الأبوة والأمومة صعبة! كيفية التغلب على الإرهاق والإرهاق

الأبوة والأمومة صعبة ، والإرهاق حقيقي. يشعر العديد من أولياء الأمور بأمراض مفرطة. عندما تكون مواردك الجسدية والعقلية والعاطفية فارغة تقريبًا ، يمكن أن يبدو تنشئة الأطفال أمرًا مستحيلًا. والأسوأ من ذلك ، أنه ليس من غير المألوف أن يتوقف الوالدان عن الاهتمام بأنهم لا يستطيعون تلبية معاييرهم القديمة أبوة. الإرهاق هو تجربة الصحة العقلية التي تقع على التواصل بين التوتر و كآبة، يقول الباحثون الذين يدرسون هذه الظاهرة (روسكام وآخرون ، 2017). إذا وجدت نفسك مرتعوبًا ومتوترًا لأن الأبوة والأمومة صعبة ، فلا تضغط على ذلك. أنت لست الوحيد.

في دراسة لتحليل الوالدين ، اكتشف الباحثون أن ما يقرب من ثلث الآباء تجربة الإرهاق المعتدل أثناء تربية أطفالهم ، ويعاني 13 بالمائة من الآباء من ارتفاع احترق. إجمالاً ، ما يقرب من نصف جميع الآباء يتعاملون مع استنفاد الوالدين والإرهاق أثناء عملية الأبوة والأمومة. علاوة على ذلك ، ينطبق هذا الحمل الزائد المجهول على قدم المساواة تقريبًا على الأمهات والآباء. في الدراسة ، كانت المعدلات أعلى قليلاً لدى النساء عن الرجال ، لكن الفارق كان بضع نقاط مئوية. (روسكام وآخرون ، 2017).

يواجه العديد من الآباء الإرهاق في مرحلة ما. إليك نظرة على ما هو عليه.

إن الإرهاق الأبوي والإرهاق غالبان لأن الأبوة والأمومة صعبة للغاية

الاستنفاد من الأبوة يخلق سحق الأفكار السلبيةوالعواطف والخبرات. غالبًا ما يواجه الآباء الغارقون صعوبات مثل:

• شعور بالهزيمة
• اليأس
• العزلة ، كونها الوحيدة التي "لا تستطيع التعامل مع" الأبوة والأمومة
• أفكار عدم الكفاءة ، وعدم كفاية
• الابتعاد العاطفي
• قلة المتعة في أطفالهم
• استياء الاطفال
• التهيج
• إثم
• توترت بشكل متزايد العلاقة بين الوالدين والطفل

معظم الآباء لا يعتزمون الأبوة والأمومة لتتوافق مع مثل هذا. كانوا يرغبون في قضاء وقت جيد كعائلة ، وقد أحبوا معظم مهام الأبوة والأمومة ، حتى عندما كانت الأبوة والأمومة صعبة. إذن من أين يأتي الإرهاق؟ ما الذي يعوق الأبوة الصحية؟

من أين يأتي استنفاد الأبوة والأمومة؟

هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعل من الأبوة والأمومة من الصعب ، وأنها تتراكم لخلق غير صحية مستويات التوتر. يواجه الآباء ضغطًا اجتماعيًا لتربية الأطفال الناجحين ، لأن الجميع يبكي ، يحتاج عالم اليوم إلى مواطنين فاعلين وذوي نوايا حسنة. الآباء والأمهات لا يجرؤ على أن يكون دون المستوى والمخاطر تربية الأطفال من لا يرتقي

الضغط ليكون الآباء المثاليين مع الأطفال المثالي هو على ما يبدو في كل مكان. تظهر المشاركات على مواقع التواصل الاجتماعي والصور الكمال في كل منعطف: تصميمات مثالية لغرفة النوم وملاعب الفناء الخلفي والمراهقين الذين يقومون بأشياء من البالغين المحترفين.

هذه المعايير الزائفة من الكمال من المستحيل أن ترقى إلى مستوى. إن محاولة القيام بذلك والشعور بالذنب بسبب القصور هي من الأسباب الرئيسية للإرهاق. التكنولوجيا ، أيضا ، تلعب دورا. تغري الأجهزة وتلتقط الأطفال من خلال تطبيقات براقة. من باب المجاملة على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، يتعرض الأطفال إلى الكثير من المعلومات التي تتجاوز مستواهم التنموي. المخاطر على الانترنت كامنة. ألعاب الفيديو تالفة. فرط اليقظة المطلوبة من الآباء والأمهات مرهقة.

ثم هناك حقيقة أن الحياة مشغول فقط. محاولة التوفيق بين العمل والأسرة وجميع المسؤوليات الأخرى هو عمل توازن دقيق. يتم جدولة الأطفال بشكل كبير ، والآباء والأطفال مستمرون في التنقل من نشاط إلى آخر. بينما تحدث الأنشطة ، تتراكم الملابس والغسيل والتسوق والتنظيف والوجبات المنزلية وغيرها من المسؤوليات عن العيش. يرى الكثير من الآباء صداقات الكبار تسقط في وتيرة حياتهم السريعة. هذا يؤدي إلى العزلة وانخفاض الدعم المعنوي.

في كل هذا الانشغال ، ليس هناك وقت ل العناية بالنفس. هذا ، مع ذلك ، جزء مما يسهم في الإرهاق.

نصائح للحد من استنفاد الوالدين والإرهاق

عندما تكون مرهقًا ومرهقًا ، فإن محاولة تغيير موقفك قد تبدو مرعبة. هذا الاعتقاد هو جزء من التعب الناجم عن التوتر وصعوبات حل المشكلات. يمكنك حقا استعادة تجارب الأبوة والأمومة الإيجابية. جرب هذه النصائح للمساعدة (ابدأ بواحد فقط ، وقم بإضافة الآخرين تدريجياً).

• اسمح لنفسك أن تكون "جيدًا بما يكفي" نظرًا لأن الكمال أمر مستحيل (إنه دور إيجابي لأطفالك أيضًا).
• عندما يشعر الجميع بالسلبية ، ابحث عن شيء إيجابي وتركز على ذلك.
• خلق أهداف الأبوة والأمومة التي تناسب عائلتك ؛ الأهداف تعطيك الغرض والشكل العمل.
• تحديد الأولويات. ما يجب القيام به الآن؟ ماذا يمكن أن تنتظر؟
• فكر في تقليص عدد الأنشطة المنظمة التي يقوم بها أطفالك. قم بإشراك أطفالك في مناقشة صحية ودعهم يحصلون على مدخلات.
• اطلب الدعم من الأشخاص الذين تثق بهم.
• استعد وتجدد كل يوم ، حتى لفترة قصيرة: التمرين ، والتأمل ، واليوغا ، ومقابلة صديق لتناول القهوة ، وتناول قيلولة ، كل ما تشعر به جيدًا.
• ينام.
• إذا كان لديك زوج أو شريك ، فحدد خطة تخلق مسؤوليات مشتركة على قدم المساواة.

لجعل الأبوة والأمومة أقل صعوبة وتقلل من خطر الإرهاق ، اجعل الأفكار والأفعال الأبوة والأمومة أقل عن ضغوط الآخرين وأكثر حول الانسجام الذي تبحث عنه في منزلك.

مراجع المادة