كيف تعتني بصحتك العقلية خلال الإجازات؟

لماذا تحتاج لرعاية صحتك العقلية خلال العطلات؟ بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر موسم العطلات من أهم الأحداث في السنة ؛ مع العطلات يأتي قضاء بعض الوقت مع من نحبهم ، عطلة من العمل (وإن كانت قصيرة) ، وإعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى ، وما يكفي من الطعام والشراب لملء لنا حتى العام الجديد. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الآخرين ، يمكن أن تكون العطلات فترة مزعجة مليئة بالاضطرابات ، والتفاعلات السلبية بين الأشخاص ، وكاملة وممتدة الإرهاق الذهني. من الضروري أن تضع في اعتبارها التباينات التي يواجهها الناس خلال هذا الوقت من العام وأن تظل حساسًا مع تجارب الآخرين. لأولئك الذين يتصارعون مع صعوبات الصحة العقلية، أو أي عقبات بشكل عام خلال العطلات ، وهنا بعض النصائح للتعامل.

الرعاية الذاتية للصحة العقلية الجيدة خلال الإجازات

تعيين حدود لحماية الصحة العقلية الخاصة بك على مدى الإجازات

وضع الحدود يؤدي إلى صحة نفسية جيدة خلال العطلات. أنا معجب كبير وضع الحدود، حتى عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين أحبهم. عندما تأتي العطلات ، قد يرى الكثير من الناس جداولهم تملأ بسرعة بالمشاركة الاجتماعية. على الرغم من أنني أستمتع برؤية الأصدقاء القدامى وأفراد الأسرة المحبوبين ، إلا أن كونهم محاطين بأشخاص لساعات متتالية لا يساعدني بالضرورة

القلق الاجتماعي.

لقد وجدت أن تقطيع الوقت بنفسي وتحديد الحدود من حيث مقدار الوقت الذي أقضيه مع الناس كان مفيدًا جدًا لبلدي الصحة النفسية. في بعض الأيام عندما بلدي كآبة المحاصيل يصل ، وأغتنم الوقت لرعاية نفسي. لقد لاحظت أنه إذا لم أقم بوضع حدود واستغرقت وقتًا لإعادة الشحن ، فإنني أجد نفسي في المناسبات الاجتماعية مرهقة عقلياً وأشعر أنني مستنزف.

وضع الحدود مفيد أيضًا عندما يتعلق الأمر بموضوعات المحادثة. يستمتع أفراد عائلتي وأصدقائي بالكحول ، وبهذا الاستهلاك تأتي مناقشات مكثفة وأحيانًا تجعلني غير مرتاح. أنا لا أتحدث عن الجدة التي تسألني كل عام إذا كان لدي شريك (الجواب دائمًا لا ، الجدة). بدلاً من ذلك ، عشت أفرادًا من أفراد الأسرة يقومون بإبداء تعليقات حول جسدي. ليس عليك أن تتحمل مثل هذه المحادثات ، حتى لو كان أحد أفراد عائلتك. باستخدام عبارات "أنا" ، أعرب عن انزعاجك من الموضوعات التي تعبر الخط ، والمضي قدمًا.

أحداث سارة تحسين الصحة العقلية على مدى الإجازات

عندما يفكر الناس في العطلات ، يفكرون في أن يكونوا محاطين بالأصدقاء والعائلة ؛ ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائمًا للجميع. في الواقع ، بالنسبة للبعض ، العطلات هي الوقت الأكثر وحيدا من السنة. أنا خط نص الأزمة مستشار ، وهناك دائما زيادة في النصوص الانتحارية خلال العطلات. عادة ، فهي تعبر عن مشاعر شديدة من الشعور بالوحدة والاكتئاب، والخوف من عدم تلبية التوقعات العالية التي حددها الكثيرون فيما يتعلق بالأعياد. عندما لا يكون لدينا الحظ لأن نكون حول من يهتمون بنا خلال هذا الوقت من العام ، فمن الأهمية بمكان أن نضع جدولًا زمنيًا لأحداث ممتعة. أحب الذهاب للتنزه أو اختيار بعض الكتب التي آمل أن أقرأها. أعيد التواصل مع الأصدقاء القدامى الذين لم أرهم منذ سنوات ، وأبذل قصارى جهدي لتطويق نفسي برعاية الأشخاص ، سواء أكانت عائلة أم لا.

وضع توقعات واقعية لصحة نفسية أفضل خلال الإجازات

في الأسبوع الماضي فقط من العمل ، سألني المشرفون عما إذا كنت قد استوفيت قرارات السنة الجديدة التي حددتها في بداية هذا العام. ثم شرعوا في السؤال عما ستكون عليه قراراتي لهذا العام القادم. عندما يتعلق الأمر الأعياد ، والناس في كثير من الأحيان وضع توقعات عالية لأنفسهم. عندما كنت أتصارع مع اضطرابات الطعام، مما لا شك فيه أنني واجهت هذه التوقعات العالية بنفسي ، حيث تعهدت بعدم ترك نظامي الغذائي الصارم يفلت خلال عشاء عيد الميلاد. ومع ذلك ، عندما نضع توقعات غير واقعية أو غير صحية ، فإن عدم تلبية هذه التوقعات قد يكون مدمرًا ويؤدي إلى مشاعر اليأس. كن لطيفًا مع نفسك وكن على دراية بالضغوط المفروضة على نفسك ، سواء كانت هذه الضغوط ناتجة عنك أو عن الآخرين.