10 نصائح العودة إلى المدرسة للبالغين

January 10, 2020 15:24 | Adhd في الكلية

هذا صحيح: البالغين يحصلون على التوتر في اليوم الأول من المدرسة لفترة طويلة أيضًا! إذا كنت ستنتهي من إنهاء التدريب الجامعي أو المهني ، فليس هناك ما يقلقك بشأن هذه النصائح العشر المتعلقة بالجداول الزمنية والدراسة والإجهاد.

بواسطة بيت مين
يد المرأة ADHD الكتابة على الكمبيوتر المحمول البحث عن المدرسة

هل ستعود إلى الكلية أو المدرسة المهنية؟

في المستقبل ، سوف تجد 10 استراتيجيات تم اختبارها للمتعلمين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين (ADHD) وصعوبات التعلم (LD). والخبر السار هو أنه ، كشخص بالغ ، من المحتمل أن يكون لديك تصميم أكثر مما كنت في سن المراهقة أو في أوائل العشرينات من العمر. تهانينا! لقد قمت بذلك بالفعل بالطريقة الصعبة ، والآن ستفعل كل ما في وسعك لتحقيق النجاح. أنت تعرف نقاط قوتك وضعفك ، ولديك فكرة أفضل عما ينجح وما الذي لا ينجح في الحصول على درجات جيدة. كل هذه الأشياء الناضجة تقف خلفك ولن تعرقل هذا الطريق.

ما تحتاجه الآن هو بعض الأدوات:

اعتني بنفسك.

الأكل جيدا ، الحصول على قسط كاف من النومو ممارسة قد تكون الاستراتيجيات اليومية الأكثر أهمية للنجاح في المدرسة. هل حقا. عندما لا تفعل هذه الأشياء ، فأنت أكثر عرضة لارتكاب أخطاء غير مبالية أو وقتًا أطول للقيام بالمهام الأكاديمية. الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في اليوم السابق للاختبار.

جدولة جلسات العمل اليومية.

فكر في المدرسة كما تفعل وظيفة:

  1. حدد مقدار الوقت الذي ستحتاج إلى إنفاقه على المدرسة كل أسبوع. حدد هذا الأمر بالتفكير في مقدار الوقت الذي كنت بحاجة إليه في الماضي ، ومراجعة مناهج الدورة التدريبية ، والتحدث مع المعلمين.
  2. ضع في اعتبارك التزاماتك الأخرى - ليلة البولينج ، ومساعدة طفلك على أداء واجباته المنزلية - والأوقات التي يكون فيها مستوى الطاقة لديك أعلى. قد تقرر أنه يمكنك قضاء 10 ساعات في الأسبوع في العمل المدرسي وأن أفضل وقت للدراسة سيكون بين 7 و 9 في ليالي الأسبوع. منع هاتين الساعتين في مخططك.
  3. عامل جلسات العمل الخاصة بك أثناء قيامك بعملك المدفوع الأجر: احصل على العمل في الوقت المحدد ، وابذل قصارى جهدك ، ولا تترك مبكراً.

لا تحاول ذلك في المنزل.

هل منزلك خلية من النشاط ، أين إلتهاء لا يمكن القضاء عليها؟ إذا كان الأمر كذلك ، اعمل في مكان آخر ، مثل المكتبة. أحد زبائني يبقى متأخراً في المكتب ليلتين في الأسبوع ويقوم بعمله المدرسي هناك. يجلس في مكتب شخص آخر من أجل مقاومة إغراء اللحاق بمهام العمل.

استخدم مؤقتًا لجدولة الاستراحات.

تقدير مقدار الوقت الذي تعتقد أنك تستطيع استمر في التركيز على العمل. ربما تستغرق ساعة أو ربما 10 دقائق - ستختلف باختلاف حالتك الذهنية. ضبط الموقت لهذا الفاصل ومحاولة البقاء في المهمة. ثم خذ استراحة من دقيقتين إلى خمس دقائق. كرر الدورة خلال جلسة عملك. استخدم فترات الراحة لإعادة الشحن: تناول وجبة خفيفة صحية وشرب بعض الماء واستخدم الحمام وقم بالسير بسرعة واستمع إلى الموسيقى. تجنب التحقق من البريد الإلكتروني أو تسجيل الدخول إلى الإنترنت. أتعلم ما الذي سيحدث.

إنشاء معالم للمشاريع والاختبارات.

قد تكون المعالم الرئيسية لورقة ما هي اختيار الموضوع ، والبحث ، والمسودة التقريبية ، ومراجعة النظراء ، والنسخة النهائية. يخطو الحجارة ل التحضير للاختبار ربما تقوم بمراجعة الملاحظات ، وإعادة قراءة النص ، وجعل شخص ما يستجوبك.

معرفة متى تحتاج إلى إكمال كل خطوة من خلال العمل إلى الوراء من الاختبار أو تاريخ الاستحقاق.

استخدام خرائط العقل.

يمكن أن تكون الكتابة صعبة للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنه يتطلب منا تنظيم أفكارنا وكلماتنا. أ خريطة ذهنية - طريقة الرسم لتمثيل الأفكار وعلاقاتهم - يساعد. يمكنك رسم دوائر ، كتابة الأفكار داخل كل منها ، ثم توصيل الأفكار وتحديد أولوياتها. لا مزيد من التحديق في صفحة فارغة!

إتاحة الوقت للحضانة.

يحدث شيء سحري عندما تضع كتاباتك جانباً وتعود إليها في اليوم التالي. سترى تحسينات محتملة ، كما سترى حبر غير مرئي تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية.

حارب المماطلة بخطوات صغيرة.

نؤجل أي شيء ساحق أو غير واضح. تقسيم مهمة إلى قطع قابلة للإدارة سوف تساعد في وضع حد للمماطلة. فكر صغير جدا! قد تكون الخطوة الأولى في تحديد موضوع لورقة ما هي مراجعة المنشورات التجارية من المكتبة. قد تكون الخطوة التالية هي قلبها لتوليد الأفكار.

استخدام الترميز اللوني.

واحد ADDitude وجد القارئ أن الاقتران بين كل موضوع ومجلد مفكرة بالألوان وساعد في ذلك الحفاظ على الأوراق المنظمة خلال الفصل الدراسي. يستخدم طالب آخر أعرفه أدوات تمييز مختلفة عندما يقرأ ، للتأكيد على أنواع مختلفة من المعلومات: لون واحد للتواريخ ، وآخر للأسماء ، وثالث للتعاريف.

الاشتراك في خدمات الإعاقة.

قد تكون مؤهلا ل الإقامة الفصول الدراسية مثل تمديد الوقت في الاختبارات أو مهام الواجبات المنزلية الأقصر أو غيرها من الخدمات. الاستفادة من كل منهم. أظهرت إحدى الدراسات أن السبب الرئيسي وراء ضعف أداء الطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المدرسة هو أنهم لا يستخدمون أماكن الإقامة التي يحق لهم الحصول عليها. يمكن أن تعني الفرق بين النجاح والفشل.

تم التحديث في 23 يناير 2018

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.