تأكيد الذات ، عدم تأكيد الذات ، وتقنيات تأكيد الذات
كثير من الاكتئاب لا يدافعون عن أنفسهم. هل تواجه صعوبة في أن تكون حازما؟ إليك كيف تكون أكثر حزماً ، والتعامل مع العدوانية وتحسين عملية الاتصال.
جدول المحتويات
- المقدمة
- غير الحزم
- توكيد
- عدوانية
- كيفية تحسين عملية الاتصال
- تقييم التأكيدات الخاصة بك
- تقنيات حازمة
- طريقة حل النزاع
- شرعة حقوق كل شخص
المقدمة
كانت الصعوبة في كونك حازمة تمثل تحديًا نسبيًا للمرأة. ومع ذلك ، أظهرت الأبحاث حول العنف وأدوار الرجال أن العديد من المشاحنات الجسدية تنتج عن ضعف التواصل الذي يتصاعد بعد ذلك إلى صراعات أكبر.
يشعر العديد من الرجال بالعجز في مواجهة التواصل العدواني من الرجال أو النساء في حياتهم ؛ على العكس ، فإن السلبية في بعض المواقف قد تثير الإحباط والغضب لدى العديد من الرجال. على هذا النحو ، يمكن أن تكون الحزم أداة فعالة للرجال الذين يسعون إلى تخفيف العنف بشكل استباقي في حياتهم ، وكذلك أداة لتعزيز حياة أكثر صحة ومرضية.
يجد علماء الاجتماع وأخصائيي الصحة العقلية أن الحزم عادة ما يتم عرضه في ظروف معينة. بمعنى أن الحزم ليس سمة شخصية تستمر باستمرار في جميع المواقف. يُظهر الأفراد المختلفون درجات متفاوتة من السلوك الحازم اعتمادًا على ما إذا كانوا في سياق عمل أو اجتماعي أو أكاديمي أو ترفيهي أو علاقة. لذلك ، فإن الهدف من التدريب على تأكيد الذات هو زيادة عدد السياق الذي يكون فيه الفرد قادرًا على التواصل بحزم.
غير الحزم
الشخص غير الحازم هو الشخص الذي يستغل غالبًا ، ويشعر بأنه عاجز ، ويتولى الجميع مشاكل ، يقول نعم لمتطلبات غير لائقة وطلبات تفكير ، ويسمح للآخرين باختيار له او هي. الرسالة الأساسية التي يرسلها هو "لست موافقًا".
الشخص غير الحازم غير أمين عاطفيا وغير مباشر وينكر نفسه ويثبطه. هو / هي تشعر بالألم والقلق والغضب من تصرفاته.
لغة الجسد غير حازمة:
- عدم وجود اتصال العين ؛ النظر إلى أسفل أو بعيدا.
- تمايل وتحويل الوزن من قدم إلى أخرى.
- الأنين والتردد عند التحدث.
توكيد
الشخص الحازم هو الشخص الذي يعمل لصالحه / مصالحها الخاصة ، ويدافع عن نفسه ، ويعبر عن مشاعره بأمانة ، ويتولى مسؤولية الذات في العلاقات الشخصية ، ويختار نفسه. الرسالة الأساسية المرسلة من شخص حازم هي "أنا بخير وأنت موافق".
الشخص الحازم صادق عاطفيا ومباشر ويعزز نفسه ويعبّر عن نفسه. هو / هي يشعر بالثقة ، ويحترم نفسه في وقت أفعاله وكذلك في وقت لاحق.
لغة الجسد الحازمة:
- قف بشكل مستقيم وثابت وواجه الأشخاص الذين تتحدث إليهم مباشرةً مع الحفاظ على اتصال العين.
- تحدث بصوت واضح وثابت بصوت عالٍ بما يكفي للأشخاص الذين تتحدث إليهم لسماعك.
- تحدث بطلاقة ، دون تردد ، وبكل ثقة.
عدوانية
الشخص العدواني هو الشخص الذي يفوز باستخدام القوة ، ويؤذي الآخرين ، ويرهب ، ويتحكم في البيئة لتناسب احتياجاته ، ويختار للآخرين. يقول العدواني ، "أنت لست موافق".
هو / هي معبرة بشكل غير لائق ، وصادقة عاطفية ، مباشرة ، وتعزيز الذات على حساب شخص آخر. الشخص العدواني يشعر بار ، متفوق ، مستنكر في وقت العمل ، وربما مذنب في وقت لاحق.
لغة الجسد العدوانية:
- يميل إلى الأمام مع عيون صارخة.
- توجيه أصابع الاتهام إلى الشخص الذي تتحدث إليه.
- الصراخ.
- تشبث القبضات.
- وضع الأيدي على الوركين وهز رأسه.
تذكر: التأكيد ليس فقط مسألة ما تقوله ، ولكن أيضا وظيفة كيف تقول ذلك!
كيفية تحسين عملية الاتصال
- الاستماع النشط: انعكاس الظهر (إعادة الصياغة) إلى الشخص الآخر على حد سواء الكلمات والمشاعر التي أعرب عنها هذا الشخص.
- تحديد موقفك: ذكر أفكارك ومشاعرك حول الموقف.
- استكشاف الحل البديل: العصف الذهني للاحتمالات الأخرى ؛ تصنيف إيجابيات وسلبيات ؛ ترتيب الحلول الممكنة.
تقديم طلبات بسيطة:
- لديك الحق في جعل رغباتك معروفة للآخرين.
- أنت تنكر أهميتك الخاصة عندما لا تسأل عما تريده.
- أفضل طريقة للحصول على ما تريده بالضبط هي أن تطلب ذلك مباشرةً.
- قد لا يتم فهم الطرق غير المباشرة لطلب ما تريد.
