أساسيات النوم: لماذا ننام ودورة النوم

January 09, 2020 20:35 | ناتاشا تريسي

تعلم أساسيات النوم - لماذا ننام. كيف دورة النوم ، أو مراحل النوم ، والعمل. لماذا ساعة الساعة الخاصة بك ، إيقاع الساعة البيولوجية ، هي مفتاح النوم الجيد.

لماذا ننام؟

النوم عملية يحتاجها الجسم بقدر الطعام أو الماء ولا يزال غير مفهومة تمامًا. في حين أن النوم في الخارج يبدو مريحًا تمامًا ، في الداخل ، فإن النوم هو في الواقع حالة مرتفعة حيث يتم تصنيع الجزيئات من وحدات أصغر في الجسم. هذا هو المعروف باسم بناء. تبرز هذه العملية نمو وتجديد النظم المناعية والعصبية والهيكلية والعضلية.

دورة النوم: مراحل النوم

النوم مقسم إلى فئتين:

  1. حركة العين السريعة (نوم الريم)
  2. غير نوم الريم

تقسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم المزيد من النوم بخلاف حركة العين السريعة إلى مراحل N1 و N2 و N3 ، و N3 هي أعمق مستويات النوم. يتقدم النوم عادة من N1 إلى N2 إلى N3 إلى N2 إلى REM. النوم العميق يميل إلى الحدوث في وقت مبكر من الليل ، ويحدث نوم الريم قبل الاستيقاظ مباشرة.

  • أثناء النوم N1يفقد الناس الوعي ببيئتهم الجسدية وأحيانًا ما يختبرون الهلوسة أو تشنجات العضلات اللاإرادية التي قد تؤدي إلى الاستيقاظ.
  • مرحلة النوم N2 تتميز بفقدان تام للوعي البيئي وتشغل هذه المرحلة 45٪ - 55٪ من نوم البالغين.
  • مرحلة النوم N3 هو أعمق نوم ، وعندما تحدث مظلات parasomnias (تجارب النوم غير المرغوب فيها) مثل الذعر الليلي ، التبول اللاإرادي ، والسير أثناء النوم والحديث عن النوم.
  • نوم الريم هي المسؤولة عن جميع الأحلام وحسابات ما يقرب من 20 ٪ - 25 ٪ من نوم البالغين. وشلل العضلات هو من ذوي الخبرة في هذه المرحلة من النوم. ويعتقد أن هذا لمنع التمثيل البدني من الأحلام4.

يمكن أن يشير اضطراب أي مرحلة نوم ، أو التقدم القياسي خلال مراحل النوم ، إلى: إختلال النوم، وعادة ما ترتبط اضطرابات النوم المحددة بمراحل نوم محددة. على سبيل المثال ، يرتبط المشي أثناء النوم والرعب الليلي والتمثيل خارج الأحلام بنوم الريم ، في حين يرتبط شلل النوم بالنوم في المرحلة الأولى.

الأدوية وغيرها من الاضطرابات مثل كآبة ومن المعروف أيضا أن تؤثر على دورة النوم بطرق محددة. في حالة الاكتئاب ، على سبيل المثال ، يواجه الأشخاص عادة صعوبة في الحفاظ على نوم المرحلة N3 والحفاظ عليها مما يسبب زيادة التعب خلال اليوم (اقرأ: الاكتئاب واضطرابات النوم).

الساعة اليومية

يتم التحكم في دورة النوم والاستيقاظ بواسطة الساعة اليومية. هذه الساعة عبارة عن آلية داخلية لحفظ الوقت تعمل جنبًا إلى جنب مع تقلبات درجة حرارة الجسم والإنزيمات لتحديد التوقيت المثالي للنوم المنظم والمُعاد بشكل صحيح 5. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص المصاب بنوم منظم بشكل صحيح يستيقظ مبكرًا ، فمن غير المحتمل أن يتمكن من النوم ، حتى لو كان النوم محرومًا. يؤدي تعطيل الساعة الإيقاعية (إيقاع الساعة البيولوجية) إلى تغيير دورة النوم والاستيقاظ بحيث لا يعد الشخص نائماً ليلاً أو في حالة تأهب أثناء النهار. يمكن أن يتغير هذا الاضطراب أيضًا عندما يشعر الشخص بالجوع.

المراجع