كيفية التعامل مع القلق عندما لا يكون لديك السيطرة

February 06, 2020 04:43 | آشلي Horsfall
click fraud protection

عندما لا يكون لديك سيطرة على شيء ما ، قد يرتفع القلق بسرعة. ومع ذلك ، يمكنك التعامل عندما لا يكون لديك سيطرة. انظر هذه النصائح للسيطرة على القلق.تم ربط جزء كبير من تجربتي مع القلق مع العلم أنني لا أملك السيطرة وخوفي من عدم الاستقرار. بينما أعلم أنني لا أستطيع التحكم في كل شيء ، فإن تقنيات المواجهة هذه لكليهما مخاوف عقلانية وغير عقلانية لقد ساعدني في تجنب القلق. الشيء الوحيد الذي علمني العلاج هو أنه يمكنني التعامل مع القلق حتى لو لم يكن لدي سيطرة.

الأشياء التي أقوم بها عندما لا يكون لدي سيطرة

أنا أتنفس

أحد الأشياء الأولى التي أفعلها في موقف أحيط به أشخاص أو التقيت بأشخاص جدد يخطو خارج لالتقاط الأنفاس. أحتاج لبضع دقائق لجمع نفسي والتخلص من أي مشاعر قلق تميل إلى الظهور عندما أقابل أشخاص جدد. يمكن أن يكون وضع خطة للهروب مفيدًا لإعادة الشحن والشعور بالاستعداد لمواجهة الموقف الاجتماعي مرة أخرى.

تغيير ما استطيع

بغض النظر عن مدى رغبتي في تغيير تصرفات وأفكار الآخرين ، لا أستطيع ذلك. بدلا من ذلك ، لا بد لي تقبل عجزي على الآخرين وإجراء تغييرات صغيرة على نفسي للتكيف. على سبيل المثال ، حتى عندما لا أملك السيطرة. يمكنني تغيير عدد مرات تفاعلي مع الأشخاص الذين يسببون لي الضيق. يمكنني أيضًا تغيير طريقة التصرف عندما لا تسير الأمور في طريقي. التدابير الوقائية يمكن أن توفر لي بعض السيطرة.

instagram viewer

أنا أبدي ملاحظات

في بعض الأحيان ، قد يكون توضيح ما هو مفيد لأنه يزعجك من الأشياء التي تشعر بعدم الارتياح بها. من المنطقي أن أقول أشياء مثل ، "هناك كلب هناك". هذا يضعني في الحاضر، عدم الهوس على الماضي أو القلق بشأن المستقبل.

أفكر في القلق ككيان منفصل

أحيانًا يكون من المفيد بالنسبة لي التفكير في القلق ككيان منفصل يحاول أن يخبرني بما يجب فعله. هذا يجعلني غاضبًا من القلق وأقل ميلًا للاستماع إليه. إن تشخيص قلقي يساعدني على التخفيف من القلق لأنني أرى أن الحالة غير قابلة للخطأ.

أنا وضعت خطة خطوة الطفل

عندما لا أملك السيطرة ، أستفيد من رؤية الأشياء الموضوعة مثل قائمة التحقق. المنظمة هي آلية التكيف الرئيسية بالنسبة لي ، وربما كانت الطريقة الأكثر شيوعًا التي أنتقل إليها. عندما يتعين علي القيام بشيء ما ، أتخذ خطوات صغيرة حتى أشعر بالراحة التامة حيال ذلك. أحتاج أن أرى بالضبط ما أنا على وشك القيام به ، ومحو الغموض والتوتر حول ما سيأتي.

إعادة صياغة القلق عندما لا يكون لديك سيطرة

شاهد هذا الفيديو لتعرف كيف أنا إعادة صياغة قلقي كأسلوب التعامل. ثم ، اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات كيف تتعامل مع القلق عندما لا يكون لديك سيطرة.