الطقوس الشخصية يمكن أن تحمي الناجين من الصدمات النفسية من الإجهاد

February 06, 2020 06:11 | إليزابيث بريكو
click fraud protection
يمكنك إنشاء طقوس شخصية تحميك من الذكريات المؤلمة التي غالباً ما تحدث بسبب الإجهاد أثناء العطلات. اكتشف لماذا يمكن أن تكون الطقوس الشخصية قوية.

تتضمن الإجازات الموسمية العديد من الطقوس المتأصلة ، لكن هل فكرت في إنشاء طقوسك الشخصية لحمايتك عطلة الإجهاد والقلق? أتيحت لي الفرصة لمناقشة الطقوس - سواء كانت مفيدة أو ضارة - مع عالم النفس ستانتون بيل أثناء البحث في مقال عن إدمان نائب.1 وهو يصف الطرق التي تحمي بها بعض الطقوس فعليًا الناس من إدمانهم للإدمان - مثل العادات اليهودية المتمثلة في شرب الخمر فقط في بعض المناسبات. يجد أن اليهود الذين يربطون النبيذ في هذا السياق الديني غالباً ما يجدون أنه من الغريب التفكير في الكحول باعتباره "المخدرات الحزب". هذه المحادثة جعلتني أفكر في الطقوس الروتينية التي نواجهها خلال الأعياد. يمكن أن الناجين من الصدمة عمدا خلق الطقوس الشخصية كوسيلة للتعامل مع بعض الإجهاد الزائد المرتبط بالعطلات?

هل يمكن للطقوس الشخصية أن تحل محل الذكريات المؤلمة؟

العطلات مرهقة بالنسبة لكثير من الناس - ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) فإنها يمكن أن تكون مسببة للقلق. غالبًا ما تنطوي هذه الأحداث على طقوس عائلية تجعلنا نتواصل مع أعداد كبيرة من الأشخاص. لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، وهذا وحده يمكن أن يكون مشكلة. في بعض الأحيان ، تُجبر الإجازات الناجيات من إساءة المعاملة على الإساءة إليها ، خاصةً إذا تم الاعتداء عليها من قبل أحد أفراد الأسرة. أو أن مجرد توقع الإحساس بالمرح أثناء العطلات يمكن أن يكون كافياً لإثارة الاكتئاب لدى شخص لديه طيف عاطفي قصير.

instagram viewer

"لماذا لا أشعر بالسعادة مثل أي شخص آخر؟ "قد تتساءل. أو ، "إذا كان من المفترض أن يكون هذا ممتعًا ، فلماذا لا تشعر بالمرح بالنسبة لي؟"

ومما زاد الطين بلة ، قد تمثل بعض أيام العطل الذكرى السنوية الصادمة لبعض الناس. لست متأكدًا مما إذا كان يمكن تصنيف عيد الميلاد كعطلة ، لكنني تعرضت للضرب المبرح على يد صديقي السابق في عيد ميلادي الثامن عشر. هذا يعني أن الاحتفال بعيد ميلادي كل عام هو أيضًا ذكرى لصدمة عنيفة.

هناك عدة أسباب لترك العطلات الناس عرضة بشكل خاص للصدمات. على سبيل المثال ، قد ينتهك الطفل جنسياً أحد أفراد الأسرة الذي يثق به الوالدان كمقدم رعاية. أو قد تستخدم أسرة مسيئة التوقعات المرتبطة بإجازات عطلات الهدايا لإساءة معاملة طفل ما أو إهماله. قد يستفيد زميل عامل مفترس من شخص شرب الكحول في حفلة مكتبية. يمكن للشريك المسيء إنشاء عذر للعنف من طبق محترق أو منضدة سيئة الإعداد. بعد سنوات ، يمكن لهذه الأعياد نفسها أن تؤدي إلى ردود فعلية وعاطفية مرتبطة بتلك الأحداث الماضية.

الطقوس الشخصية تحمي صحتك العقلية

نحن نعلم ذلك الطقوس مهمة للصحة العقلية وأجد أن أفكار بيل حول الطقوس الشخصية الواقية مثيرة للغاية. شخصيا ، أعتقد أنه يمكن تطبيقها خارج نظرية الإدمان. أنا لست مهنيًا نفسيًا ، لكنني أعتقد أنه من المعقول تمامًا أن يتمكن الناجون من الصدمات من أخذها أيدينا لخلق طقوس واقية شخصية من شأنها أن تجعل العطلات وغيرها من الأحداث المجهدة أسهل التنقل.

لا يمكننا التحكم في جميع الطقوس العائلية أو الدينية أو غيرها من طقوس العطلات التي تحدث خلال هذه الأوقات ، ولكن يمكننا استخدام فكرة الطقوس لخلق شعور بالأمان داخل أنفسنا. قد تتضمن طقوس النجاح في التعافي من الصدمات أي شيء له أهمية شخصية بالنسبة لك.

تعامل مع المستقبل قبل الحدث المجهدة المخطط ؛ على سبيل المثال ، حاول التأمل أو التمرين. خيار آخر هو كتابة الحدث المؤلم على زلة من الورق ثم حرقه كحرق جثث. ماذا لو كتبت آمال بشأن الشفاء على ورقة ودفنها كزرع طقوسي رمزي؟ ماذا عن ، في كل مرة تغمر فيها أصوات الحزب ، تضع سماعات الرأس وتستمع إلى أغنية أو صوتك المفضل المهدئ؟

هناك العديد من الطقوس المختلفة المثيرة للاهتمام التي يمكننا اختراعها لأنفسنا. تعمل هذه القطع الصغيرة من السحر الشخصي كحماية أثناء الأوقات الصعبة. أو إذا كنت لا تحب التفكير في هذه الشروط ، فاعتبرها بمثابة تحويل صحي عن الإجهاد والتوتر ممارسة طقوس تؤكد الحياة بانتظام.

الكتابة عن الصدمة هي طقوس الشفاء الشخصية

الكتابة عن صدمي كان واحدا من أكثر الأعمال المفيدة التي قمت بها من أجل شفائي. عندما أقوم بإجراء طقوس شخصية منه - وهذا يعني أنني أضمن ذلك اكتب عن صدمي مرة واحدة على الأقل يوميًا، إذا فقط لبضع لحظات - أنا يشعر أقل الانفصال خلال حياتي العادية. تعرّف على كيفية توفير الكتابة عن الصدمات عن بعد في هذا الفيديو القصير الذي صوره صديقي والمصور السينمائي ألكسندر إيروين.
مصدر

1 بريكو ، إليزابيث ، حصلت على مدمن على الإبرة حتى عندما لم يكن هناك شيء لإطلاق النار، Vice.com. نوفمبر 17, 2017.