بناء الثقة بالنفس عندما يكون لديك الاكتئاب

هل من الممكن حقًا بناء الثقة بالنفس عندما تصاب بالاكتئاب؟ نعم ، يمكن القيام به. في حين أن التحدي أكبر بالنسبة لنا نحن الذين يعانون من الاكتئاب ، فهو حقًا في حدود قدرتنا على بناء الثقة داخلنا. الآن وقد أصبحنا نعرف أن بناء الثقة بالنفس أمر ممكن ، فلنكتشف كيف يمكننا أن نبدأ العمل من أجل تحقيق هذا الهدف اليوم.

كيفية بناء الثقة بالنفس بينما تقاتل الاكتئاب

يبدو من السهل جدًا على بعض الأشخاص - خاصة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب وضعف الثقة بالنفس - أن يستوعبوا الأمور التعليقات السلبية التي يدلي بها الآخرون عنا ، سواء كانوا يتحدثون بهذه الكلمات المؤذية إلى وجوهنا أو يكتبونها على صفحات اجتماعية وسائل الإعلام. سنحمل هذه الضربات المؤلمة حولها ونسمح لها أن تصبح الأفكار السلبية نكرر لأنفسنا. لماذا لا يمكننا أن نفعل الشيء نفسه بالكلمات المشجعة والإيجابية التي يتحدث بها الناس إلينا؟

ها هي الأخبار الجيدة. في وسعنا. إذا قام شخص ما بالمجاملة ، فاستوعب ذلك واجعله يفكر في نفسك. كرر الأفكار الجيدة لنفسك حتى تصدقها. قد تحتاج إلى تذكيرات ملموسة لفترة من الوقت. لقد كنت هناك. اكتب أفكارًا جيدة عن نفسك على مرآة حمامك. عصا لهم على notecards ونشرها في جميع أنحاء منزلك. اكتب أشياء مثل "أنا جميلة" أو "أنا ذكية" أو "لدي شعور كبير من الفكاهة." اكتب عن الأشياء الجميلة التي تجعلك من أنت. استمر في القيام بذلك حتى تصدق ذلك وحتى لا تحتاج إلى سماع ذلك من أي شخص آخر. هذا هو

ثقة بالنفس.

ابحث عن بعض الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها واكتشف الأنشطة التي تقوم بها جيدًا. بمجرد أن تبدأ في الشعور ببعض الثقة في هويتك ، يمكنك مشاركة مواهبك مع الآخرين. عندما يتركنا الاكتئاب منخفضًا جدًا لفترة طويلة ، فإننا لا نملك الطاقة أو الطاقة الدافع للخروج من السرير أو رعاية احتياجاتنا الأساسية ، فكر أقل في تطوير مواهبنا ؛ ومع ذلك ، بمجرد أن نتمكن من بناء الثقة بالنفس ، يمكننا اكتشاف مجالات خبرتنا وإبداعنا مرة أخرى. على سبيل المثال ، أعيد اكتشاف شغفي بالكتابة وتمكنت من استخدام ذلك للوصول إلى الآخرين. وقد ساعدني ذلك في بناء الثقة بالنفس.

امنح نفسك نعمة. عندما تفشل ، حاول مرة أخرى. الشفاء ليس خطيا - هذا شيء كثيرا ما أكرره لنفسي. الاكتئاب الانتعاش هي رحلة. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الرحلة تستمر مدى الحياة. سوف ننزلق إلى العادات السيئة أحيانًا. سيكون لدينا لحظات عندما ننسى مهارات التأقلم لدينا وعالمنا يشعر وكأنه ينهار من حولنا. الشيء المهم هو أننا نعود ونواصل السير بثقة بالنفس ، مسلحين بمعرفة أن الاكتئاب لن يهزمنا.

شاهد هذا الفيديو لمزيد من التفاصيل حول بناء الثقة بالنفس أثناء محاربة الاكتئاب. أناقش أيضًا مجالًا ما زلت أكافح فيه لبناء الثقة بالنفس.