر الناجمة عن الدماغ الصاخبة؟ اجعل أفكارك ملموسة من خلال عملية تعرف باسم التعبير عن الذات. بالطبع ، يُنصح بحرية التعبير عن تحقيقه ، خاصةً للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين قضوا يتم تأنيبها مدى الحياة للتحدث كثيرًا ، أو بسبب عدم وجود مرشح ، أو بسبب كونها معبرة جدًا و عاطفية. بالنسبة لهم ، قد يتم دفن فوائد الفحص الذاتي والتواصل الصريح والصريح تحت جبل من العار. وهذه مشكلة كبيرة.

هنا ، تعلم كيف يمكن للتعبير عن الذات أن يفيد صحتك

، وكيفية ابتكار عملية تواصل تناسب أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مع هذه النصيحة من المستشار المهني والمؤلفة ويلما فيلمان ، تم تقديمه أثناء حلقة Attention Talk Radio "ADHD والتعبير عن الذات: جمع أفكارك للتواصل" ، أداره Jeff Copper من DIG التدريب.

لماذا التعبير عن الذات يهم لأي شخص مع ADHD

الأطفال الصغار جدا يفهمون العالم من خلال اللعب. من خلال التفاعل مع الألعاب وأولياء الأمور وغيرهم من الأطفال ، يقومون بتسوية الأعراف الاجتماعية وتعلم مهارات جديدة وتطوير شعور من هم وما يمكنهم إنجازه. يبدأ معظم الأطفال بالتحدث إلى أنفسهم أثناء لعبهم ، أو سرد ما يفعلونه أو إنشاء سطور جديدة للمتابعة. بين سن 3 و 5 ، ومع ذلك ، تبدأ تلك المحادثة اللفظية في الخصخصة. ينتقل إلى رؤوسهم ، حيث يصبح ما يعرف باسم "الحديث عن النفس".

[الموارد الحرة: أسرار الدماغ ADHD]

هذه هي المرحلة التي يواجه فيها العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشكلة. تجعل تحديات الذاكرة العاملة من الصعب عليهم تنظيم المعلومات ومعالجتها في أذهانهم. يواصل الكثيرون التحدث بصوت عالٍ لأنهم يفهمون أفكارهم. ولكن هذا "الهذيان" - كما يصفه كثيرون ممن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - يُنظر إليه غالبًا على أنه غير مقبول اجتماعيًا ، وخاصة في رياض الأطفال والصف الأول. من المتوقع أن يظل الطلاب هادئين ، وأن يرفعوا أيديهم ، وأن يكتبوا أفكارهم في نهاية المطاف بطرق واضحة ومنظمة. إذا لم يتمكنوا من الالتزام بتنسيق محدد أو نقل المعلومات بإيجاز ، فإنهم "يفشلون" - عادةً ما يأخذون (أو سبعة) تقديرًا مهمًا لتقدير الذات في العملية.

أخبرنا منذ صغره أن الطريقة التي يعبرون بها عن أنفسهم بشكل طبيعي "غير صحيحة" ، ويحاول الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه متابعة الأفكار التي تنتعش في رؤوسهم - لكنهم لا يستطيعون ذلك. النتيجة؟ القلق ، كراهية للكتابة ، تردد في التعبير عن المشاعر ، أو قلة الإنتاجية - بعد كل شيء ، كيف يمكنك إنهاء (أو حتى البدء) في مشروع إذا لم تتمكن من تنظيم أفكارك ذلك؟

يعد التعبير عن الذات - سواء شفهياً أو كتابيًا - هو الترياق لدورة العار والطغيان هذه التي تدوم مدى الحياة. تطهير الأفكار كذاب حول رأسك هو أكثر من مجرد التنفيس ؛ إنها في الواقع تساعدك على تنظيم حياتك وتصورها والتخطيط لها بشكل أكثر فعالية. أولئك الذين يتقنونها غالباً ما يشيرون إليها باعتبارها واحدة من أعظم مهارات التأقلم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يقولون إن جعل الأفكار ملموسة ، بأي شكل من الأشكال ، يجعلها أسهل في التعامل معها وفهمها وتبلورها.

هيكل مقابل معالجة

يتواصل الجميع بشكل مختلف ، لكن الجميع يعتمد على شيئين للتواصل بفعالية: بناء و معالجة. يشير "الهيكل" إلى كيفية ظهور كلماتك على الورق (إذا كنت تكتب) أو كيفية طلبها (إذا كنت تتحدث). يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل عندما يمكنهم سرد قصة ملموسة - شيء له بداية ووسط ونهاية. يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل عندما يعبرون عن أنفسهم في "نقاط نقطية" - عبارات قصيرة وبسيطة تستخدم كلمات رئيسية مهمة للتغلب على الأفكار الرئيسية. قد لا تكون هذه الأفكار جمل كاملة ، لكن هذا لا يجعلها أقل قيمة!

