أفكار إيجابية للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي

January 11, 2020 01:27 | إيما ماري سميث
click fraud protection
الأفكار الإيجابية مهمة للحفاظ على المنظور ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض عقلي. تعلم كيف تصبح أكثر إيجابية على HealthyPlace.

عندما يكون لديك مرض عقلي، غالبًا ما تشعر أن هناك حجابًا بينك وبين بقية العالم ، مما يمنع الأفكار الإيجابية من الدخول. ولكن هذا ليس هو الحال. الملايين من الناس يتجولون بالشعور كما تفعلون تمامًا. المفتاح لكسر هذه الحواجز التي تبقينا مغلقة لدينا الأفكار السلبية هو عن طريق إقامة روابط إيجابية - إلى العالم وإلى الآخرين. تمارين التفكير الإيجابي يمكن أن توفر لك تقنيات المساعدة الذاتية واستراتيجيات المواجهة لجعل الحياة مع مرض عقلي أسهل قليلا. إليك بعض الأفكار الإيجابية والتمارين لتعطيك دفعة.

هل الأفكار الإيجابية ممكنة عندما يكون لديك مرض عقلي؟

نعم ، الأفكار الإيجابية ممكنة تمامًا عندما يكون لديك مرض عقلي - تمامًا كما يحدث عندما يكون لديك مرض جسدي ، مثل الأنفلونزا أو ساق مكسورة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الخروج من دورات التفكير السلبي عندما تكون لديك حالة صحية عقلية ، مهما كنت تريد أن تكون إيجابيًا ("تذكير إيجابي يساعد عندما تكون الصحة العقلية صعبة").

الخطوة الأولى نحو الوصول إلى الأفكار الإيجابية هي طلب المساعدة لحالتك. على الرغم من أن الأفكار الإيجابية الكثيرة يمكن أن تساعدك في علاج مرضك العقلي ، فقد لا تعمل بمفردها. غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية إلى علاج في شكل علاج أو دواء أو مزيج من الاثنين. تشمل العلاجات غير الطبية الأخرى التمارين الرياضية والعلاج الجماعي والعلاج بالفن والعلاجات الشاملة ، حسب حالتك. يجب أن يصف الطبيب المعالج أو الطبيب الطبي دائمًا برنامج العلاج.

instagram viewer

ضبط عقلك للأفكار الإيجابية

الخطوة التالية في رحلتك إلى الإيجابية هي ضبط طريقة تفكيرك. من المهم أن تتذكر أنك لست مريضًا - وأن حالة صحتك العقلية هي شيء لديك ، وليس شيئًا ما أنت عليه. إنه لا يعرفك. من أجل السماح للأفكار الإيجابية بالدخول إلى عقلك ، عليك أن تقبل أن السعادة ليست محظورة ("كيفية إنشاء والحفاظ على عقلية إيجابية على الرغم من المرض العقلي").

في مذكراته الأكثر مبيعا لل القلق والاكتئاب, أسباب البقاء على قيد الحياة، يقول المؤلف مات هايج "من الممكن أن يكون المرء سعيدًا بالاكتئاب ، تمامًا كما يمكن أن يكون مدمنًا على الكحول."

بمعنى آخر ، الأفكار الإيجابية ليست عكس ذلك كآبةأو أي حالة صحية نفسية أخرى لهذه المسألة. من الممكن أن تشعر بالأمرين - أن تكون سعيدًا بحياتك ، ولكن لا تزال مكتئبًا. من الممكن أيضًا ألا تشعر بالسعادة على الإطلاق ، حتى في الأوقات الجيدة.

نصائح للترحيب بالأفكار الإيجابية

الأفكار الإيجابية ربما تكون أعظم سلاح لديك خلال فترة الشفاء من المرض العقلي. سواء كنت تشعر بالحزن أو بالجنون أو - كما هو شائع في حالة الاكتئاب - حالة من الخدر التام ، يجب ألا يتم التقليل من شأن اللحظة التي تضع ابتسامة على وجهك. هذه اللحظات هي التي تنقلنا ، حيث تجلب القليل من الضوء إلى تلك الأوقات المظلمة.

المفتاح هو إطعام عقلك بأفكار إيجابية وصرف انتباهك عن المشاعر السلبية. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض النصائح للترحيب بالأفكار الإيجابية:

  • قضاء بعض الوقت مع الناس إيجابية: على الرغم من أن المرض العقلي قد يكون معزولًا ، فمن المهم أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يساعدونك ويدعمونك. يجب أن تحاول قصر تعرضك للأفراد السلبيين كلما كان ذلك ممكنًا.
  • تجنب الأخبار السلبية: تريد المزيد من الأفكار الإيجابية في الحياة؟ بدلاً من قراءة الأخبار أو مشاهدتها ، والتي تميل إلى التركيز على الأحداث السلبية ، حاول قراءة مقالات التفكير الإيجابي بدلاً من ذلك. لمواكبة التطورات الحالية ، ابحث عن تحديثات من تحديثات الأخبار الإيجابية من مواقع مثل Upworthy أو شبكة الأخبار الجيدة.
  • مارس التأكيدات الإيجابية: تعال مع تأكيد إيجابي أو التأكيدات البحثية على Pinterest. كرر هذا التأكيد لنفسك على مدار اليوم (سواء في رأسك أو بصوت عالٍ) أو اكتبه في دفتر يومياتك ("ما الإيجابية التغني تعزيز الصحة العقلية؟").
  • مارس الأفكار الإيجابية في الصباح: كثير من الناس الذين يعانون من ظروف الصحة العقلية يجدون صعوبة في الصباح. إذا كنت شخصًا يستيقظ من الشعور بالسلب ، فحاول ممارسة الأفكار الإيجابية عند الاستيقاظ لأول مرة. يمكنك أن تبدأ يومك بتأكيد إيجابي مثل "سأجد الخير في اليوم" أو "أنا قوي" ("ما هي الأفكار الإيجابية التي يمكن أن تساعد في استعادة الصحة العقلية؟"). بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة التأمل اللطيف باستخدام تطبيق مثل Calm أو Headspace أو القيام ببعض الصفحات الصباحية في مجلة الايجابية.

الأفكار الإيجابية كجزء من روتينك اليومي

حاول بناء بعض تمارين التفكير الإيجابي هذه على الأقل في روتينك اليومي. سوف يتطلب الأمر بعض الممارسة ، وقد تحتاج إلى الانضباط مع نفسك للتأكد من مواكبة هذه العادة. تذكر أن التفكير الإيجابي ليس مطلبًا سلبيًا: سيكون عليك العمل على تفكيرك لتغيير الطريقة التي يعمل بها. ومع ذلك ، سترى قريبًا أن فوائد الأفكار الإيجابية تستحق الجهد المبذول.

مراجع المادة