5 نصائح للحفاظ على وظيفتك - مع الاكتئاب
هل سبق لك أن جربت فرحة حصولك على فرصة عمل؟ قد ندلي ببيان ، "لقد حصلت على الوظيفة!" بنبرة سعيدة ثم قلها مرة أخرى بنبرة قلقة. لماذا ا؟ لأننا هبطنا في العمل ، لكن هل سنكون قادرين على الحفاظ عليه؟ نحن نعلم ذلك الاكتئاب يمكن أن يمنع الناس من العمل جيدا بما يكفي لتلبية متطلبات العمل. لكن إلقاء نظرة على هذه النصائح للحفاظ على وظيفة مع الاكتئاب لمعرفة كيف يمكنك الحفاظ على هذا العمل.
كيف يمكنني الحفاظ على وظيفتي عندما أكون مكتئبًا؟
في بعض الأيام ، أنا ببساطة لا أمتلك الطاقة ، ولا الحافز ، لكي أستيقظ وأؤدي وظيفتي. أعلم أن نوبات الاكتئاب ستستمر في التدخل في حياتي ؛ ومع ذلك ، لقد تعلمت طرق للمساعدة في تقليل وتيرة وشدة أعراض الاكتئاب التي تجعل الحفاظ على وظيفة صعبة. في الجزء الأول من هذا المقال المكون من جزأين ، سأطلعكم على النصائح الخمسة الأولى:
- ابحث عن علاج. ندخل في العلاج. من الجيد أن يكون لديك محترف للعمل معك طوال حياتك. يمكن أن يساعدك العلاج بالمهارات الشخصية والتفكير والمهارات الأخرى التي ستحتاج إليها لتكون ناجحًا في عملك. إذا لم تكن حاليًا ، فكر في الحصول على الدواء والبقاء فيه. خذها على النحو المنصوص عليه ورؤية الطبيب النفسي بشكل روتيني ل إدارة الدواء.
- الحصول على قسط كاف من النوم. انتبه لحالتك المزاجية لأنها مرتبطة بحجم ونوعية النوم الذي تحصل عليه. كن على علم بساعة جسدك (عندما يدخل جسمك إلى نمط من الأوقات تذهب إلى النوم والاستيقاظ). يمكنك تغيير ساعة جسمك لتلبية الجدول الزمني لعملك إذا كان هذا هو الإطار الزمني نفسه كل يوم.
- كل بشكل صحي. التغذية السليمة ضرورية للعافية. استشر اختصاصي التغذية ، إن أمكن ، وحدد أهداف التغذية البسيطة. تناولي الفيتامينات وشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا. لا تخطي استراحات الغداء.
- كن نشيطا. تعتبر التمرينات مهمة لأنها تطلق مواد كيميائية تسمى الاندورفين المعروفة بأنها تخلق مشاعر السعادة وتقلل من التوتر وتقلل من الألم وتساعدك على النوم بشكل أفضل. افعل شيئًا واحدًا على الأقل يوميًا يساعدك على تحريكك وانتقال دمك. استشر الطبيب فيما يتعلق بما هو مناسب لك.
- لا تستخدم المخدرات. قد تؤدي الأدوية مثل النيكوتين والكافيين والكحول والعقاقير غير المشروعة إلى ظهور أعراض جديدة أو تفاقمها. عادة ما تتداخل الأدوية أو تتفاعل مع الأدوية الموصوفة. قد يمنعك استخدام بعض هذه الأدوية من العمل بأعلى أداء أثناء العمل. ضع في اعتبارك أن العديد من أرباب العمل لديهم سياسات اختبار المخدرات. أخيرًا ، أنت لا تريد خطر التطور الاعتماد الكيميائي.
زيارتي في المرة القادمة لمدة خمسة المزيد من النصائح حول الحفاظ على وظيفتك عندما تصاب بالاكتئاب.
يمكنك أن تجد الخيرية على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و في + Google.
