كيفية تطوير موقف إيجابي العقلية على الرغم من الاكتئاب

الموقف العقلي الإيجابي ليس شيئًا نربطه كآبة. في الواقع، فإن أعراض الاكتئاب تميل إلى إحداث العكس تماما. ومع ذلك ، العمل على تطوير أفكار إيجابية يمكن أن تكون مفيدة للغاية لصحتك العقلية. الموقف الايجابي لا يعني تزييف الابتسامة والشعور بالتفاؤل تجاه كل شيء ، إما ("هل الايجابية الايجابية او الايجابية المزيفة تساعد او تؤذيك؟"). كما نعلم جميعًا ، فإن القيام بأيٍّ من هذه الأشياء يمكن أن يكون مستحيلًا عندما تصاب بالاكتئاب. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتطوير موقف عقلي إيجابي على الرغم من مرضك العقلي.

تحقيق موقف إيجابي العقلية أثناء الاكتئاب

الموقف العقلي الإيجابي هو دفاع كبير ضد المرض العقلي. التفكير الإيجابي يمكن أن تساعدك على التعامل مع صحتك العقلية من خلال الإجراءات والتقنيات البناءة مع الاعتقاد بأنك تستطيع وستتحسن. هذا الجزء الأخير مهم بشكل خاص ، لأن اليأس هو سمة شائعة للاكتئاب ، ويمكن أن يجعلك تشعر كما لو أنك لن تتحسن أبدًا.

هذا هو المرض الحديث ، ولكن. على الرغم من شعورك بمعاناتك الشخصية ، فإن الاكتئاب ليس فريدًا. يعاني ملايين الأشخاص من الاكتئاب بأشكال مختلفة ، ويتعافى ملايين الأشخاص. تعني شائعة المرض أنه أحد أسهل حالات الصحة العقلية التي يجب علاجها. يواصل بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب القيام بأشياء ملهمة في حياتهم ، مثل كتابة الكتب ، أو أن يصبحوا نجومًا سينمائيين أو يصبحون سياسيين ، لذلك لا يوجد سبب يدعو إلى كبح جماح نفسك.

الإجراءات الإيجابية للاكتئاب

دعنا ننتقل إلى الإجراءات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها ضد الاكتئاب ("كيف تكون أكثر إيجابية عندما تكون مكتئبًا"). التقنية المستخدمة في العلاج هي النظر إلى مشكلة والتوصل إلى قائمة بالإجراءات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها لحلها. يمكنك القيام بذلك في رأسك ، لكنه الأكثر فعالية مكتوبًا على قطعة من الورق.

• حل المشاكل

إنشاء عمودين. يجب أن يكون العمود الأول بعنوان "المشكلات". يمكن ملء هذا القسم بأفكار سلبية وأشياء عن حياتك ترغب فيها تغيير ، ظروف مثل فقدان الوظيفة أو تفكك وفقط أي شيء يجعلك تشعر سلبي.

العمود الثاني هو "الحلول". هذا هو المكان الذي سوف تدون فيه الإجراءات المحتملة التي يمكنك اتخاذها لحل المشكلة أو تحسينها. إذا واجهت مشكلة لا يمكنك التحكم فيها ، فقم ببساطة بنقلها إلى صفحة جديدة تسمى "المهملات". وما زلت تكتب هذه المشكلات لأسفل ، لكنها ليست جيدة لك. وبالتالي ، فأنت تقوم بنقلها عقلياً إلى مجلد "المهملات".

• الذات التسكين

أثناء الاكتئاب ، لن يكون لديك دائمًا الدافع لحل المشكلات. لهذا السبب من المهم التهدئة الذاتية عندما تحتاج إلى القليل من العناية الإضافية. تشمل أمثلة التهدئة الذاتية أي شيء يجعلك تشعر بالهدوء والإيجابية ، مثل الاستحمام الدافئ أو عمل الصحف أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية. وفقًا لتقنيات CBT ، يجب عليك التركيز على الحواس الخمس عند التهدئة الذاتية: اللمس ، الذوق ، الرائحة ، الإحساس و السماع. جرّب أنشطة التهدئة الذاتية لاكتشاف الأسباب التي تهدئك وتهدئها بشكل أكثر فاعلية.

تحقيق موقف عقلي إيجابي مع الاكتئاب

مع القليل من العمل والرعاية الذاتية ، فإن تحقيق موقف إيجابي من الاكتئاب ليس بعيد المنال كما تظن. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدة نفسك على التعافي من مرض عقلي ، أيًا كان الانتعاش يبدو لك. هم مفتاح بناء العادات في نمط حياتك اليومية وتتبع أعراضك. وبهذه الطريقة ، إذا كنت تشعر بأنك تنزلق إلى حالات مزاجية منخفضة ، يمكنك استخدام التقنيات التي اكتسبتها لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.

مراجع المادة