Hyperfocus: نعمة ونقمة

اضطراب نقص الانتباه هو كل شيء عن الهاء... حتى لا يحدث ذلك! واحدة من أكثر الجوانب إثارة للدهشة ADHD يكون hyperfocus - قدرة الشخص على الصمود في مهمة محددة ، وأحيانًا ما يستبعد كل شيء آخر.

قد يصطاد شخص مهتم ببرمجة الكمبيوتر بحثًا عن خطأ في آلاف أسطر التعليمات البرمجية ، بصرف النظر عن حقيقة أنه لا يستطيع الجلوس في وضع ثابت. قد يكتب الموسيقي سمفونية في غضون أسابيع قليلة.

نعمة ولعنة

لسوء الحظ ، لا يمكن الحفاظ على التركيز الزائد أو التحكم فيه بشكل موثوق. عندما يخبرني الآباء كيف ابتعدت ابنتهم من خلال مشروع معرض للعلوم الصعبة فقط للاستقرار في أداء متقن في الفصل الدراسي ، أعرف أنها كانت تركز بشكل كبير. يمكن للبالغين العثور على هذا النوع من التركيز في وظيفة جديدة - العمل بكثافة لمدة عام ، على سبيل المثال ، لإصلاح المشكلات الرئيسية في إدارتهم. عندما تسير الأمور في النهاية بسلاسة ، فإنها تفقد الاهتمام وتتقدم.

[الموارد الحرة: أسرار الدماغ ADHD]

في أفضل حالاتها ، hyperfocus هو ما عالم نفسي Mihaly Csikszentmihalyi يُطلق عليها "التدفق" - وهي حالة ذهنية غارقة فيها في مهمة تصبح (لا تبدو بعيدًا جدًا) مهمة معها. لقد أظهرت فحوصات PET أن الدماغ شديد التركيز "يضيء" بالنشاط والسرور.

في أسوأ حالاتها ، يصبح التركيز الفائق التركيز حالة شبيهة بالغيبوبة تقوم فيها بنفس الفعل غير المجدي مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال ، قد يقضي المراهق الذي يصنع بطاقات المفردات للاختبار القادم ساعات لتزيينها بدلاً من الدراسة. مع hyperfocus ، يمكنك بسهولة فقدان كل شعور الوقت والمنظور.

عوامل "التدفق" التي يجب مراعاتها

إذا كنت hyperfocus بانتظام ، تهانينا! أفعل ، عندما أكتب. لكن تذكر أنه قد يتسبب في نسيان أي شيء آخر - عشاء ليلة الجمعة مع الأصدقاء ، ذكرى زواج ، ودفع الفواتير. لضمان عدم ترك العائلة أو زملاء العمل في المنعطف ، قم بما يلي:

• تجميع نظام الدعم لنرى أن يتم الانتهاء من الأساسيات. وجود مساعد جدير بالثقة في العمل وإعداد مدفوعات الفواتير التلقائية هي أفكار جيدة.

• التحدث مع زوجتك أو غيرها كبيرة حول hyperfocus. اشرح أنه جزء من ADHD وأنه لا يمكنك تشغيله وإيقاف تشغيله متى شئت. أكد لزوجتك أن تركيزك على أشياء أخرى بخلافها لا يعكس اهتمامك بها أو حبها لها.

[OMG ، لهذا السبب أفعل ذلك؟!]

• اتفق على جديلة لمساعدتك على الخروج من hyperfocus. في حالة المراهق الحامل لبطاقات الفلاش ، يمكن للوالدين البدء في اختبارها على الكلمات المفردات. بالنسبة لشخص بالغ يهتم باستعادة سيارة قديمة ، يمكنك القول ، "أرى أنك ركزت تمامًا على إعادة طلاء سيارتك خلال الأسبوعين الماضيين ، لكن أسرتك تفتقدك. هل يمكنك أن تأخذ استراحة معنا اليوم ونعود إلى طلاء السيارة غدًا؟ "

• أخيرًا ، إذا كانت الكلمات لا تكسر الإملاء من hyperfocus ، لفتة وضع يده على كتفه أو يقف بينه وبين شاشة الكمبيوتر - سوف تفعل الخدعة.

---

وصفة لفرط التركيز

من المرجح أن يحدث Hyperfocus عندما تشارك في مهمة صعبة ، وتهمك ، وتحرز فيها تقدمًا. هذه النصائح ستساعد:

• اتبع مشاعرك.
• استكشاف مع اتساع وعمق. لا تخف من تجربة الكثير من الأشياء التي لا تحتاج إلى أي شيء ، مثل التحديق بالنجوم وتسلق الجليد والتدريب على سباق الترياتلون. بمجرد العثور على شيء تحبه ، تعمق أكثر.
• لا تقلق بشأن الفشل. التجربة ، مهما كانت مخيبة للآمال ، يمكن أن تفتح آفاقا جديدة.
• أحط نفسك بأشخاص يقدرون أنك تسير في بعض الأحيان على الطريق أقل سافرًا.

[Hyperfocus - في خدمتك]

إدوارد هالويل ، دكتوراه في الطب ، هو عضو في ADDitude’s ADHD Medical Review Panel.

تم التحديث في 23 أغسطس 2019