تقليل القلق عطلة مع هذه الأنشطة 4 اليقظه

قلق عطلة هي تجربة مشتركة. موسم العطلات ، يهدف إلى إحلال السلام والفرح ، بدلاً من ذلك يمكن أن يحقق القلق والبؤس أسباب القلق أثناء الإجازات عديدة وشخصية. المخاوف حول المال ، المادية ، شؤون الأسرة ، حفلات الأعياد ، الشعور بالوحدة ، المخاوف المتعلقة بالأغذية ، تعاطي الكحول ، وأكثر من ذلك يمكن أن تجعل العطلات ، سواء أكانت هانوكا أو عيد الميلاد ، فظيعة. بغض النظر عن شكل قلق عطلتك ، فهي حقيقية وشرعية ويمكن وضعها في مكانها الصحيح: في زاوية بعيدة حيث لا تمنع توهج الشموع. اقرأ على أربعة بسيطة وفعالة ، أنشطة الذهن للحد من أي قلق عطلة.

للحد من القلق عطلة ، اليقظه يعمل حقا

قلب الذهن يجري مغمورة تماما في حياتك اللحظة الحالية. عندما تكون لحظات العطلة مرهقة ومليئة بالقلق ، فلماذا يكون وجودك مرغوبًا فيه؟ الظهور في لحظات الموسم هو كيفية إخراج نفسك من أفكارك ، والعواطف ، والتوترات الجسدية من أجل تجربة ما يحدث بالفعل.

الذهن هو التركيز. عندما ترتكز على تجارب موضوعية ، يكون القلق أقل قدرة على الركض مع خيالك. يتم استبدال "What-ifs" و "should haves" بـ "it" و "أنا". يمكنك بعد ذلك التركيز ليس على سباق ، والأفكار حريصة

على الرغم من أن القلق يجعل الأمر يبدو ، فإن الذهن هو حالتنا الطبيعية. إذا كان القلق هو ما يحدث بشكل طبيعي في الوقت الحالي ، فلا بأس بذلك. إنها مسألة تعلم أن تضع في اعتبارها حتى تتمكن من العيش بشكل كامل. يتطلب الأمر الصبر والممارسة ، ولكن يمكنك البدء على الفور وجني الفوائد خلال أيام عطلتك. إن أنشطة اليقظة الأربعة التالية هي تمارين بسيطة تتيح لك الشعور بروح عطلتك.

4 أنشطة اليقظه لتخفيف القلق عطلة الخاص بك

أن تضع في اعتبارك أكثر من مجرد ما تفعله ، بل كيف تفعل ذلك أيضًا. اليقظه هي العمل الذي يجعلك مسؤولا عن اتجاهك (والجلوس في السكون هو نوع من العمل). كيف تعيش هو بنفس أهمية ما تفعله. قم بكل نشاط من هذه الأنشطة بشكل متكرر وكامل ، بكل حواسك وجسمك وعقلك.

1. رشفة وتذوق مشروب ساخن. اختر ما يرضيك ، سواء كان شوكولا ساخنة أو شايًا أو قهوة (كن على دراية بذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، الكافيين يمكن أن يتفاقم القلق). بدلًا من الإمساك به أثناء التنقل ، اجلس بشكل مريح واستمتع به. يستنشق الرائحة. اشعر بالدفء على يديك وأنت تبتلع. المذاق. كن حاضرا. استبدال الأفكار القلق مع إدخال الحسية لطيف لعقل هادئ.
2. خلق طقوس النوم قبل النوم. يمكن أن تتسبب احتفالات الأعياد في مواعيد النوم المعتادة ، لكن النوم ضروري للحفاظ على القلق. اصنع و اتبع روتين مهدئ لتشجيع النوم الجيد. ربما التأمل في ضوء الشموع أو بالقرب من أضواء الشجرة. اكتب في مجلة الامتنان ، والتي تعكس الإيجابيات المتعلقة بالإجازات.
3. قم بعمل جيد واحد على الأقل يوميًا ، وكن حاضرًا تمامًا لذلك. القيام بشيء جميل ، كبير أو صغير (مثل ترك ملاحظة على الزجاج الأمامي أو في صندوق بريد) يزيد من إحساسنا بالاتصال بالآخرين مما يساعد على تقليل القلق الوجودي.
4. كن الفرحل. اعمل لحظات من المرح والضحك والابتسامات في يومك. يمكن أن تكون العطلات مرهقةوالقلق عبء ثقيل. قم بتجربة تجاربك هذا الموسم لتتخلص من القلق.

قلل من عطلتك من خلال أنشطة الذهن. الذهن لا يأخذك إلى أيام العطل الماضية أو مستقبل الأعياد ولكن إلى عطلة الحاضر. الهدية التي يقدمها الذهن هي وقت ممتع لتجربة حياتك بدلاً من أن تكون عالقًا داخل رأسك وأنت تعيش سيناريوهات قلقة.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.