["يا إلهي ، لهذا السبب أفعل ذلك؟"]

تشير "العملية" إلى الطريقة التي يتم بها التخلص من هذه الأفكار خطوة بخطوة. يحب بعض الناس الكتابة في "تيار الوعي" ، وهو يخرج كل شيء دون التوقف عن التحرير أو الرقابة الذاتية. يحتاج الأشخاص الآخرون إلى التوقف بشكل دوري أثناء قيامهم بمراجعة ومراجعة ما كتبوه أو تحريره حسب الحاجة أو محو الأفكار التي تنتقص من وجهة نظرهم الرئيسية. يحب بعض الأشخاص رسم صور أو رسوم بيانية لإنشاء تمثيل مرئي لأفكارهم الأعمق. وما زال الآخرون يحبون التعبير عن شيء ما ، والانتظار بضعة أيام ، والنظر إليه بعيون جديدة.

طوال الحياة - وخاصة في المدرسة - من المتوقع أن نلتزم بهياكل وعمليات معينة: مقالة من 5 فقرات ، على سبيل المثال ، أو طريقة فقرة شافير. عندما لا يتمكن الطلاب المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اتباع هذه الأنماط ، أو يجدونها غير فعالة ، فغالبًا ما يفترضون أنهم لا يجيدون التعبير عن أنفسهم ، ويبدأون في تجنبه تمامًا. في الواقع ، إنها إما المشكلة أو العملية هي المشكلة وليس التعبير نفسه. من المهم استكشاف الهياكل والعمليات المختلفة لمعرفة أي نوع من التعبير يعمل من أجلك - وليس التركيز على الأفكار غير الصديقة ل ADHD حول كيفية "الكتابة" المفترضة يحدث.

كيف يمكن للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ممارسة التعبير عن الذات

كيف تجد الهياكل والعمليات التي تناسبك؟ سيستغرق ذلك بعض التجربة والخطأ ، ولكن هناك بعض أساليب التعبير عن الذات التي تميل إلى العمل بشكل جيد مع أدمغة ADHD:

• إملاء - إما التحدث إلى مسجل ، والاشتراك في خدمة النسخ مثل copytalk.com أو صوت جوجلأو التحدث بالأفكار بصوت عالٍ بينما يقوم شخص آخر بإعدادها. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يكافحون لإكمال الواجبات الكتابية ، لكنهم مرتاحون في مناقشة المواد شفهياً. يمكن أن يساعدك أيضًا في تنظيم أفكارك بأغلبية أقل.
• خريطة ذهنية - إنشاء رسم تخطيطي لتوصيل أجزاء مختلفة من المعلومات بشكل مرئي ، وإظهار مدى ارتباطها ببعضها البعض باستخدام الرموز أو الألوان أو الأدوات البصرية الأخرى. يعد تخطيط العقل مفيدًا لمشاريع تبادل الأفكار ، ويمكن إجراؤه يدويًا أو باستخدام تطبيقات مثل Mindnode.
• اليومية - سواء أكان ذلك يوميًا أو أسبوعيًا أو كلما شعرت بذلك ، تعد "الكتابة بصوت عالٍ" واحدة من أفضل أشكال التعبير عن النفس (وأكثرها فاعلية). يوميات رصاصة ، على وجه الخصوص ، هي وسيلة سهلة ADHD لتنظيم الأفكار وتتبع التعيينات والمواعيد والأحداث.

"كيف" للتعبير عن الذات هي أقل أهمية من "لماذا" ، لكنها في كثير من الأحيان عيد الغطاس للأشخاص الذين يعانون من ADHD لمعرفة أن هناك مجموعة متنوعة من أساليب التعبير عن النفس ، وكلها تقدم مماثلة فوائد. الوجبات الجاهزة؟ عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن الذات ، لا تركز على ما يفعله الآخرون. تعرف على ما يناسبك - وقد تتفاجأ من تدفق الأفكار التي تطلقها على العالم.

تم بث هذا المحتوى في الأصل على الاهتمام نقاش راديو ويديرها الاهتمام و ADHD المدرب جيف النحاس من DIG التدريب، والتي تقدم خدمات التدريب في شخص وعن بعد.

[تحميل مجاني: هل يمكن أن يكون اضطراب الوظيفة التنفيذية؟]

تم التحديث في 23 أبريل 2018