كيفية التعامل مع وإيقاف PTSD Flashbacks؟

February 06, 2020 08:08 | ناتاشا تريسي
click fraud protection

تعلم كيفية التعامل مع ذكريات الماضي اضطراب ما بعد الصدمة هو المهم. اكتشاف تقنيات للتعامل مع ذكريات الماضي PTSD وحتى لإيقاف ذكريات الماضي PTSD ، على HealthyPlace.معالجة ارتجاع اضطرابات ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) يمكن أن يشعر المستحيل في البداية ، ولكن هناك تقنيات للتعامل مع ذكريات الماضي من اضطراب ما بعد الصدمة ، حتى إلى حد إيقافها تماما. بالطبع ، العلاج والطب علاج لذكرى الماضي هي أجزاء مهمة من هذا ، ولكن هناك تقنيات المساعدة الذاتية PTSD التي يمكنك استخدامها للمساعدة في التعامل مع ذكريات الماضي PTSD أيضا. يمكن أن تتراجع الفلاش باك في شدتها وتواترها ، ويقضي عليها بعض الناس تمامًا.

لماذا PTSD ذكريات الماضي يصعب التعامل معها

يمكن أن تعيد ذكريات الاضطرابات النفسية الناتجة عن الصدمات النفسية صعوبة بالغة في التعامل معها لأنها يمكن أن تسحبك من اللحظة الحالية إلى النقطة التي تشعر فيها بأنك تسترجع الصدمة. يمكن أن يؤدي الفلاش باك إلى خلق مستويات مماثلة من التوتر جسديًا ونفسيًا كما حدث خلال الصدمة.

كيفية التعامل مع اضطرابات ما بعد الصدمة وقت حدوثها

من المهم أن ندرك أولاً أن ذكريات الماضي ليست تجربة جديدة للحدث ، ولكنها ذاكرة حية للغاية - شيء حدث في الماضي. بغض النظر عن مدى شعوره بالواقع ، فإن ذكريات الماضي لا تحدث صدمة في الوقت الحالي ؛ ذكريات الماضي هي أعراض اضطراب ما بعد الصدمة فقط.

instagram viewer

للمساعدة في تذكير نفسك بأن الصدمة قد ولت وأنك في أمان في الوقت الحالي ، فإن تغيير الفعل لكيفية تفكيرك أو حديثك يمكن أن يكون مفيدًا. يبدو الأمر مبسّطًا ، لكن قول "لقد تعرضت للهجوم" ، بدلاً من "أنا أتعرض للهجوم" ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الواقع حيال شعور الفلاش باك.

من المهم أيضًا التواصل مع جسدك واللحظة الحالية عند التعامل مع الفلاش باك. وهذا ما يسمى التأريض.

وفقًا لمركز المعلومات والتعليم في مانيتوبا للصدمات ، فيما يلي طرق لإرضاء نفسك للمساعدة في التعامل مع ذكريات ما بعد الصدمة:

  • قم بتسمية التجربة على أنها فلاش باك (على سبيل المثال ، هذه ذاكرة وليست تكرارًا للحدث الفعلي)
  • استخدم لغة تصنف ذكريات الماضي كذاكرة (على سبيل المثال ، تعرضت للهجوم ، بدلاً من أن أتعرض للهجوم)
  • استخدم الحواس لتأريض نفسك في بيئتك الحالية:
    • قم بتسمية ما تراه ، تشعر به ، تسمع ، تشتم وتذوق
    • فرك يديك معا
    • المس ، اشعر بالكرسي الذي يدعمك
    • هزي أصابع قدميك
    • تذكر لونك المفضل وابحث عن ثلاثة أشياء في الغرفة بهذا اللون
    • اسم التاريخ والشهر والسنة والموسم
    • عد إلى الوراء من 100
    • استخدم كائنًا كأداة تأريض (ربما شيء يمكنك حمله معك)

تتضمن أساليب المواجهة الأخرى أثناء backts PTSD:

  • التنفس العميق
  • إدراك ما الذي سيجعلك تشعر بالأمان (على سبيل المثال ، لف نفسك في بطانية ، والذهاب إلى الغرفة وإغلاق الباب ، إلخ.)
  • ثق في شخص ما (رغم أنه قد يكون من الصعب الانفتاح)
  • اعط لنفسك وقتا لتتعالج
  • دعم الأقران (مثل مجموعة دعم لذوي اضطراب ما بعد الصدمة)

وقف ذكريات الماضي عن طريق تحديد المشغلات

الزناد هو شيء يمكن أن يبدأ أو تسبب ارتجاع اضطراب ما بعد الصدمة. رغم أنه ، في البداية ، قد يبدو أن الفلاش باك عشوائية ، إلا أن المشغلات موجودة بالفعل ويمكنك المساعدة في إيقاف الفلاش باك من خلال تحديد المشغلات الخاصة بك. يمكن إنشاء الزناد بواسطة أي من الحواس الخمس.

وفقًا للشبكة الوطنية للاغتصاب وإساءة المعاملة وسفاح المحارم (RAINN) ، للمساعدة في إيقاف الانتكاسات السابقة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة:

  • أن تكون على علم علامات التحذير فلاش باك. عادة ما تكون هناك علامات تحذير جسدية وعاطفية مبكرة قبل الاسترجاع. هذا يمكن أن يكون تغييرا في المزاج ، والضغط على صدرك أو التعرق المفاجئ. تحديد هذه يمكن أن تساعدك على التوقف عن تجربة ارتجاع فلاش باك.
  • تحديد مشغلات الخاص بك. قد يكون سبب الفلاش باك هو ذاكرة أو شعور حسي أو تذكير بالحدث أو حتى شيء مرهق لا يرتبط بالصدمة الأصلية. بمجرد تحديد ماهية هذه المشغلات ، يمكنك وضع خطة لتجنب هذه المشغلات أو التعامل معها بشكل أفضل عند حدوثها.

كيفية وقف ذكريات الماضي من اضطراب ما بعد الصدمة الناجم عن تجارب مثل الاعتداء

من المهم علاج اللقطات الماضية وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة بمساعدة مهنية كما لو أنها تركت دون علاج ، ويمكن أن تتفاقم مع مرور الوقت. يمكن أن يحدث وقف الارتجاع المعياري للصدمات الخلفية من خلال العلاج المهني ، عادة من قبل طبيب نفساني وطبيب نفسي (علاج اضطرابات ما بعد الصدمة: هل يمكن أن يساعد أي شيء؟).

أنظر أيضا:

  • اضطراب ما بعد الصدمة في ضحايا الاغتصاب وسوء المعاملة
  • التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة من سوء المعاملة: ماذا يساعد؟

مراجع المادة