ADHD وقرارات السنة الجديدة
يميل الجسم في الراحة إلى البقاء. الجسم في الحركة يميل للبقاء في الحركة. هذا هو تعريف القصور الذاتي ، أول قانون نيوتن للحركة. الناس تجربة الجمود ، أيضا. انها أقوى في تلك منا مع ADHD. بمجرد أن نتحرك ، من الصعب إيقافنا.
لكن من الصعب علينا أن نتحرك!
إلقاء اللوم على أنفسنا بسبب الجمود الإضافي لدينا هو نوع من اللوم على دبابة تابعة للجيش لعدم قدرته على الوصول إلى السرعة القصوى خلال 3.5 ثانية. انها مجرد طريقة نحن. ضعف أداءنا التنفيذي ، مما يعني أن لدينا مشكلة مع أشياء مثل التخطيط والذاكرة وحل المشكلات والتنظيم. وبدء الأشياء. هذه الصعوبة في الأداء التنفيذي تشبه الاحتكاك الذي يجب أن نمارسه في كل مرة للتغلب عليها.
هل لديك قرارات السنة الجديدة التي ستحتاج إلى البدء قريبًا؟
يقاتل مماطلة واحد من القرارات الخاصة بك؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات للتغلب على هذا الجمود والتحرك:
إذكاء الدماغ ADHD الخاص بك
"الوقود" يشمل الطعام المغذي، الكثير من الماء ، نوم جيد ، وممارسة. يحتاج عقلك إلى أن تعمل هذه الأشياء في أعلى مستويات الأداء ، تمامًا كما تحتاج سيارتك إلى الغاز (أو الديزل). ملء خزان الوقود الخاص بك مع غير المرغوب فيه وسوف المحرك الخاص بك فقط.
ابتكار قائمة ADHD
فكر في الخطوات المطلوبة لإكمال المهمة ، وإنشاء قائمة مراجعة ، ومتابعتها. فصل تخطيط من فعل قوي بشكل لا يصدق. عادة ما يمكننا التخطيط ، ويمكننا القيام بذلك ، لكن لا يمكننا التخطيط والقيام في نفس الوقت.
[الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين]
مراجعة محرك ADHD الخاص بك
يمكن أن يكون رفع مستوى الطاقة لديك خطوة أولى مهمة للتحرك. إذا كنت على الأريكة أو على الكمبيوتر (أي جسمًا في حالة استراحة) ، فقد يكون من غير الواقعي توقع أن تدخل نفسك في العمل وتصبح في الحال هيئة متحركة. ابدأ ببساطة بالتلويح بأصابعك أو تأرجح ساقيك. قم بزيادة الطاقة تدريجياً حتى تصل وتحرك.
ضبط العجلات الخاصة بك على التوالي
قيّم خياراتك وحدد ما ستفعله. لا تخمين نفسك ثانية. إذا كنت تميل إلى الاعتقاد بقرار "ما يجب العمل عليه الآن" ، أو البدء في مجموعة من المشاريع المختلفة دون فعل أي شيء فعليًا ، فقد تحتاج إلى ممارسة منح نفسك إذنًا لكونك مخطئًا. اقض وقتًا معقولاً في اتخاذ القرار ، وفعل ذلك بالفعل.
الاعتماد على الأتمتة
أي شيء يمكنك أتمتة هو شيء أقل يجب أن تمارسه ، مما يوفر لك الطاقة للقيام بمهام أخرى. يتضمن التنفيذ التلقائي أشياء مثل برامج الكمبيوتر ودفع الفواتير عبر الإنترنت والإيداع المباشر. الروتينية هي أيضا شكل من أشكال الأتمتة. وجود عملية قابلة للتكرار فيما يتعلق بالأشياء التي تقوم بها بانتظام يعني أنه لا يتعين عليك التفكير بها في كل مرة.
إزالة الصخور
تنظيم البيئة الخاصة بك. القضاء على الانحرافات. اصنع قائمة بالأسئلة التي تبقيك عالقة في نفس المكان ، وابحث عن الإجابات.
[لماذا لا تعمل القرارات للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
البدء في العتاد الأول
لن تحاول الابتداء في المرحلة الرابعة. قسّم المهمة إلى خطوات صغيرة ، وركز فقط على الخطوة الأولى.
تمامًا كما لا تتوقع أن تسقط تفاحة من الأرض إلى الشجرة ، لا تتوقع أن تبدأ الأمور بسهولة.
والخبر السار هو أنه بمجرد بدء المتداول ، يمكنك أن تتوقع أن تستمر في المتداول لفترة طويلة! قوانين الفيزياء يمكن أن تعمل لصالحك.
[وقف المماطلة! 18 طرق ADHD الصديقة لإنجاز الأشياء]
تم التحديث في 7 يناير 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
