6 طرق سهلة لتزييف كل تلك الكرات
إذا كنت ترغب في قضاء يوم ناجح مع اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، يجب عليك إضافة بنية لحياتك. وإلا ، فستخترق الحياة وتنسى ذلك ، وتهمل ذلك ، وتسوّق على كل شيء آخر. الهيكل يسمح للأشياء بالتدفق بسلاسة وتبقي الأمور تحت السيطرة عندما تضرب الحياة رقعة وعرة.
في الأسبوع الماضي ، خلال مكالمة تدريبية ، أخبرتني آن ، أحد زبائني ، كيف ساعدها الهيكل على صد الفوضى. جاءت آن للتدريب منذ ستة أشهر. كانت مشتتة ، غير منظمة ، وتثبيط. ADHD كان لها تأثيرها على أعمال آن وحياتها الشخصية.
عندما دربت آن لأول مرة لإضافة هيكل ، مثل التخطيط والروتين، حتى يومها ، كانت تخشى أن يسلبها إبداعها ومرونتها. وجدت آن أن استخدام الهيكل يفعل العكس. نظرًا لأن تفاصيل حياتها يتم التعامل معها بشكل روتيني ، يمكن أن تخصص آن مزيدًا من الوقت للإبداع وتنمية أعمالها.
إذا قمت بإضافة بنية إلى حياتك الفوضوية غير المنظمة بطريقة خاطئة ، فسوف تفشل. ما هي الطريقة الخاطئة؟ جعلها كبيرة جدًا أو معقدة للغاية أو تتعامل مع الكثير في وقت واحد. بمعنى آخر ، الطريقة المعتادة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تفعل معظم الأشياء - كل شيء أو لا شيء.
إذا أضفت الهيكل بالطريقة السهلة ، فلن تحصل عليه بنسبة 100٪ في كل مرة. لكنك ستكون في وضع أفضل مما كنت عليه من قبل.
[تحميل مجاني: الروتين اليومي الذي يعمل للبالغين مع ADHD]
هيريس كيفية القيام بذلك:
1) أولاً ، اختيار شيء واحد صغير هذا ، إذا تم القيام به بانتظام ، سيجعل حياتك أسهل - مما يجعل السرير أو فرز البريد.
2) بعد ذلك ، اكتشف طريقة سهلة للقيام بذلك. تجنب مصيدة ADHD لجعل الأشياء معقدة للغاية أو مثالية للغاية.
3) حدد عدد المرات التي ستقوم فيها بالمهمة ومتى ستقوم بذلك.
4) أنشئ تذكيرات لإبقاءك على المسار الصحيح. هذه الخطوة مهمة. تجنب ذلك على مسؤوليتك الخاصة.
5) إذا كنت تواجه صعوبة في فعل شيء واحد ، فلا تستسلم. جرب طريقة مختلفة. في كثير من الأحيان تعديل صغير هو كل ما تحتاجه. على سبيل المثال ، لا يبدو أن أحد العملاء يقوم بالتخطيط الأسبوعي بعد ظهر يوم الجمعة كما كان ينوي. قمنا بتعديل جدوله الزمني ، حتى يفعل ذلك أول شيء صباح الجمعة. لقد كان قادرا على متابعة باستمرار.
6) عندما يمكنك القيام بهذا الشيء بشكل مستمر لمدة أسبوعين ، فأنت مستعد لإضافة شيء صغير آخر.
[أنت لست مثاليًا ، لذا توقف عن المحاولة]
تم التحديث في 25 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
