ثلاث مهارات التسامح الشدة للمساعدة في التعامل مع الانفصال

February 06, 2020 07:52 | كريستالي ماتوليويز
click fraud protection
يمكن أن تكون مهارات تحمل الضيق مفيدة بشكل خاص في تقليل أعراض اضطراب الهوية الانفصالية (DID). تعلم كيف تساعدك مهارات تحمل الضيق.

في حين أن العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ليس هو العلاج الأساسي خيار العلاج لاضطراب الهوية الانفصامي (DID) ، هناك مهارات DBT ، مثل مهارات تحمل الضيق ، والتي يمكن أن تساعد الناس على إدارة أعراض تفككهم. هذه المهارات تأتي في متناول اليد في أزمة أو عندما نشعر بأننا نتجه نحو التفكك. إذا كيف يمكنك استخدام مهارات التسامح استغاثة من DBT لتفكك DID؟

على الرغم من أن DBT لم يتم إنشاؤه خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الانفصام ، يمكننا بالتأكيد استخدام بعض مهارات DBT للتعامل مع اضطراب الشخصية الانفصامية. فيما يلي ثلاث مهارات لتحمل الضيق يجب تجربتها عندما يكون الانفصال وشيكًا.

1. مهارة التسامح TIPP

في DBT ، مهارة TIPP يستخدم كجزء من بقاء الأزمة. إذا كنت تشعر بأن عواطفك تخرج عن نطاق السيطرة أو تشعر أنك غير متصل ، فيمكنك استخدام مهارة TIPP للمساعدة في التأريض. تتضمن مهارة TIPP التغير في درجة الحرارة والتمرينات الشديدة والتنفس / الاسترخاء التدريجي في العضلات.

لتغيير درجة الحرارة ، يمكنك الاحتفاظ بمكعبات ثلج ، والاستحمام البارد ، أو غمر وجهك بالماء البارد. هذا يساعد على تقليل شدة عواطفك ويعيدك إلى الوقت الحاضر. التمرين المكثف مفيد عندما تشعر بنفسك

instagram viewer
الذهول بها (التي يمكن أن تؤدي إلى الانفصال) أو لصرف نفسك عن الزناد. أخيرًا ، يساعد التنفس المتسارع والاسترخاء التدريجي للعضلات على تغيير تركيزك على ما يجري داخل جسمك ويمكن أن يخرجك من العواطف التي قد تؤدي إلى الانفصال.

2. وتقبل مهارة التسامح استغاثة

يتضمن DBT مهارة التسامح استغاثة أخرى تسمى ACCEPTS الذي يقف ل

  • أنشطة،
  • المساهمة،
  • المقارنات،
  • العواطف،
  • تنحية،
  • الأفكار ، و
  • الأحاسيس.

في حين أن جميع أجزاء مهارة ACCEPTS لا يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من إضطراب الشخصية الإنفصامية ، فإن بعضها مفيد طرق الهاء كمهارة تحمل الضيق يمكن أن تمنعنا من الانفصال.

عند ممارسة مهارة ACCEPTS ، يمكننا صرف انتباهنا عما قد يثير الانفصال عن طريق مشاهدة التلفزيون ، وقراءة كتاب ، والخروج إلى الشاطئ أو الحديقة ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو التواصل مع شخص ما ، أو القيام بشيء يهز ضجة جسدية ، مثل تناول شيء بارد أو شرب حار قهوة.

3. تعلم كيفية تهدئة الذات

آخر DBT مهارة التسامح هو الذاتي مهدئا. بتهدئة الذات ، نحاول استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس الخمس - الذوق واللمس والشم والسمع والبصر من أجل إشراك أنفسنا في الوقت الحاضر. لأولئك منا مع اضطراب الشخصية الانفصامية أو اضطراب فصامي آخر ، البقاء في الوقت الحاضر هو المهم من أجل تقليل التفكك.

أفضل طريقة لممارسة التهدئة الذاتية هي إنشاء مجموعة تهدئة الذات. يمكن أن تتضمن مجموعة التسكين الذاتي أي شيء ويجب أن تكون أشياء تساعد على تهدئتك. محلولك المفضل ، شمعة صغيرة ، نعناع أو حلوى ، صانع ضوضاء ، بطاقات تأكيد ، أحجار أرضية ، طين - الخيارات متروك لك.

يمكنك الحصول على حقيبة صغيرة أو صندوق صغير بحيث يمكنك الحصول على هذه العناصر أينما ذهبت. عندما تشعر بأنك أصبحت غير مرتبط أو غير مرتبط ، يمكنك سحب المجموعة الخاصة بك لتهدئة نفسك وتذكير نفسك بأنك في الوقت الحاضر.

يمكن لأي من مهارات تحمل ضغوط DBT هذه أن تساعد أولئك الذين يعانون من إضطراب الشخصية الإنفصامية على صرف الانتباه عن المشغلات وإبقائنا في الوقت الحاضر وتقليل التفكك. لذا ، على الرغم من عدم إنشاء DBT للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الانفصام ، يمكننا بالتأكيد تعلم الكثير من المهارات في الداخل.

كريستال هو مؤسس PAFPACهو مؤلف منشور وكاتب حياة بلا أذى. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علم النفس وستحصل قريبًا على ماجستير في علم النفس التجريبي ، مع التركيز على الصدمات النفسية. Crystalie تدير الحياة مع اضطراب ما بعد الصدمة ، اضطراب الشخصية الانفصامية ، الاكتئاب الشديد ، واضطراب الأكل. يمكنك أن تجد Crystalie على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Googleو تويتر.