الاعتراف والتعامل مع نوبات الاكتئاب

February 06, 2020 07:14 | مارثا لوك
click fraud protection

عندما تحدث نوبات الاكتئاب فإنها قد تسبب ليال بلا نوم وأفكارًا مخيفة وغير ذلك الكثير. اقرأ هذا لمهارات التعامل مع الاكتئاب لمساعدتك في التغلب عليها.حتى لو لم تكن كذلك تشخيص الاكتئاب أو إذا كنت تشعر بأنك تحت السيطرة ، يمكنك دائمًا تجربة نوبات الاكتئاب. يمكن أن يضرب في أي وقت ، وأحيانا دون سابق إنذار. يمكن أن يضربوا في معظم الأوقات العشوائية — أثناء الفصل الدراسي ، أو في لم شمل الأسرة ، بعد المقابلة ، خلال منتصف يوم العمل ، إلخ. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن التعرف على نوبات الاكتئاب والتعامل معها قبل أن تتفاقم.

ما هي نوبة الاكتئاب؟

تعرف Merriam-Webster Dictionary تعويذة بأنها "فترة من الاضطراب الجسدي أو العقلي أو اضطراب." تستمر التعويذة "فترة زمنية غير محددة".

يمكن أن تظهر نوبات الاكتئاب مثل ومضات من البرق - متكررة ومخيفة. في أوقات أخرى ، يمكن أن تظهر مثل العواصف - ثابتة ولا هوادة فيها.

يمكنك التعرف على نوبة الاكتئاب ببعض الأعراض

كل شخص لديه مختلفة أعراض الاكتئاب. بعض الأعراض تشمل العزلة والحزن الشديد واليأس والدوار وتغير في الشهية وقلة الاهتمام. عندما تلاحظ هذه الأعراض لأول مرة ، لن تعرف أبدًا المدة التي ستستمر فيها.

كثير من الناس مع الاكتئاب الشديد افترض أن هذه الأعراض هي علامات على أنها تحتاج إلى تغيير جذري في العلاج (تغيير الدواء ، علاج أكثر شمولًا ، إلخ). ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. إذا كانت الأعراض قصيرة الأجل (آخر أقل من أسبوعين) ، فقد تكون علامات نوبة الاكتئاب. وبالتالي ، قد يستغرق الأمر وقتًا ودعمًا من أحبائك لتجاوزه.

instagram viewer

نوبات الاكتئاب والقلق

عندما أعاني من نوبات الاكتئاب ، غالبًا ما تحدث في الليل ويتم خلطها مع خفيفة إلى قلق شديد. معظم الوقت ، تحدث بعد التفكير في الأحداث السلبية التي مررت بها خلال اليوم. أحيانًا أفرط في تحليل هذه الأحداث كثيرًا لدرجة أنها سوف تذكرني بالماضي و / أو تجعلني أتنبأ بالمستقبل (التخلي عن النتائج).

حتى لو كانت الحياة تسير بشكل جيد عمومًا ، فإنني أخشى فجأة من أن كل ذلك سيكون مجرد دوامة ولن أكون قادرًا على العمل. على سبيل المثال ، أنا الخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. أخشى أيضًا أنني لن أتمكن أبدًا من تحمل مكاني وأنني لن أجد زوجًا في المستقبل. بعد ضرب مخاوفي ، تضرب موجة الاكتئاب. أشعر بالحزن حقًا ، أو يائس ، أو عاجز ، وأفترض أنه لن يكون هناك شيء على ما يرام. مخاوفي تبدأ في الشعور وكأنها حقيقة واقعة.

أعلم أن هذه ليست طريقة صحية للتفكير ، ولكن كيف يعمل ذهني. تسبب نوبات القلق والاكتئاب الحرمان من النوم والإجهاد غير الضروري. لأنهم سيحدثون أحيانًا طوال الليل ، سيشعرون أكثر من مجرد تعاويذ. سوف يشعرون دائم. لكنها ليست دائمة ، ولا تحدث كل ليلة. عادة ما تحدث بعد أيام سيئة وتنتهي دائمًا في اليوم التالي.

تذكر هذا عند التعامل مع نوبة الاكتئاب

لتخفيف نوبة الاكتئاب عند حدوثها في أوقات غير مريحة ، قد يساعد ذلك في الحصول على مجموعة من الأفكار الإيجابية. بعض الأفكار تشمل:

  • لقد شعرت بهذه الطريقة من قبل. سوف يمر.
  • هذا مؤقت فقط.
  • كل شيء سيكون على ما يرام.

لمعرفة المزيد عن تجربتي مع نوبات الاكتئاب وكيف يمكنني التغلب عليها ، راجع الفيديو أدناه.
إذا كنت تعاني من نوبات الاكتئاب ، أشجعك على الخروج بأفكارك الإيجابية. يرجى مشاركة القصص والرؤى الخاصة بك في التعليقات.