عندما احتاجت بناتي إلى القائمة ، قمت بتشكيل قائمة المهام الخاصة بي إلى الريح
قبل بضعة أشهر ، دعوتني ثالث أقدم فتاة إلى الزوال. كانت تواجه مشكلة في واجباتها المدرسية ، وتساءلت عما إذا كان بإمكاني مساعدتها في تلك اللحظة. لي قائمة الأشياء للقيام بها يبلغ طوله ميلًا واحدًا ، ولا توجد نهاية للعناصر ذات الأولوية القصوى ، لكنني لم أغمض حتى قبل أن أخبرتها "نعم".
أنا قذف بلدي عمل قائمة إذا وضعناها جانباً ، شكّلت مكانًا كبيرًا لابنتي في منتصف يومي ، وقادت سيارتها إلى والدتها ، وأعادتها إلى مكاني. لم أشعر بالأسف للحظة - ليس بعد ذلك وليس بعد ذلك.
بالتفكير مرة أخرى في ذلك اليوم ، أدرك أن الاستسلام إلى النبضات نادراً ما ينجح من أجل بالغ مع ADHD. كانت هناك قائمة مهام تحتوي على أشياء مهمة للغاية يجب الانتهاء منها ، وقمت بتلوينها للرياح حتى أتمكن من فعل شيء ممتع. (إن اكتشاف الرياضيات الأساسية ليست ممتعة بقدر ما قد يقودك بها السياسيون إلى الاعتقاد. أنا محظوظ لأنني لا أزال أشعر بالشعر بعد الجرار الذي ألقيته في ذلك اليوم.) عادةً ما يكون العفوي أمرًا مثيرًا للاعجاب وغير مسؤول بالنسبة للكبار. بالنظر إلى مدى ارتياح ابنتي لمساعدتي ، لم أكن لأكون أكثر مسؤولية من خلال قرار مساعدتها. كان هناك وقت لم أكن لأني ساعدتها ، ليس لأنني كنت أنانيًا ولكن لأنني لم أستطع التخلي عن تلك القائمة.
أنا أحب القوائم! هم دعم حياتي في عالم فوضوي. لكن القوائم تتراكم. هذا هو الجانب السلبي الأكبر. عندما تعيش في خوف من نسيان إنجاز الأمور ، وتتخلف عن القائمة الطويلة لما تحتاج إلى إنجازه قبل الساعة 5 مساءً ، فإنك تبدأ في إدراك تلك القوائم مثل عدم وجود غد. في ظل هذه الظروف ، يمكن أن يصبح التعامل مع الأشياء المنبثقة اليوم تحديًا. يا؟ تحتاج مساعدتي في واجبك؟ بالتأكيد عزيزي. سوف أضع قلمك في أسفل اليمين تقديم ضرائبي الفصلية، والاتصال بالعملاء ، وتعلم الإسبرانتو.
لقد دربت نفسي على إخبار الأصدقاء والعائلة "لا" إذا كانوا يتصلون بتشتيت الانتباه ، لكنني وضعت بناتي في قائمة الاستثناءات. إنها أولوية قصوى ، لذلك إذا دعوا ، فمن السهل دفع العناصر الأخرى جانباً. استغرق الأمر التدريب ، وأكثر من بضعة قلوب مكسورة ، قبل أن أتعلم السماح للعفوية بالحكم عندما يتعلق الأمر بناتي ، لكنني لم أعد أصارع معها.
قد يبدو عدم القدرة على تبديل المهام مثل الوسواس القهري ، ولكن ADHD hyperfocus هو حقا الجاني. لقد دربت نفسي على ترك القائمة تتحدث عن ثلاثة أشياء: 1) لا تزال العناصر موجودة في القائمة ؛ لم ينسوا. 2) تقع فتياتي على رأس جميع القوائم ، لذا إذا احتاجن إلي ، فأنا أقوم بأهم شيء في قائمتي. 3) التوقف عن كسر قلوبهم.
اضطررت إلى إجبار نفسي على المغادرة في البداية ، لكن وضع القائمة جانباً هذه الأيام أصبح فعلًا عفويًا. بالنسبة لي ، أطفالي هم الشغل الوحيد لقائمة الاستثناءات.
ربما لديك استثناءات خاصة بك. من الجيد أن يكون لديك قائمة بالأشخاص الذين ستخصص لهم الوقت. ADHD hyperfocus يمكن أن يساعدنا في اللحاق بالركب عندما نتخلف عن الركب ، لكنه يمكن أن يمنع العالم الخارجي من أنظارنا. هذا له عواقب. في بعض الأحيان ، من الجيد أن تجعل عفوية ADHD تشق طريقك معك لفترة قصيرة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بقلوب العطاء.
تم التحديث في 7 مارس 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
