3 طرق للتنظيم مع الكبار ADHD
زن وفن التنظيم
ليو بابوتا (zenhabits.net) قرر تبسيط برنامج Getting Things Done (GTD) البسيط بالفعل ، بواسطة David Allen. النتيجة؟ زن القيام به.
التنسيق مثل تنسيق الأنظمة التنظيمية الأخرى - "تفريغ" كل أفكارك ومهامك في دفتر ملاحظات ، حدد أهم المهام (MIT) لهذا اليوم ، بلاه ، بلاه ، بلاه. لكن ZTD أكثر تسامحا - يمكنك حل المشاكل وإكمال المهام - وتشدد على القيام الفعلي أكثر من التخطيط.
المكافأة: إنها تشجع المستخدمين على وضع أحلامهم في قوائم مهامهم ، إلى جانب القيام بمجموعة كبيرة من البيض.
[دليل مجاني: تنظيم كل شيء اليوم!]
الاشياء يحدث - وحصلت على القيام به
تداعيات أخرى من "إنهاء الأمور" ، "الحصول على"utilware.com/gsd3.html) هو أبسط ، ومن الواضح ، إلى الأرض. قامت GSD ، التي طورها بيل ويسترمان ، باستخدام القلم ولوحة تحكمها الشبكة. نظامه من علامات الاختيار والنقاط والخطوط القطرية وعلامات تبويب ما بعد It يبقي البالغين ADHD على رأس المهام.
التكنولوجيا المنخفضة المساعد الشخصي الرقمي
تعبت من فقدان النخيل الخاص بك أو نسيان لشحنه؟ جرب Hipster PDA (43folders.com) - نظام ذو تقنية منخفضة يشتمل على بطاقات فهرسة ومقطع رابط وقلم جيد.
تسمى المساعد الشخصي الرقمي (PDA) - للمساعدة في إعاقة الجدولة - تحتوي ذاكرة التخزين المؤقت للبطاقات ، التي صممها الكاتب ميرلين مان ، على مهامك لليوم أو الأسبوع ، إلى جانب المعلومات (مواقع الويب وأرقام الهواتف ومواعيد الاجتماعات) لمساعدتك على إكمال معهم. يمكنك خلط الأوراق وإعادة تقسيمها ، أو رمي البطاقات القديمة في كومة إعادة التدوير. يستخدم البعض مقطع الموثق كسلسلة مفاتيح مفيدة ، مثبتًا مفاتيحه بها.
تم التحديث في 13 ديسمبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.