نفس. الاسترخاء. فك.
بالنسبة لمعظم حياتي مع ADHD ، لقد كان الوقت عدوي. عندما أردت التحرك ببطء ، طاردتني. عندما أردت تجاهلها ، ظهرت في وجهي مثل مقبس داخلي. عندما كنت أرغب في أن تتواصل اللحظات ، استمر الوقت بلا هوادة. لا شيء من هذا هو خطأ الوقت.
الوقت هو ما هو عليه. يمكنني أن أختار أن أكون ضحيتها ، أو أن أكون صداقة معها وأن أعمل معها بطريقة خلاقة. فيما يلي ثلاث طرق لتكوين صداقات مع الوقت:
- قدم مساحات إضافية صغيرة في جدولك. أقوم بإنشاء مساحات للتنفس ، ووقت لإغلاق مشروع واحد قبل البدء في مشروع آخر ، والوقت لإتاحة مفتاح القرد الذي لا مفر منه والذي يميل إلى التحليق في خططي الدقيقة. هذه المساحات الإضافية تتركني شعور أكثر عاقل، أكثر قدرة على إكمال المهام ، بدلاً من الشعور بالسرور والكثير من النهايات الفضفاضة التي تتدلى - عاطفة شائعة بين البالغين.
- بناء في فترات أطول من "الوقت الخالد". في عالم مليء بالإلكترونيات والتكنولوجيا ، من المهم للغاية لصحتي أن أستغرق وقتًا طويلاً في التحول إلى متابعة إيقاعات جسدي. أنا أتنفس. يتدفق دمي. لإجراء هذا التحول ، أحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية ، طقوس انتقالية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستحمام والرقص والتنفس من بطني أو الخروج ليلا باردًا والاستمتاع بسماء مليئة بالنجوم.
- تعلم أن تفعل شيء واحد في وقت واحد، مع وجود. هذا هو أسهل بالنسبة لي عندما أتحرك ببطء ، بفحص دقيق لكل ورقة وغصين من المناظر الطبيعية الداخلية والخارجية. أعمل على تحقيق النزاهة في كل لحظة من حياتي ، والسعي إلى أن أكون حاضراً بالكامل قدر الإمكان ، بغض النظر عما يجري من حولي.
[تحميل مجاني: تتبع وقتك]
تم التحديث في 27 أغسطس 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