- من المرجح أن يتم فهم طلبك عند استخدام لغة جسد حازمة.
- طلب ما تريده هو مهارة يمكن تعلمها.
- يمكن أن يصبح السؤال المباشر عن ما تريد عادة من خلال العديد من المكافآت الممتعة.
رفض الطلبات:
- لديك الحق في قول لا!
- أنت تنكر أهميتك عندما تقول "نعم" وتعني "لا" حقًا.
- إن قول لا لا يعني أنك ترفض شخصًا آخر ؛ أنت ببساطة رفض الطلب.
- عند قول لا ، من المهم أن تكون مباشرًا وموجزًا ولهذه النقطة.
- إذا كنت تقصد حقًا أن تقول "لا" ، فلا تتأثر عن طريق التوسل أو التسول أو المهاجر أو المجاملات أو غير ذلك من أشكال التلاعب.
- قد تقدم أسبابًا لرفضك ، لكن لا تتعرض للعديد من الأعذار.
- الاعتذار البسيط كافي. الاعتذارات المفرطة يمكن أن تكون مسيئة.
- إظهار لغة الجسد حزما.
- قول لا هو مهارة يمكن تعلمها.
- إن قول "لا" وعدم الشعور بالذنب تجاهه يمكن أن يصبح عادة يمكن أن تعزز النمو.
طرق حازمة لقول "لا":
- المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها في الإجابات: الإيجاز والوضوح والحزم والصدق.
- ابدأ بإجابتك بكلمة "لا" حتى لا تكون غامضة.
- اجعل إجابتك قصيرة وإلى هذه النقطة.
- لا تعطي تفسيرا طويلا.
- أن نكون صادقين ، مباشرة وثابتة.
- لا تقل ، "أنا آسف ، لكن ..."
خطوات في تعلم قول "لا"
- اسأل نفسك ، "هل الطلب معقول؟" التحوط ، التردد ، الشعور بالركن ، العصبية أو الضيق في جسدك جميع القرائن التي تريد أن تقول لا أو أنك بحاجة إلى مزيد من المعلومات قبل أن تقرر الإجابة.
- أكد حقك في طلب المزيد من المعلومات والتوضيح قبل الإجابة.
- بمجرد أن تفهم الطلب وتقرر أنك لا تريد أن تفعل ذلك ، قل لا بحزم وبهدوء.
- تعلم أن تقول لا دون أن تقول ، "أنا آسف ، لكن ..."
تقييم التأكيدات الخاصة بك
- الاستماع النشط: انعكاس الظهر (إعادة الصياغة) إلى الشخص الآخر على حد سواء الكلمات والمشاعر التي أعرب عنها هذا الشخص.
- تحديد موقفك: ذكر أفكارك ومشاعرك حول الموقف.
- استكشاف الحل البديل: العصف الذهني للاحتمالات الأخرى ؛ تصنيف إيجابيات وسلبيات ؛ ترتيب الحلول الممكنة.
تقنيات حازمة
- سجل مكسور - كن ثابتًا واستمر في قول ما تريد مرارًا وتكرارًا دون غضب أو غضب أو ارتفاع صوت. التمسك وجهة نظرك.
- معلومات مجانية - تعلم الاستماع إلى الشخص الآخر ومتابعة المعلومات المجانية التي يقدمها الناس عن أنفسهم. هذه المعلومات المجانية تمنحك شيئًا للحديث عنه.
- الإفصاح عن النفس - الكشف بشكل حازم عن معلومات عن نفسك - كيف تفكر وتشعر وتتفاعل مع معلومات الشخص الآخر. هذا يعطي الشخص الآخر معلومات عنك.
- تعفير - مهارة التعامل حازمة والتعامل مع النقد. لا تنكر أي نقد ولا تهاجم أي هجوم مضاد بالنقد الخاص بك.
- أتفق مع الحقيقة - ابحث عن بيان في النقد الصادق ووافق على هذا البيان.
- أتفق مع الصعاب - أتفق مع أي حقيقة ممكنة في البيان النقدي.
- توافق من حيث المبدأ - أتفق مع الحقيقة العامة في بيان منطقي مثل "هذا منطقي".
- التأكيد السلبي - تقبل بحزم تلك الأشياء السلبية عن نفسك. التعامل مع أخطائك.
- حل وسط عملي - عندما لا يكون احترامك لذاتك موضع تساؤل ، يمكنك تقديم حل وسط عملي.
طريقة حل النزاع
- يصف كلا الطرفين حقائق الوضع.
- يعبر الطرفان عن مشاعرهما تجاه الموقف ، ويظهران تعاطفًا مع الشخص الآخر.
- يحدد كلا الطرفين السلوك الذي يود تغييره أو يمكن أن يتعايشا معه.
- النظر في العواقب. ماذا سيحدث نتيجة لتغيير السلوك؟ قد يكون الحل الوسط ضروريًا ، ولكن الحل الوسط قد لا يكون ممكنًا.
- المتابعة مع المشورة إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة.
شرعة حقوق كل شخص
- الحق في أن يعامل باحترام.
- الحق في التعبير عن مشاعرك وآرائك والتعبير عنها.
- الحق في أن يستمع إليك ويؤخذ على محمل الجد.
- الحق في تحديد الأولويات الخاصة بك.
- الحق في قول لا دون الشعور بالذنب.
- الحق في الحصول على ما تدفعه مقابل.
- الحق في ارتكاب الأخطاء.
- الحق في اختيار عدم تأكيد نفسك.
مصدر: هذه الصفحة تكمل مركز صحة الطلاب بجامعة ولاية لويزيانا
التالى: الاكتئاب والانتحار مراكز الأزمات والخطوط الساخنة
~ العودة إلى نهاية العالم الانتحار الصفحة الرئيسية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
