الغذاء من أجل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: أي الأطعمة تساعد وتؤذي طفلك المصاب بفرط الحركة ونقص الانتباه؟
الغذاء ل ADHD. لطفلك مع ADHD، ما يأكله هو أو هي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أعراض ADHD إدارة.
يمكن أن يؤثر الغذاء ، بالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بشكل كبير على صحتهم العقلية والبدنية والسلوكية. بطبيعة الحال ، يعتبر النظام الغذائي والتغذية عنصرين أساسيين في الصحة العامة لأي شخص ورفاهه. ولكن بالنسبة للطفل الذي يعاني من عدم الانتباه و / أو فرط النشاط ، فإن أي نظام غذائي يتكون من طعام معين لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يكون له تأثير كبير (أفضل حمية لطفلك ADHD). من أجل القيام بذلك ، يجب أن تكون على دراية بالأطعمة المفيدة والأطعمة غير المفيدة من حيث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لطفلك.
الغذاء الصحي ل ADHD
على الرغم من عدم وجود أي أطعمة تم علاجها بالفعل (أو التسبب) في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أن هناك بعض الخيارات ، عندما يتعلق الأمر بتغذية أطفال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا أكثر من غيرهم.
- الكربوهيدرات الصحية - الكربوهيدرات توفر الطاقة للجسم والدماغ والجهاز العصبي. لكن الكثير منا يختار الكربوهيدرات غير الصحية التي تفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن. بعض خيارات الكربوهيدرات الصحية هي الجوز والمعكرونة والقمح الكامل والخبز والعدس والأرز البني.
- الفواكه والخضروات العضوية - على الرغم من أن الفواكه والخضروات العضوية ليس لها بالضرورة قيمة غذائية أكبر من نظرائهم غير العضوية ، فهي خالية من المبيدات الحشرية ، التي تم ربطها بزيادة أعراض ADHD. قد يكون شراء المنتجات العضوية مكلفًا ، لذا إذا لم تكن قادرًا على ذلك ، فقم بغسل الفواكه والخضروات التي تشتريها جيدًا.
- الدهون الصحية - نحتاج جميعًا إلى كمية معينة من الدهون حتى يعمل دماغنا. وبالتالي ، يعتبر اختيار الدهون الصحية جزءًا أساسيًا من استخدام الغذاء لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حاول استخدام زيت الزيتون وجوز الهند أو زيت القرطم عند الطهي لطفلك. أيضًا ، يعد دمج الأفوكادو في الوصفات طريقة سهلة لتزويد طفلك بالدهون الصحية.
- البروتين - البروتين هو جانب أساسي من وظائف الدماغ الصحية. البروتين يعزز إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ ، والتي تحفز اليقظة والتركيز. البروتين يساعد أيضا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. حسب عمر طفلك ، استهدف ما يتراوح بين 24 إلى 30 جرامًا من البروتين يوميًا.
الأطعمة لتجنب: الأطعمة غير الصحية ل ADHD الطفل
- الدهون المتحولة والمهدرجة - غير صحية لأي شخص ، الدهون غير المشبعة والمهدرجة غير مفيدة بشكل خاص من حيث الغذاء للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وذلك لأن الزيوت والدهون المهدرجة تتداخل مع عمل الأعصاب في الدماغ. والمثير للدهشة أن العديد من المواد الغذائية التي تقول "الدهون غير المشبعة" ما زالت تحتوي عليها. المصنعون قادرون على تسمية الأطعمة على هذا النحو ، طالما أن لديهم أقل من 0.5 غرام من الدهون غير المشبعة / المهدرجة. تأكد من التحقق من المكونات للتأكد من ما تشتريه.
- الدهون المشبعة - النظام الغذائي الغربي مليء بالدهون المشبعة (التي توجد في العديد من اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن). يعد اختيار اللحوم غير المصنعة والدواجن الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم طريقة جيدة لمراقبة استهلاك طفلك للدهون المشبعة.
- المضافات الصناعية - تأتي في شكل تلوينات وأصباغ ومحليات ومواد حافظة صناعية. هذه المواد الكيميائية يمكن أن تسبب فرط النشاط عند الأطفال الذين لم يتم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لذلك ليس من المستغرب أن يتم اعتبارهم غير مفيدين فيما يتعلق بالأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (أصباغ الطعام و ADHD: هل الأصباغ الغذائية تسبب فرط النشاط؟).
- السكر - قد يكون من المستحيل إزالة كل السكر من نظام طفلك الغذائي ، ولكن مراقبة تناوله للسكر أمر مهم (ADHD والسكر: كيف يؤثر السكر على سلوك طفلك ADHD). الحد من المشروبات الغازية والعصائر والحلويات وتشجيع الخيارات الصحية من خلال وجود خيارات أخرى يمكن الوصول إليها.
مراجع المادة
