يستغرق دائمًا أكثر من "دقيقتين فقط"
لماذا أنا دائمًا متأخر؟
إدارة الوقت مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). الجميع متأخرين في بعض الأحيان ، ولكن الكثير منهم ADHD تشغيل وراء الجدول الزمني في أكثر الأحيان. لقد تأخروا في الاجتماعات. يقفون على أصدقائهم. يأخذون الأطفال في وقت متأخر من المدرسة. يتركون الآخرين ينتظرون وهم يتبارون لإنهاء مهام اللحظة الأخيرة أو العثور على محافظ أو هواتف محمولة أو مفاتيح في غير محله.
الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يفعلون ذلك اعتزم أن تكون غير مدروس أو غير محترم. هذا ليس موقفا. ولكن بسبب التأخر المزمن ، غالبًا ما ينظر إليهم بهذه الطريقة. هذا المفهوم الخاطئ هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من مشاكل في الحفاظ على علاقات جيدة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل.
ماذا يعني أن تكون "في الوقت المحدد"
غالبًا ما يظن البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم يجب أن يصلوا إلى البداية المحددة لموعد أو اجتماع. خطأ كبير. من الأفضل دائمًا التخطيط للوصول قبل 15 دقيقة. وبهذه الطريقة ، إذا واجهت حركة مرور أو واجهت بعض التأخير ، فهناك فرصة جيدة لأنك ستستمر في ذلك في الوقت المحدد.
عند تحديد وقت للالتقاء ، خذ درسًا من مندوبي المبيعات الفعالين: المهاجمة والإفراط في الأداء. هذا هو ، قل أنك ستكون هناك في مثل هذا الوقت ، لكن الوصول إلى هناك مبكرًا.
إذا كنت قلقًا من أنك قد تشعر بالملل إذا اضطررت إلى الانتظار ، أو أحضر معك كتابًا أو مجلة - أو تخطط لاستخدام الوقت في كتابة خطاب أو إجراء مكالمة هاتفية أو المشي.
[الموارد الحرة: كن في الوقت المحدد ، في كل مرة]
كم من الوقت يستغرق حقا؟
وقتك على الطرق التي يتم السفر إليها بشكل متكرر. قد تفاجأ عندما تجد أن رحلتك التي تستغرق 10 دقائق إلى متجر البقالة تستغرق 20 دقيقة بالفعل. التوقف عن التقليل من وقت العبور الخاص بك.
إذا كنت تخطط لرحلة لم تقم بها من قبل ، فابحث عن المسار على خدمة عبر الإنترنت ، مثل خرائط جوجللمعرفة المدة التي تستغرقها الرحلة. إذا كنت ستسافر خلال ساعة الذروة ، فأضف 20 بالمائة إضافية إلى تقديراتك.
لا إنذار واحد ، ولكن اثنين
بدءًا من موعدك ، اعمل إلى الخلف حتى تعرف متى تحتاج إلى مغادرة منزلك أو مكان عملك. اضبط المنبه أو الساعة (أو الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر) على الانطلاق قبل خمس دقائق من ذلك الوقت - و ثانيا ناقوس الخطر تنفجر بعد خمس دقائق.
عندما يصدر صوت المنبه الأول ، توقف عن كل ما تفعله وقم بتدوين جملة أو جملتين سريعتين في ملاحظة لاصقة تشير إلى المكان الذي تركته فيه. حاول أن تكون خارج الباب قبل أن يدق ناقوس الخطر الثاني.
[اكره الانتظار؟ هنا مساعدة]
الخروج من الباب
إذا كنت من بين الذين يعانون من متلازمة I- لا أستطيع أن أجدها ، فإن أفضل علاج واضح: أفضل تجهيز. فكر فيما ستلبسه ، وقم بوضع ملابسك مقدمًا. ضع كل ما ستحتاج إلى أخذه بجانب الباب في مكعبات مكتوبة باليوم. فكر في المكان الذي ستذهب إليه ، وتأكد من أن لديك توجيهات جيدة ورقم هاتف الشخص الذي تقابله - في حالة ضياعك أو المرور في حركة المرور.
نظرًا لأنهم يصرف الانتباه ، فإنه يكاد يكون من المستحيل على الكثيرين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه جعله خارج الباب في الوقت المحدد. يمكن أن يساعد في تطوير نظام يمنعك من القيام "بشيء آخر فقط".
يجد بعض العملاء أن بإمكانهم تجنب الوقوع في الطريق إلى السيارة من خلال تذكيرهم بما يفعلونه بصوت عالٍ مرارا وتكرارا: "أنا ذاهب إلى السيارة ، أنا ذاهب إلى السيارة ، أنا ذاهب إلى السيارة." يستخدم عملاء آخرون نوعا من الإشارات البصرية ، مثل الاتصال الهاتفي من أ توقيت الوقت جهاز. العثور على ما يصلح لك.
تخيل الفشل - والنجاح
غالبًا ما يقلل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من عواقب الظهور المتأخر للاجتماعات المهمة. لمواجهة هذا الاتجاه ، اقضِ بضع ثوانٍ في تخيل ما سيفكر فيه الشخص المنتظر ويشعر به. ماذا قالت؟ أي نوع من تعبيرات الوجه لديها؟
الآن تخيل شكل الموافقة والتحية الودية التي تحصل عليها عندما تظهر في الوقت المحدد. تشمس في هذا الشعور بالنجاح وأنت تتحرك نحو هدفك.
[هل أنت وقت أعمى؟]
ميشيل نوفوتني ، دكتوراه ، هي عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.
تم التحديث في 19 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
