كيفية تشكيل عادات جيدة مع ADHD الكبار

January 11, 2020 00:52 | Miscellanea
click fraud protection

يستغرق شخص ما حوالي ثلاثة أشهر لتكوين عادة ، سواء كان مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أفضل طريقة لتشكيل عادة هو إنشاء "طقوس" - نشاط أو مجموعة من الأنشطة التي تواصل القيام بها بنفس الطريقة.

قل أنك تفقد مفاتيحك دائمًا في منزلك لأنك تضعها في أماكن مختلفة.

خلق مجموعة طقوس من السلوكيات: 1) المشي في ؛ 2) وضع المفاتيح في الدرج المخصص ؛ و 3) شنق معطفك. في البداية ، قد تنسى القيام بذلك ووضع المفاتيح في جيب معطفك أو إسقاطها في مكان آخر. من المهم أن تعود وتؤدي السلوك الطقسي بمجرد أن تتذكره - حتى لو كنت تشاهد التلفزيون أو في السرير بحلول ذلك الوقت. إن عملية إسقاطها في مكان الحجز الخاص بك سوف تجعلك على دراية بفعالك في المرة القادمة التي تدخل فيها منزلك.

إذا واصلت النسيان لأداء طقوسك ، نشر الملاحظات تذكير حيث أنت متأكد من رؤيتهم.

بوني مينكو ، ماجستير إدارة أعمال ، شهادة مدرب ADHD

تم التحديث في 17 يونيو 2013

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

instagram viewer

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.