DBT مهارة ليشعر بدافع وثقة
من الصعب أن تشعر بالدوافع في بعض الأحيان ولكن يمكنك أن تشعر بالحماس والثقة بهذا العلاج السلوكي الجدلي مهارة ، أو مهارة DBT. يمكن أن تضرب الثقة عندما نشعر بأننا غير متحمسين وغير ملهمين ، مما يؤدي إلى نظرة قاتمة عن أنفسنا والعالم الذي نعيش فيه. بناء إتقانها هو مهارة DBT التي تساعدك على الشعور بالثقة في السيطرة على محيطك وداخل نفسك. يعني هذا في الأساس القيام بأشياء تجعلك تشعر بالإنجاز ، سواء أكنت تتحسن في شيء تشعر بالفعل بالثقة فيه أم لا تعلم شيء جديد. إنها مهارة رائعة لاستخدام DBT عندما تريد أن تشعر بالحماس والثقة ولكن لا تعرف من أين تبدأ.
عندما كنت تشعر مكتئب أو قلق من الصعب الشعور بالدوافع والثقة. قد يكون من المرهق الخروج من العقلية التي تتواجد بها حاليًا. ولكن ، لدي أخبار جيدة لك. بناء إتقان يعني القيام بأي شيء يمكنك أن ترى تحسنا في (أو اكتساب إتقان).
هذه المهارة DBT سوف تساعدك على الشعور بالدوافع والثقة حتى في الأيام السيئة
بالنسبة لي ، عندما أكون شعور عالق في شبق أو غير مدفوع ، كل يوم يبدو وكأنه يوم شاق. انها هادئة ، أنا التركيز على السلبية ولا تنجز الكثير. لا أشعر بالثقة في نفسي لأنني أركز فقط على المهام الدنيوية أو أحاول اجتياز اليوم. هذا يؤثر تماما ثقتي ومزاجي.
إذا كنت لا تشعر بالتحفيز ، فقد تبدو المهام اليومية هائلة. بناء إتقان ليس من الضروري أن تكون مهمة ضخمة. في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل إعداد العشاء أو الرد على رسالة بريد إلكتروني. إذا كنت حقا تكافح مع عواطفك، بدءًا ببعض هذه الأشياء الأصغر ، يمكن أن يبني الثقة لتذكيرك بأنك قادر ، مما يمنحك الدافع للمضي قدماً في أشياء أكبر.
قد تفكر ، "إميلي ، ليس لدي الطاقة اللازمة لذلك".
أسمع يا ، وأنا أعلم أن لديك الطاقة لبعضها. أبدأ هنا: ما هي أهدافك أو نواياك? إذا كنت تشعر أنك أفضل مما تشعر به في هذه اللحظة ، فهذا رائع. قد يكون الخروج من السرير أو الاستحمام أو أخيرًا معالجة هذا المشروع الذي كنت تريد إنجازه لسنوات. حدد ما الذي يدفعك إلى فعل أصغر شيء. يمكن أن يكون لإضافة المزيد العناية بالنفس، احصل على الشكل ، وأشعر بمزيد من التنظيم ، وتعلم لغة أو تناول الدواء أو المكملات الغذائية كل يوم.
هذا المهارة DBT يحفزك من خلال إنجاز المهام الصغيرة
بعد ذلك ، افعل أي شيء يبني التمكن. لا يجب أن يكون بخصوص الهدف أعلاه. يمكن أن تفعل شيئا يجعلك تشعر أكثر في السيطرة على حياتك. بالنسبة لأحد زبائني ، حتى لو لم تنجز واجباتها المنزلية ، فإنها ستحاول القيام بشيء واحد لجعلها تشعر بالتحكم والثقة ، مثل تناول الدواء أو تناول وجبة صحية. بعد أن تقوم بذلك (yay) ، غالبًا ما تشعر أنها متحمسة ، وتدرك أنها تفعل شيئًا ما يجعلها واثقة ومسيطرة ، والمعروفة أيضًا باسم بناء التمكن. لذا فإن خطوة صغيرة إلى الأمام ، مثل 15 دقيقة من الواجب المنزلي ، لا تبدو صعبة.
في وقت لاحق من نفس اليوم ، قررت هذه الشابة تنظيم الدواء في صندوق حبوبها الأسبوعي ووضعه في حقيبة كتابها. وجاءت الواجبات المنزلية بعد ذلك ولم تكملها طوال اليوم ، واستغرق الأمر بعض الوقت ، لكنها كانت قادرة على أن تشعر بحماس وثقة أكبر بعد القيام بهذه المهام.
إذا كنت تطغى على الهدف الكبير ، فلا تركز عليه. في الواقع ، افعل شيئًا مختلفًا تمامًا.
آخر واحد من موكلي هو التقدم للوظائف. الهدف هو الحصول على وظيفة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون أكثر من اللازم. عندما يحدث ذلك ، أساعدها في إلقاء نظرة على منطقة أخرى من حياتها تريد بناء إتقانها ، مثل تنظيف شقتها أو تنظيم غرفتها. إن أخذ 10 دقائق فقط لمعرفة عدد الملابس التي يمكن أن تضعها يمكن أن يساعدها على الشعور بالدوافع وفي عقلية أكثر ثقة للانتقال إلى البحث عن وظيفة مرة أخرى.
كيف تبني التمكن وتشعر بدافع في حياتك ، حتى في الأيام العصيبة؟ محاولة تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق وسوف تشعر أنك أكثر ثقة والسيطرة على حياتك.
إميلي مؤلفة كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
