فوضى نصائح المقاصة للبالغين ADHD
كثير من الناس يقولون انهم يفضلون فعلا العمل في بيئة تشوش. اعتدت أن أكون واحدا منهم. "لن أتمكن من العثور على أي شيء إذا قمت بتنظيف مكتبي!" أعتقد أن ما يحدث هو ، من الصعب علينا أن نبقى منظم أننا نستسلم. نحن تكوين صداقات مع أكوام. ثم في يوم من الأيام ، حصلنا على استراحة محظوظة والشيء الذي نحتاجه هو في الأعلى. "نرى؟ لم أجد هذا أبدًا إذا تم تأجيله. "لقد تم تعزيز اعتقادنا بأن الفوضى جيدة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل هذا الاعتقاد خاطئًا:
- فوضى هو تشتيت. من الصعب عدم ذلك انتبه لكل هذه الأشياء الأخرى على مكتبك عندما تحاول التركيز على شيء ما.
- سيمكنك نظام التنظيم الجيد من العثور بسرعة على أي شيء تحتاجه في أكثر الأحيان.
- انها سيئة فنغ شوي. فوضى يعطل تدفق الطاقة في محيطك.
- انه محبط محاولة الطهي في المطبخ الذي يحتوي على قدم مربع واحد فقط من المساحة المفتوحة. لن يمر وقت طويل حتى ترش الطعام على شيء مهم.
- تفقد الاشياء. من الصعب جدًا العثور على شيء ما إذا كانت مموهة في أشياء كثيرة. دماغك لديه لفرز من خلال كل شيء. هل يمكن أن ننظر الحق في هذا البند وحتى لا نرى ذلك.
- انها تصبح مكلفة الاضطرار إلى استبدال الأشياء التي تخسرها (أو رش الطعام).
- يصعب التنظيف حول كل تلك الأكوام.
- لا يمكنك استئجار شخص لتنظيف حتى يتم التقاط كل شيء!
واقتناعا منها؟ حسنا جيد. فيما يلي بعض المؤشرات لتقليل الفوضى:
- إنشاء منزل سهل الوصول لكل شيء. إذا لم تكن سهلة الاستخدام ، فلن تستخدمها.
- خذ بضع ثوان اضافية لوضع شيء بعيدا بدلاً من إخراجه لمدة "ثانية واحدة فقط". اعترف لنفسك أنك ستنسى العودة إليه إذا لم تقم بإزالته على الفور.
- إذا كان لديك أطفال ، فاطلب منهم المساعدة في التنظيف قبل السماح لهم بعمل شيء يحلو لهم. هذا يعمل للبالغين أيضا.
- الاستفادة من المساحة العمودية الخاصة بك. إن تكديس الأرفف أو الصناديق أفضل من نشرها.
- ممارسة بساطتها. تخلص من الأشياء التي لا تحتاج إليها ، وتوقف عن شراء أشياء جديدة لا تحتاجها أيضًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من شيء ما ، اسأل نفسك عما إذا كان الأمر يستحق المساحة التي تشغلها ، أو من الذي قد يقدرها أكثر مما تفعل.
- عيّن مكانًا يُسمح فيه للفوضى بالتراكم. لست متأكدًا أنه من الممكن أن تكون خالية 100٪ من الفوضى ، فلماذا تستعد للفشل؟
- قم "بتنظيف خمس دقائق" كل يوم. اضبط مؤقتًا لمدة خمس دقائق وشاهد مقدار ما يمكنك الحصول عليه.
- ضع الأشياء التي لا تستخدمها كثيرًا في الصناديق وتخزينها في الطابق السفلي أو العلية. لا تنس تسمية كل مربع (علامة جيدة) ، وتخزينها مع التسمية التي تواجه الخارج.
تعلم كيفية تقدير جمال بيئة خالية من الفوضى سيجعل من السهل الحفاظ عليها.
تم التحديث في 18 أغسطس 2009
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
