تريد مني التركيز على القلق؟ بجدية؟
التركيز على القلق ليس عادة ما يريد الناس القيام به. إلى التركيز على القلق لا ينصح عادة للأشخاص الذين يرغبون في التغلب على القلق. بالطبع ، للتغلب على القلق وإيجاد السلام الداخلي بنجاح ، من الحكمة التركيز على أي شيء سوى القلق. تجاهل القلق - الاهتمام بما القلق ليس - هي وسيلة قوية لتدريب الدماغ على التفكير في أشياء أخرى. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون من المفيد فيها التركيز على قلقك ؛ بجدية.
كل شيء أنواع اضطرابات القلق لدينا من القواسم المشتركة أنها تصرخ من أجل الاهتمام. القلق يريدنا أن نهتم به وفقط في الأمر ، وأن نفكر في الأفكار والمشاعر القلق ، وأن نتصرف بخوف. عندما نولي اهتماما لصيحات القلق الصاخبة ، لا يمكننا التركيز على أي شيء آخر. القلق يفوز في المعركة.
اليقظه تساعد على اتخاذ تركيزنا بعيدا عن القلق
الذهن يمكن أن يهدئ القلق من خلال جذب انتباهنا بعيدًا عن الأفكار والمشاعر القلق وإلى محيطنا. تنبيه الذهن التأمل يمكن أن تقلل من التوتر وتحفز الهدوء من خلال مساعدتنا على التركيز على أي شيء سوى القلق.
حقا ، تعلم كيفية تحويل أفكارنا ومشاعرنا بعيدا عن تلك القلق واستبدالها بأفكار إيجابية وواقعية وبناءة هي واحدة من أقوى الطرق للتغلب على القلق. لا يمكن أن ينتصر القلق إذا لم ننتبه إليه.
ومع ذلك ، هناك أوقات ، أحيانًا ، عندما نركز على قلقنا هو بالضبط ما يتعين علينا القيام به. يبدو غير منطقي ، لكنه ليس كذلك.
تركيزنا على القلق يمكن أن يساعدنا في معرفة ما يجب القيام به
في بعض الأحيان الذهن لا يهدئ القلق. في بعض الأحيان ، يبدو أن القلق يسيطر على كياننا كله مرة واحدة. سباق الأفكار القلق. القلق والخوف يشعران بالاستهلاك التام. المشاعر في كل مكان. توقفت الإجراءات. الأعراض الجسدية غير مريحة ، بل ومؤلمة ، من الرأس إلى أخمص القدمين. هذه التجربة يمكن أن تكون ساحقة بشكل لا يصدق. في مثل هذه الأوقات ، من السهل أن تشعر بالإرهاق الشديد بحيث لا تعرف كيفية البدء في التهدئة.
في أوقات كهذه ، يساعد التركيز على القلق. من المؤكد أن قلقنا هو آخر شيء نريد التركيز عليه عندما يكون قوياً. انها سيئة بما فيه الكفاية كما هي دون دفع المزيد من الاهتمام لذلك ، أليس كذلك؟ نعم و لا.
نعم ، إنه أمر فظيع و لا بأس أن ترغب في اختفاء القلق. ومع ذلك ، لا ، لا يمكن ممارسة الذهن بنجاح عندما يكون القلق شديدًا - إلا إذا كنا حريصين على ذلك ، ونركز على القلق.
التركيز على القلق عندما يكون مستعرًا يساعدنا في تحديد بالضبط ما يفعله القلق بالنسبة لنا في الوقت الحالي. ما الذي يبدو أنه يحتاج إلى مزيد من الاهتمام؟ الأعراض الجسدية؟ الأفكار المتسارعة؟ شعور بالخوف?
عندما يصرخ القلق بصوت عالٍ لاهتمامنا ونركز على ما يقوله ويفعله ، يمكننا عندئذ البدء في معرفة كيفية التعامل معه. في مثل هذه الأوقات ، يساعدنا التركيز على معرفة كيفية التغلب عليها.
التركيز على القلق لجعلها تختفي
أشرح فكرة التركيز على القلق في هذا الفيديو:
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
