"لقد ارتكبت الكثير من الأخطاء - لكنك سوف تعتاد على ذلك".

"مرحبا. اسمي جويس. إني أقوم بالكثير من الأخطاء. لكن لا تقلق ، فستعتاد على ذلك ". لمدة 30 عامًا كان هذا ما اعتقدت أنني كنت عليه. ليس من المستغرب ، كانت حياتي مليئة الشعور بالذنب والغضب.

كبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، نحن نصنع الأعذار ، نلوم الآخرين ، ونحصل على دفاع. نأمل أن يؤدي تقديم معلومات غير مرغوب فيها إلى جعل الناس يفهمون ويغفرون أوجه القصور لدينا. فيما يلي ثلاثة سيناريوهات من حياتي. هل تبدو مألوفة بالنسبة لك؟

اعتدت أن أسير في اجتماعات عمل وأقول ، "آسف ، لقد تأخرت. اضطررت إلى... "أحيانًا فعلت هذا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. أو أقول: "لن تخمن أبدًا سبب تأخري اليوم". وسواء أكانوا يريدون التفسير أم لا ، فسأقدم لهم النسخة الطويلة.

توالت العيون وتوقفت المحادثات. كنت أعلم أنني يجب أن أتوقف عن الكلام ، لكن ذنبني بسبب التأخر دفعني للتحدث ، كما لو تحاول إنقاذ وظيفتي. كنت أرغب بشدة في أن أغفر ، كما لو كان خطأي.

عندما خططت مع مجموعة من الأصدقاء لتناول العشاء ، طُلب مني إحضار الحلوى. لقد نسيت وتركت في المنزل. "حسنا ، ماذا تتوقع؟" سألت المضيفة. "أنت تعرفني. أنا دائما أنسى. رأيت الحلوى على الطاولة عندما كنت على وشك المغادرة ، وظهرت بعض الأخبار على التلفزيون وشاهدتها. عندما انتهى الأمر ، ركضت إلى السيارة ولم أفكر أبدًا في الحلوى. أنا مثل مبعثر ".

[الاختبار الذاتي: إضافة أعراض في النساء والفتيات]

قالت ، "لا تقلق. لدينا الكثير من الحلويات الأخرى. "على الرغم من أنني كنت أدخن في الداخل وشعرت بالغباء ، إلا أنني مررت به. في رأيي ، كنت أعرف أنهم كانوا يضحكون مني لأن هذه لم تكن المرة الأولى التي يحدث فيها ذلك.

ذات مرة ، عندما لم أستطع إنجاز واجبي في الكلية ، استخدمت كل هذه الأعذار الثلاثة.

"لقد تحطم كمبيوتري."

"كنت سأطبعها في المكتبة هذا الصباح ، لكنني نسيت محرك الأقراص المحمول الخاص بي."

"كان لدي الكثير من الواجب المنزلي لأنني نسيت أن واجباتي في الرياضيات والبيولوجيا كانت واجبة اليوم أيضًا."

[الموارد الحرة: جعل الذهن العمل بالنسبة لك]

هذه الكلمات هي أمثلة على الدعوة إلى نفسك. عندما يتأخر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو ينسون شيئًا ما ، نبدأ في التفكير في كيفية التستر عليه ، ونقدم أفضل عذر يمكننا التفكير فيه. لسوء الحظ ، فإن أعذارنا لا تجعل الناس يروننا في صورة إيجابية. إنها تجعلنا نبدو غير موثوقين ، وربما غير مهتمين.

فكيف نخرج من دورة ندعو لأنفسنا؟ من خلال مراقبة سلوكياتنا بصدق وتقييمهم بلا رحمة. إليك عملية من ثلاث خطوات أستخدمها:

1. ابدأ بوضع قائمة بجميع الأشياء التي تقول إنها تخلق إدراكًا سلبيًا. فكر في اختيارك للكلمات. هل أخبرت رئيسك في العمل أو أفضل صديق لك أنك لا يمكن الاعتماد عليها؟ أنك لن تتغير أبدا؟

2. فكر فيما يمكن أن تفعله بشكل مختلف في المرة القادمة. التوجه إلى اجتماع متأخر هو وقت فظيع لتوضيح ما هو واضح. دخول الغرفة ، والجلوس بهدوء ، والمشاركة. إذا كان هناك أي شخص يحتاج إلى فهم سبب تأخره ، فاخذه / ها جانباً بعد الاجتماع. تجنب الدخول في تفسيرات طويلة ، أو ستقوم بالاتصال بنفسك مرة أخرى.

3. استخدام مخطط لتحضير نفسك لاجتماع أو لقاء. ضع قائمة بجميع المواد التي ستحتاجها في المخطط أو الأشياء التي عليك القيام بها للوصول إلى العشاء في الوقت المحدد. في اليوم السابق للاجتماع ، ضع المواد في ملف ووضعها في حقيبة كتب. اضبط حقيبة الكتب بجانب الباب ، جاهزة للذهاب. إذا كنت ستذهب لتناول العشاء ، فضع الإرشادات إلى المطعم ومفاتيح السيارة بالقرب من الباب. ثم ، قم بتعيين مؤقت لمدة 15 دقيقة لتذكيرك بجمع حقيبتك من المواد أو المخطط أو القلم الرصاص أو التوجيهات ، قبل التوجه إلى الاجتماع أو العشاء.

[الموارد الحرة: ثلاث ميزات محددة من ADHD أن الجميع يغفل]

تم التحديث في 14 ديسمبر 2018