الهدوء الناقد الداخلي في مجمع اضطراب ما بعد الصدمة

واحدة من أكبر التحديات لاضطرابات ما بعد الصدمة المعقدة (PTSD) هي تهدئة الناقد الداخلي. يتطور الناقد نتيجة لإهمال أو إساءة في المنزل حيث لا يقدم مقدمو الرعاية شعوراً بالارتباط الآمن بالطفل. سوف يسن العديد من الأطفال في هذه الحالة وضع الكمال ، معتقدين إذا ما كانوا قد يكونون جيدًا بشكل كافٍ أو يفعلون أشياء جيدة بما فيه الكفاية ، ويمكنهم إثبات قيمتهم وكسب الحب الأبوي. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، كما الكمالية فشل في إنشاء الرابطة التي يحتاجها الطفل بشدة ، القلق والحزن يبني في الطفل.

مع تزايد القلق بسبب محاولات فاشلة في الكمال ، يجد الناقد الداخلي صوته. يبدأ الطفل في البحث عن كل الطرق التي يعيب بها فرط النقد الذاتي ويلقي باللوم على عدم وجود الوالدين من المودة. يمكن أن يصبح الناقد أسوأ عندما تشتمل البيئة المسيئة على توبيخ مستمر حول غباء الطفل أو لا قيمة له.

في النهاية ، يعتقد الطفل بشكل قاطع أنه / هي معيبة بطبيعتها. لا تزال بحاجة إلى الحب الأبوي ، تبدأ دورة من الكمال لكسب الآباء والأمهات تليها شديدة النقد الذاتي. مع استمرار الكمال في الفشل ، بمرور الوقت ، يصبح النقص الملحوظ مرتبطًا بعمق الخوف والعار.

كيف الناقد الداخلي لاضطراب ما بعد الصدمة المركب يسبب ذكريات الماضي

كانت طفولتي مليئة بالأشخاص الذين أصيبوا بجروح أنفسهم وبالتالي لم يتمكنوا تمامًا من تزويدي بشعور بالأمان والحب. لقد سلكت طريق الكمال ، الذي لم يجعل أسرتي تعاملني بشكل أفضل فحسب ، بل تسببت في سخرية أو ضرر جسدي. في النهاية ، كنت على اتصال جيد مع كونني سيئة للغاية ، لكنني واصلت العمل بجد في الكمال لإثبات قيمتها.

الآن ، لدي ناقد داخلي حاضر للغاية. لفترة طويلة ، شعرت بالعار بسبب كل خطأ صغير أو كبير ، الأمر الذي من شأنه أن يؤدي لي الخيارات التي لم تكن صحية لأنني كنت غاضبًا من نفسي لما شعرت به لم تكن جيدة كافية. ما زلت أكافح من أجل تجاهل منتقدي الداخلي في بعض الأحيان. يحب أن يخبرني كيف أنا عديم القيمة والكمال ، مما يؤدي إلي بالرجوع العاطفي إلى الأيام التي شعرت فيها بهذه الطريقة طوال الوقت. بمجرد أن يتولى ناقدي الداخلي مسؤولية تفكيري ، يمكنني أن أتعامل سريعًا مع الاكتئاب والقلق.

الصمت الخاص بك الناقد الداخلي لإدارة مجمع اضطراب ما بعد الصدمة

نظرًا لأن ناقدك الداخلي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاعر عدم القيمة التي شعرت بها كطفل ، فمن المهم إيقافه في أقرب وقت ممكن. واحدة من أفضل الدفاعات ضد الناقد الداخلي هو القتال مع أفكار إيجابية. إذا تمكنت من التحرك بسرعة لتحديد الفكر الداخلي للناقد واستبداله بفكرة إيجابية جديدة ، فيمكنك إيقاف دوامة الانتكاس إلى فلاش باك عاطفي.

لاحظ الحالات التي يخرج فيها ناقدك الداخلي في أغلب الأحيان. بالنسبة لي ، يحدث هذا دائمًا تقريبًا إذا كنت أدرس في الفصل لأن المدرسة كانت دائمًا ما حاولت أصعب إثبات قيمتها. حتى لو تلقيت 99٪ على ورقة ، فسوف أبدأ على الفور بضرب نفسي على النقطة الضائعة التي منعتني من الحصول على درجة كاملة. تسببت هذه النقطة الصغيرة في أن يدفعني الناقد الداخلي إلى العودة إلى الوراء العاطفية بشكل سيء للغاية لدرجة أنني تركت صفًا ، معتقدًا أنه ليس لي الحق في المشاركة.

الآن ، سواء كانت فئة أو أي شيء آخر في الحياة ، فإنني أبذل قصارى جهدي لمحاربة الناقد وإعطائي الفضل في الجزء الذي قمت به بشكل صحيح. هذا يساعد الفتاة الصغيرة المعتدى عليها في أن تشعر أنها على ما يرام لعدم الكمال.

في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب العثور على أي شيء إيجابي عندما يكون الناقد الداخلي قد أرسلك بالفعل إلى الفلاش باك. لتكون مستعدًا لمثل هذه المواقف ، خذ وقتًا طويلاً لإنشاء قائمة ببعض صفاتك وإنجازاتك الإيجابية ، بصرف النظر عن صغرها. هذه القائمة يمكن أن تكون بمثابة تذكير دائم للبالغين بأنك فرد جدير ، مما يساعدك على محاربة الفلاش باك العاطفي. بينما تتعلم مقاطعة الناقد الداخلي ، ستبدأ في الوقوف إلى جانبك وتعلم الطفل بداخلك أن تعرف أنه له قيمة.